Deficiența de magneziu în timpul menopauzei Simptome, cauze și test
Trebuie să aveți în vedere acest lucru dacă aveți simptome în timpul menopauzei.
Mineralul cheie din magneziu este un adevărat super talent. Noi studii arată cât de important este, mai ales pentru femeile care trec prin menopauză. Citiți mai multe aici.
Magneziul este considerat „scânteia vieții”, deoarece este crucial pentru mai mult de 600 de procese metabolice. Dar în menopauză, metalul alcalin devine cu ușurință o marfă rară. Care sunt cauzele Deficitul de magneziu în timpul menopauzei și modul în care un echilibru echilibrat de magneziu le poate face mai plăcute poate fi găsit aici.
Deficitul de magneziu în timpul menopauzei: acestea sunt cauzele
Deoarece ovarele produc din ce în ce mai puțin estrogen de la începutul lor până la mijlocul anilor 40, magneziul este în mare parte excretat din alimente fără a fi utilizat. Acest lucru este demonstrat de un studiu al Universității poloneze din Szczecin (Stettin). Nu e de mirare că balanța de magneziu tinde să alunece și mai mult în pivniță. Și odată cu ea buna dispoziție, bunăstarea mentală, echilibrul, nervii puternici și chiar calitatea somnului.
Sănătatea inimii este, de asemenea, împovărată de insuficiența. Problemele funcționale nervoase precum aritmiile cardiace și palpitațiile sunt mai frecvente.
Suport pentru procesele metabolice
Din fericire, nu trebuie să ajungă atât de departe. Deoarece inima, starea de spirit, rezistența sistemului nervos și puterea regenerativă a somnului pot fi ușor menținute la un nivel destul de tânăr. Cu minunea de magneziu mineral. Societatea germană de nutriție din Bonn sfătuiește femeile de la 40 de ani ca măsură preventivă pentru a nu aluneca în roșu în primul rând.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
La femeile care sunt deja în menopauză, această doză zilnică devine o terapie, deoarece odată cu ele toate procesele metabolice se desfășoară netulburate doar cu mineralul. Ajută z. B. prin faptul că oasele lor rămân puternice până la bătrânețe și nu devin poroase din cauza temutei pierderi osoase (osteoporoză).
Alte beneficii: magneziul reglează echilibrul apei în așa fel încât picioarele groase și grele cu retenție de apă tipică menopauzei sunt mai puțin frecvente. Chiar și digestia lentă este reactivată în această perioadă de revoltă hormonală prin reglarea optimă a echilibrului apei din intestin.
Așa vă umpleți echilibrul de magneziu
Există o mulțime de alimente care sunt deosebit de bogate în magneziu. Următoarele 11 alimente au un conținut de magneziu deosebit de ridicat:
- Semințele de dovleac și floarea-soarelui - 420 mg/100 g
- Ciocolată neagră - 290 mg/100 g
- Quinoa - 280 mg/100 g
- Nuci de caju - 270 mg/100 g
- Făină de ovăz - 134 mg/100 g
- Orez brun nepolit - 119 mg/100 g
- Pâine integrală - 90 mg/100 g
- Banane - 36 mg/100 g
- Emmentaler - 33 mg/100 g
- Mazăre - 33 mg/100g.
Aceste alimente ar trebui consumate într-un mod de susținere. Cu toate acestea, este destul de dificil să obțineți suficient magneziu doar din alimente - mai ales în timpul menopauzei. În acest caz, este logic să folosiți z. B. luați comprimate rezistente la suc gastric sau beți un granulat de magneziu cu conținut scăzut de acid.
Aveți o deficiență de magneziu?
Nu sunteți sigur dacă aveți simptomele deficitului de magneziu? Această mică verificare rapidă aduce claritate. Vă rugăm să adăugați declarațiile care vă sunt valabile:
- Noaptea trezesc deseori crampe dureroase la picioare.
- Am adesea degete și picioare reci.
- Pleoapele mele se zvârcolesc nervos mai des.
- Uneori mă simt foarte deprimat, epuizat și anxios.
- Am probleme cu adormirea.
- Am dureri de cap sau migrene mai des.
- Transpir mult în timp ce fac mișcare sau la serviciu.
- Beau alcool sau băuturi cola de mai mult de 2 ori pe săptămână.
Dacă ați răspuns „adevărat” la două dintre aceste afirmații, balanța dvs. de magneziu ar fi putut cu ușurință să se strecoare în roșu. Dacă aveți trei sau mai multe astfel de răspunsuri, ar trebui să vă cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul de magneziu.
Pe pagina noastră despre subiect există mai multe informații utile despre subiectul menopauzei. Dacă vă aflați în această fază a vieții și vă confruntați cu probleme de greutate, pagina noastră subiect extins despre diete vă va ajuta cu siguranță.