Deficitul de calorii dăunează creșterii (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Am 14 și doar 169cm înălțime și un băiat. Acum la „problema” mea:
Am un IMC relativ scăzut de 20,4, dar în continuare arată foarte gras.
Se datorează faptului că am puțin prea multă grăsime și nu am suficient mușchi.
Acum am început să construiesc muzee și fac deja progrese, dar din păcate mă îmbrac și cu un pic de grăsime, deși aveam deja un pic prea mult.
Desigur, aș putea ajunge la un deficit de aproximativ 200 kcal acum, dar mi-ar fi teamă că nu voi crește mai mult sau mai puțin.
4 răspunsuri
Asta numesc ei „grăsimea bebelușului”.
Dacă mâncați o dietă normală și variată și faceți exerciții fizice, grăsimea se va menține în limite, iar mușchii se vor adapta stilului dvs. de viață.
Creșterea ta este scrisă în codul tău genetic. Orice altceva nu ar fi normal și chiar dăunător.
Când aveam 14 ani, aveam alte preocupări decât caloriile. Bucură-te de viața ta și nu-ți face griji cu privire la aspectul tău. IMC-ul dvs. este în regulă. Noi, femeile, nu trebuie să fim toate slabe și osoase. Bărbații adoră stomacul, sânul, fesele și, mai presus de toate, o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Mulțumesc, dar nu sunt femeie: D trdz mulțumesc.
Și nici femeilor nu ne plac prazul;) ceva bun de alintat este bun
Nu vă mai faceți griji cu privire la modul în care priviți această vârstă. Vrei să-ți petreci viața plăcând altora? Sau vrei doar să fii tu și să tragi alții? Da, este nevoie de caracter! Îmi pare rău, a trebuit să spun, pentru că voi, copiii, mă puneți pe nervi cu micile voastre prostii griji banale.
Nu este vorba doar de aspectul meu, ci și de sănătatea mea, deoarece această formă cu prea multă grăsime și puțini mușchi poate duce la probleme cardiace mai târziu.
Fă puțin sport, mănâncă o dietă sănătoasă (puțin zahăr) și totul este grozav!
Dar numai în cazul persoanelor supraponderale, nu din cauza unor grăsimi pentru bebeluși . Atâta timp cât vă aflați în BMI normal, nu poate fi foarte nesănătos
întrebări similare
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
Dacă singurul tău obiectiv este să pierzi grăsime și nu ai o problemă mare cu pierderea mușchilor.
Vreau să am un deficit de 800. Vor mânca multe proteine și vor face și exerciții fizice. Vorbește ceva împotriva ei? Nu există metabolism de foame sau efect de jojo.
Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?
O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.
Vă mulțumim pentru timp și răspunsuri.:)
Nu am slăbit de o săptămână. Am aproximativ 11% grăsime corporală și vreau să intru în cifre simple? Să fiu sub rata metabolică bazală (GU = 1800kcal). Distribuția macronutrienților se potrivește până acum. 2g/kg proteină, 1g/kg grăsime și mă joc mereu cu carbohidrații. Depinde de deficit.
Da, știu că 1 kg de grăsime corporală este format din 7000 kcal. Întrebarea mea acum ar fi. Pentru a descompune 1 kg de grăsime trebuie să lucrați cu un deficit de calorii și antrenamente cu greutăți sau sport. Înseamnă asta dacă am 100 de calorii într-un deficit și, ca să spunem exagerat, ard 800 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ard 900 kcal pe zi, adică 6300 de calorii într-o săptămână? (Aproape 1 kg de grăsime)
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
Hei băieți, am o întrebare generală despre exerciții fizice și sănătate. De mult timp mă antrenez pentru a slăbi și funcționează foarte bine. Dar, pentru distracție, am început să îmi notez aportul de calorii și să îmi calculez necesarul zilnic și am constatat că în zilele în care fac jogging timp de trei sferturi de oră până la o oră am un deficit caloric de 700 - 1000. Mă întreb dacă acest lucru este într-adevăr atât de contraproductiv, deoarece mănânc normal și nu renunț la nimic. Îmi consum încă 2500 - 2800 de calorii, dar fac mult sport. Am citit deja că un deficit prea mare blochează pierderea de grăsime. Sunt curios ce crezi despre asta. MfG Simon.
Bună ziua, mă antrenez de ceva vreme și acum vreau să-mi reduc KFA. Dacă fac suficiente exerciții proteice și mănânc 200 de calorii cu deficit, voi pierde KFA indiferent de câtă grăsime mănânc? (De exemplu, 150g pe zi)
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Următoarea problemă: vreau să pierd niște grăsimi și să construiesc mușchi pentru aceasta, pur și simplu să devin mai definit. Întrebarea mea este: am nevoie de un deficit de calorii sau de un surplus acum? Pentru a pierde ai nevoie de un deficit, pentru a acumula un surplus. Mulți spun că ambele nu sunt posibile în același timp, alții spun că într-o anumită măsură funcționează în același timp.
Fac antrenament pentru picioare și fund de 3 ori pe săptămână și, în curând (imediat ce am găsit exercițiile potrivite) voi continua să antrenez partea superioară a corpului.
Aș dori să pierd niște grăsimi și să-ți găsești un fund rotund frumos. Cum mă descurc cel mai bine?
Deci, dacă fac un cardio acum și să spunem că 300kcal este deficit și îl las să fie, mușchii și grăsimea se vor pierde. Dar dacă mănânc din nou 300kcal, grăsimea se descompune sau nu se întâmplă nimic? Și dacă am un deficit de 300kcal de 1/2 ori pe săptămână, ceea ce va duce la pierderea mușchilor dacă continuu să fac antrenamente cu greutăți?
Cât de mult ar trebui să cântărească o fetiță de 12 ani? Am 12, aproximativ 150 cm înălțime și cântăresc 49-50 kg. Dar, din moment ce m-am trezit prea grasă, am pierdut puțin și acum cântăresc 45-46 kg. (Acum mă regăsesc încă prea grăsime). Am calculat deja IMC, dar a venit întotdeauna cu ceva diferit. Mai ales 20 aprilie, dar nu știu dacă este bine sau rău.
Bună, am vrut să întreb dacă acest calcul este corect. Ei bine, ea a calculat cu un calculator de buzunar, deci mai degrabă dacă rezultatul se potrivește corpului meu. Deci deficitul din toate lucrurile este bun.
Factura oferă valoarea max. Deficitul pentru corpul dumneavoastră. Și câtă grăsime poți pierde într-o săptămână fără a pierde cât mai multă masă musculară posibil.
1.827,17 kcal x 1,6 = 2.923,472 kcal
12 × 69 = 828 (deficit maxim pe zi)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți pierde fără a pierde prea mult mușchi într-o săptămână.