Deficitul de carbohidrați De ce arderea grăsimilor atât de greu atunci când faci jogging înainte de micul dejun atât de greu
Prof. Dr. Ingo Froboese întreabă dacă antrenamentul sobru înainte de micul dejun arde mai mult grăsime decât antrenamentul după micul dejun. Este o teorie răspândită, adesea întâlnită în numeroase articole și cărți de dietă, conform căreia dacă organismul nu are alimente noi dimineața după un post de noapte, acesta va fortifica și crește grăsimea trebuie să vă ardeți rezervele de grăsime și vă slăbiți mai repede și să rămâneți mai ușor.
Ingo Froboese, profesor la Universitatea Germană de Sport din Köln, are o opinie diferită cu privire la eficiența arderii grăsimilor, alergând și alergând sobru dimineața înainte de micul dejun. Răspunde la întrebarea de ce joggingul înainte de micul dejun nu arde grăsimi atunci când ești sobru. Și, de asemenea, de ce lipsa de carbohidrați te face atât de limp și lipsit de energie și nu poți face jogging în mod corespunzător, rămâi rapid fără putere pentru a alerga.
El introduce mai întâi sursele de energie disponibile pentru mușchi:
- Fosfat de creatină - este disponibil pentru mușchi imediat și cel mai ușor în „Rezerva de creatină fosfat se consumă rapid.
- Carbohidrați - producția de energie din carbohidrați poate avea loc aerob cu oxigen și anaerob fără oxigen cu formare de lactat - furnizarea de energie din carbohidrați este mai lentă și durează mai mult înainte de a fi disponibilă.
- Grăsimi - producția de energie din grăsimi este cea mai complicată pentru organism și durează cel mai mult - aprovizionarea este foarte mare și conține în medie 100.000 de kilocalorii, care, potrivit lui Ingo Froboese, este suficientă pentru aproape 400 de ore de drumeții.
Problemele arderii grăsimilor
Producția de energie din grăsimi, care este problematică pentru mușchi, poate fi antrenată și astfel îmbunătățită. Ingo Froboese compară alergătorii cu rezistență slabă, care ard 70% carbohidrați și 30% grăsimi, cu sportivi de top, care ard 20% carbohidrați și 80% grăsimi.
Arderea îmbunătățită a grăsimilor prin antrenamente de alergare și jogging ar dori să fie realizată de mulți pentru a putea slăbi mai repede și permanent. Dar există un alt avantaj care îmi vine în minte: dacă aveți o proporție atât de mare de arderea grăsimilor în necesarul total de energie într-o stare antrenată și, în același timp, rezervele de grăsime sunt foarte mari chiar și la persoanele slabe, puteți alerga și vă antrenați mai ușor și mai departe fără a deveni neputincios.
Grăsimile ard în focul glucidelor
Ingo Froboese infirmă teoria conform căreia depozitele de zahăr goale după repausul nocturn duc la arderea mai multor grăsimi dimineața atunci când aleargă sau joggingul sobru decât după micul dejun.
El subliniază faptul că metabolismul grăsimilor este activ numai până când depozitele de zahăr și astfel depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate, deoarece grăsimile ard doar în focul glucidelor.
Dacă nu mai există zahăr sau carbohidrați la dispoziția mușchilor în timpul antrenamentelor de alergare, alergării, atunci nu mai pot fi arse grăsimi și performanța fizică se prăbușește. Această scădere a performanței are loc mult mai devreme la alergătorii neinstruiți decât la alergătorii bine pregătiți - spune Ingo Froboese.
Dacă vrei să alergi sau să faci jogging devreme dimineața, ar trebui să mănânci niște carbohidrați ușor digerabili și, prin urmare, rapid utilizabili, de ex. B. o banană. Deoarece el recomandă să așteptați două până la trei ore înainte de a merge după un mic dejun adevărat, cred că are sens și o pâine prăjită mică, acoperită subțire cu gem, fără unt sau margarină.
Momentul antrenamentului nu este la fel de important ca regularitatea
Ingo Froboese subliniază că antrenamentul regulat de alergare este mai important decât momentul antrenamentului de alergare. Pentru a antrena arderea grăsimilor și, astfel, pentru a crește procentul de ardere a grăsimilor în consumul de energie la alergare și jogging, ar trebui să vă antrenați regulat într-un „ritm moderat”.
Efectul antrenamentului, asupra rezistenței și performanței, dar mai presus de toate, antrenamentul arderii grăsimilor și, astfel, pierderea în greutate mai ușoară sunt întotdeauna instruiți. Nu contează dacă alergi aproape sobru dimineața sau la prânz, după-amiaza sau seara. Efectul de antrenament prin procesele de adaptare din corp, care sunt stimulate de încordarea fizică, are loc întotdeauna, indiferent la ce oră te antrenezi. Deci nu trebuie să vă întrebați: Când este cel mai bun moment pentru a face jogging pentru a slăbi cât mai repede posibil?
Cea mai bună întrebare este: Când am timp regulat și de încredere pentru a continua să alerg și să fac jogging în mod regulat? Pentru că tocmai această regularitate conduce corpul la îmbunătățirea și accelerarea arderii grăsimilor din ce în ce mai mult.
Umpleți depozitele de carbohidrați după alergare și jogging
Dacă nu se pot arde grăsimi fără carbohidrați și deveniți obosiți, este logic să vă umpleți depozitele de carbohidrați după alergare sau jogging.
Dacă alergi sau treci până când te simți obosit sau dacă tocmai ai mâncat atât de mulți carbohidrați cât sunt suficient pentru antrenamentul obișnuit de alergare, nu mai există suficienți carbohidrați pentru ceainic după antrenament corp și creier disponibile.
Pentru a nu deveni epuizați și obosiți după antrenament, puteți umple depozitele de carbohidrați cu o banană, un spritzer de mere sau un covrig (sarea înlocuiește pierderile cauzate de transpirație) și astfel previne și pofta de mâncare și atacurile alimentare.
Dacă ți-e foame după un antrenament (obositor) și apoi nu vrei să mănânci nimic pentru a forța corpul să ardă grăsimi și să se slăbească cât mai repede posibil, vei realiza mai întâi că nu te mai concentrezi corect poate - creierului îi lipsesc carbohidrații - și cineva se simte obosit, slab, neconcentrat și incapabil să efectueze.
Corpul și creierul vor „lupta înapoi” cu mecanismele sale de reglare prin intermediul hormonilor și controlul hipotalamusului, sistemului limbic și al cortexului cerebral și vor genera pofte alimentare puternice, care se pot termina în cele din urmă printr-un consum excesiv.
Și din moment ce nu v-ați atins din nou obiectivele, nu v-ați cucerit corpul și dieta este încurcată, vă veți înghesui mult în voi înșivă și veți mânca mult timp de zile până când următoarea încercare de dietă va funcționa cu siguranță.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci.
Un motiv pentru acest sfat important de dietă este dat indirect de profesorul Ingo Froboese cu explicația sa că carbohidrații sunt necesari pentru arderea grăsimilor.
Continuați lectură:
Literatură:
Stern Gesund Leben: „Alergarea arde mai multe grăsimi înainte de micul dejun? - Antrenamentul de dimineață te slăbește, spun ei. Dar primii sportivi au făcut calculele fără zahăr ". de Ingo Froboese, numărul 2/2007, pagina 106.