Deficitul de calorii depășit (mâncați, pierdeți în greutate, calorii)
Bună! Tocmai am aflat (folosind un calculator de deficit de calorii) că trebuie să consum 1.200 de calorii pe zi. Dar acest lucru nu poate fi deloc posibil. Am 1,54 m și cântăresc 46 kg. Aș vrea să mai slăbesc câteva kilograme și aș dori să pun 500 de calorii pe zi. Dar atunci ar trebui să mănânc 700kcal, ar fi prea puțin, corect?
5 răspunsuri
Cati ani ai? Am 14, 1,53 m înălțime și cântăresc aproximativ 44/45 kg. 700 de calorii nu sunt suficiente. De asemenea, am avut o idee nebună o dată și am mâncat foarte puțin. După cel mult 3 săptămâni, te vei simți extrem de slab! 1.200 de calorii sunt complet ok:) Dacă vrei să ai grijă de siluetă, să mănânci sănătos și să faci sport, asta ajută mai mult decât crezi:)
Sper că te-ar putea ajuta
O astfel de prostie nu va funcționa niciodată și duce la un efect jojo. Corpul dvs. se va adapta automat la acest conținut de calorii dacă mâncați mai puține calorii decât de obicei timp de câteva zile, deoarece crede că există foamete. Dacă mănânci apoi din nou în mod normal, apare efectul yo-yo, deoarece corpul rămâne pe acest „set de foamete” pentru moment, deoarece se teme că va mai exista o foamete.
De asemenea, sunteți aproape subponderal. Devii anorexic cu aceste complexe mergi la un psiholog și primești ajutor
Rata metabolică bazală este de 1300 kcal. Dacă faci sport ai nevoie de 1450 kcal. Pentru a pierde în greutate ar trebui să mănânci cu 500 kcal mai puțin decât ai nevoie, spune:
800 kcal fără exerciții fizice, dacă faceți exerciții 950 kcal pe zi.
Aceasta este rata metabolică bazală, dacă nu faceți nimic. Deoarece vă deplasați în timpul zilei, cifra de afaceri totală este mai mare. Acoperiți rata metabolică bazală și pierdeți în greutate cu restul de calorii pe care le utilizați.
700kcal sunt cu siguranță nesănătoase.
Poți arde mai mult făcând sport
întrebări similare
Am nevoie de puțin ajutor pentru calcularea deficitului de calorii:
Potrivit unui tabel, consumul meu de calorii calculat pe zi este de 2.200 kcal.
Nu ar trebui să consum mai mult de 2.200 de calorii pentru a obține un deficit caloric, nu? Deci, nu consumați mai multe calorii decât spune consumul zilnic de calorii (rata metabolică bazală și metabolismul performanței: => consum de calorii pe zi (în kcal)?
Să presupunem că mănânc în jur de 2.000 de calorii pe zi cu alimente.
Ard cam 700 de calorii când fac jogging.
Atunci sunt în deficit cu 900 de calorii, așa este?
Vă mulțumim pentru orice sfat.
Vreau să slăbesc câteva kilograme și astfel să am mai multă grijă de dieta și de calorii.
Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 2500kcal, dar aș fi interesat dacă pașii pe care îi fac în fiecare zi ca student sunt de asemenea calculați în ea.
Bună, sunt w 13 și am o întrebare:
Câte calorii trebuie să mănânc în fiecare zi la 165 și 45 kg? Fac mișcare aproximativ o oră în fiecare zi. Consum în jur de 750-950 de calorii pe zi. E suficient. Când aveam 56 kg, am mâncat în jur de 17001 calorii. A fost prea mult?
Este abrevierea pentru calorii kcal? Sau unde este în masă și câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi? Mulțumesc anticipat!
Ultima dată când am comandat o pizza (din păcate, nu în jurul orei 20:00 până la 21:00 din cauza lipsei de timp), am avut câteva kilograme în plus pe cântar a doua zi, deși mi-am păstrat caloriile foarte mici în timpul zilei. Acest câștig în lire sterline m-a frustrat destul.
Mâine se va întâmpla din nou același lucru, din păcate din nou atât de târziu. Voi menține din nou caloriile foarte mici, dar sunt 99% sigur că kilogramele vor crește din nou.
De ce asta? Deja mă frustrează 😅.
Dacă vrei să slăbești, dar într-o zi ți-a fost foame cumplite și ai depășit cu mult rata de bază a kcal, are sens să consumi mai puțin kcal a doua zi pentru a compensa asta? Sau asta nu are sens?
Aceasta este a doua mea postare, dar, din păcate, nu am fost ajutată în cea anterioară. Am păstrat un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii de ceva vreme acum. Probabil greșit, deoarece rata mea metabolică bazală este probabil de 1400 de calorii, dar consum cu 400-500 de calorii mai puțin. Deci 1000 pe zi. Uneori poate fi mai mare sau mai mare decât rata metabolică bazală, dar în general există aproximativ 1000 de calorii. Întrucât am ajuns acum la 60 kg (5 ar trebui să fie în continuare jos, astfel încât să nu mă strecor înapoi în excesul de greutate), vreau să-mi cresc din nou rata metabolică bazală. Dar fără să mă îngraș . care este cel mai bun mod de a o face?
Bună ziua:) Sunt supraponderal și, prin urmare, trebuie să slăbesc, dar nu știu prea bine cum să mă întorc . Sunt confuz de toți acești termeni, cum ar fi rata metabolică bazală, deficit de calorii etc. De 3 zile mă antrenez 1 oră pe zi pe cross trainer și o voi face mereu. După o oră primesc întotdeauna între 500 și 530 "Cal" (calorii). Deci am un principiu de 2330 kilocalorii din câte știu că adaug cele 500 de calorii la 2330 kilocalorii, adică 2830 kilocalorii (nu? ^^) Că înseamnă că trebuie să consum mai puține calorii (prin alimente) decât 2830 pe zi, nu? Ar fi foarte util dacă m-ați putea îmbunătăți sau altceva ^^ Vă mulțumim pentru atenție.
Buna ziua, vreau sa ma ingras
Puteți bea un shake de 1000 de calorii? Deci este greu? În teorie, dacă ar trebui să consum 3000 de calorii pe zi, de exemplu, aș putea bea un shake de 1000 de calorii și apoi să mă îngraș atunci când mănânc celelalte 2000 de calorii?
Am 16 ani și aș dori să încerc dieta anabolică/ketogenică pentru a-mi reduce KFA. Totuși, cred că obțin maximum 1000-1500 de calorii pe zi doar datorită posibilităților mele de student! Sunt musulman și nu pot mânca fiecare mâncare dintr-un magazin cu reduceri. Un astfel de deficit caloric ar fi rău? Va trece prin dietă pentru maximum 2 săptămâni
bună
Cântăresc 66 kg, 172 cm, sunt femeie și 22 de ani.
M-am cântărit ieri și sunt absolut șocat! Nu am cântărit niciodată atât de mult și chiar vreau să slăbesc 7 kilograme!
Dar problema este de îndată ce am un deficit caloric, îmi este atât de foame ... încât este aproape de nesuportat!
Chiar și atunci când încerc să mănânc normal, mereu simt excesiv de foame!
Am vrut să consum 80% din nevoile mele de energie, ceea ce a funcționat destul de bine ieri.
Mănâncă oricum vegan.
Dar astăzi din nou prea mult cred . dar am avut o dorință atât de mare, așa că cred că mi-a fost foame.
Acum, absolut nu știu ce să fac . Îmi doresc foarte mult să slăbesc câteva kilograme, cel puțin până la vârsta de 60 de ani, dar cum ar trebui să fac asta când sunt mereu atât de flămând.
Mă duc min. Plimbându-mi câinele timp de 1,5 ore și uneori alergând o oră.
Nu mănânc prea puține calorii și nu am postit sau altceva ... pur și simplu nu înțeleg de ce mi-e atât de foame și sunt într-adevăr ABSOLUT.
Sper că cineva îl poate ajuta pe dl!
Bună băieți, am nevoie de ajutorul vostru într-o zi. În ultimele săptămâni am urmat o dietă în care am mâncat 500-800 de calorii pe zi. Știu că aceste diete nu sunt de niciun folos pe termen lung și nu pentru asta am început dieta. Sora mea se căsătorește în weekend și am vrut să slăbesc câteva kilograme. Vreau să păstrez greutatea pe care am pierdut-o sau chiar să o iau puțin mai mult. Dar nu pot mânca 500-800 de calorii doar o viață, nu-i așa? Dacă încep să consum 1000, 15000 de calorii, nu mă voi ingrasa total? Cum ar trebui să procedez cel mai bine acum? De acum, scopul meu este să slăbesc mai sănătos, să planific să mănânc 1200 de calorii pe zi și să fac sport în continuare, va funcționa? Sau o să mă îngraș acum?
Buna:) Pentru a ajunge direct la subiect: NU vreau sa slabesc. Dar nici nu vreau să mă îngraș. Să presupunem că am nevoie de 2000kcal pe zi. Dacă eu, de ex. ar consuma doar 1.700kcal, dintre care calorii de ex. ar fi o bucată de tort, oricum ai slăbi sau ar fi contraproductiv? Îmi dau seama că există mult zahăr și nu există substanțe nutritive în el. Dar numai ipotetic?
Făcând niciun sport, am avut un deficit caloric timp de 3 săptămâni. Mă simt foarte slab și obosit. 800 de calorii nu sunt suficiente. Ar trebui să mănânc din nou mai mult?.