Deficitul de proteine, acele semne care nu dau greș niciodată; West Cclin
Cu excepția apei, proteinele sunt cele mai abundente substanțe din corpul nostru.
Sunt implicați în aproape toate sarcinile. Avem nevoie de proteine pentru a repara și întreține țesuturile corpului, cum ar fi pielea, părul, mușchii, desigur, dar și ochii și organele interne.
În plus, aminoacizii sunt necesari pentru transportul și depozitarea moleculelor precum oxigenul, fierul și hemoglobina.
Pe lângă carbohidrați, este o altă sursă majoră de energie și este necesară și pentru reglarea și crearea de hormoni și enzime.
Pe scurt, proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.
Ce sunt proteinele ?
Proteinele sunt lanțuri mari formate din aminoacizi diferiți.
Aceste molecule mici au o structură similară, dar fiecare are o caracteristică distinctă care o deosebește de toți ceilalți aminoacizi.
Din 20 de aminoacizi diferiți că organismul tău are nevoie pentru a crea proteine, se spune că nouă sunt esențiale, deoarece corpul tău nu știe cum să le sintetizeze.
Acești 9 aminoacizi esențiali sunt: fenilalanina, valina, treonina, triptofanul, metionina, leucina, izoleucina, lizina și histidina.
Pentru a vă satisface nevoile, aveți nevoie de un aport zilnic minim de 0,8 grame de proteine de înaltă calitate pentru fiecare kilogram de greutate (acest aport poate varia în funcție de sex și de nivelul de inactivitate).
Persoanele în vârstă, copiii în creștere, sportivii, femeile însărcinate și care alăptează pot avea nevoie de mai mult:
- nu mai ești atât de tânăr și pe măsură ce îmbătrânești, procesezi proteinele mai puțin eficient.
- ești sportiv: proteinele sunt esențiale pentru construirea și întărirea mușchilor. Acestea vă ajută să vă recuperați după o vătămare și vă ajută procesul de recuperare. De asemenea, vă ajută să vă recuperați după antrenamente intense.
- ai un stil de viață stresant: stresul duce la descompunerea țesuturilor și a mușchilor. Dacă vă confruntați cu un stres fizic sau emoțional crescut, asigurați-vă că vă creșteți aportul de proteine.
- Încercați să pierdeți în greutate: Experții în slăbire spun că proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie dacă doriți să slăbiți și să obțineți un corp tonifiat. În plus, vrei să arzi grăsimile și să slăbești eficient. Nu vrei să-ți pierzi tonusul muscular. Proteinele ajută corpul să ardă grăsimi. De asemenea, ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, astfel încât să aveți mai puține pofte de zahăr.
Pe scurt, dacă doriți mai multă energie, recuperați-vă de munca zilnică și de stres și țineți poftele la distanță mai mult timp, asigurați-vă că aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră.
Cum să vă dați seama dacă aveți un conținut scăzut de proteine ?
Este foarte ușor să vă dați seama dacă vă lipsesc proteinele în dieta dvs. și iată semnele care ar trebui să vă pună pe traseu: