Deficiență de magneziu Nouă alimente pentru crampe musculare - FIT FOR FUN
Un mineral este foarte important în lupta împotriva crampelor: magneziul. Acesta aduce o contribuție crucială la sănătate și este implicat în peste 300 de reacții în organism. Cei care se asigură că includ aceste nouă alimente în dieta lor vor avea mai puține probleme cu crampele.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Crampele nocturne ale gambei sunt o problemă musculară deosebit de frecventă.
Vine în mod neașteptat și în cel mai rău moment posibil, și anume în timp ce dormiți.
Ce este un spasm muscular?
Un spasm muscular este o contracție involuntară a mușchiului care durează mai mult decât de obicei.
În mod normal, semnalele cerebrale reglează tensiunea și relaxarea mușchilor. Cu toate acestea, în cazul unei crampe, tensiunea se produce fără acest semnal și, prin urmare, contra-semnalul este uneori absent timp de câteva minute. Apoi rezultă crampe care durează câteva minute.
Magneziul ajută la afecțiunile musculare
Pe lângă multe alte funcții din corp, magneziul are sarcina principală de a menține funcția musculară. Pe lângă crampele musculare, o deficiență de magneziu poate provoca și tremurături, greață, zvâcniri musculare și multe altele în organism.
Prin urmare, trebuie să vă asigurați că vă îndepliniți necesarul zilnic de magneziu. O femeie în vârstă de 25 de ani și peste ar trebui să consume zilnic aproximativ 300 mg de magneziu și aproximativ 350 mg pentru un bărbat.
Dacă faceți mult sport sau aveți probleme cu crampele musculare recurente din alte motive, ar trebui să acordați o atenție specială echilibrului de magneziu.
Suplimentele alimentare pot fi utile aici, dar și anumite alimente - și anume cele cu un conținut deosebit de ridicat de magneziu - previn în mod eficient un deficit de magneziu și crampe musculare.
Aceste 9 alimente sunt excelente pentru combaterea spasmelor musculare
Obținerea de suficiente substanțe nutritive și minerale prin dieta dvs. este deosebit de ușoară cu unele alimente.
Nutriția sportivă, care este adesea menționată ca atare, nu se numește așa degeaba. Anumite alimente ajută de fapt mușchii să rămână funcționali.
Galerie de imagini: 20 de rețete bogate în substanțe nutritive pentru antrenamente de alergare