Definiți absul inferior Cum funcționează! SANATATEA BARBATILOR

Definirea abdomenului inferior Cele 12 cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior

Toată lumea trebuie să-și poarte propriul pachet, ideal pentru bărbații de la 6 la 8 ani, care sunt clar vizibili în partea din față a corpului. Din păcate, acest viciu plăcut este deseori o gândire de dorință. Deoarece: Indiferent de tipul de corp din care aparțineți, burta inferioară este locul în care se depune cel mai repede grăsimea enervantă din depozit. Aceasta este pur și simplu în natura lucrurilor. Dar cu abordarea corectă, adică exercițiile potrivite și o dietă adecvată, le puteți depăși cu ușurință.

Care sunt exact abdomenele inferioare?

Ceva care strict vorbind nu există. Deoarece din punct de vedere anatomic, mușchii abdominali inferiori sunt doar partea inferioară a celor drepți. 3 până la 4 tendoane sunt responsabile de structura pachetului optic, care trage orizontal prin cele două fire musculare ale mușchiului rectus abdominis. Deoarece sunt diferite pentru fiecare tip, nu fiecare nucleu antrenat arată la fel. Aceste colete sunt de fapt numite burtă și cele mai multe dintre ele sunt 8, care sunt create de 4 tendoane. Dar unii bărbați au doar 3 tendoane, așa că a apărut termenul de șase pachete. Cei doi mușchi abdominali drepți sunt separați vertical de așa-numita linea alba, o sutură albă de țesut conjunctiv. Ceea ce știu foarte puțini oameni: înainte de a fi introdus mușchiul rectus adominis, există mușchiul piramidal, care în 75 până la 80% dintre oameni poate fi numărat ca parte a mușchilor abdominali inferiori. Restului le lipsește acest mușchi.

pregătire ideală pentru vacanță
pentru începători și utilizatori avansați
plan de instruire detaliat
toate exercițiile în imagine și video
pentru sala de gimnastică sau studio
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Pentru ce sunt utile abs-urile inferioare?

Pentru a atinge cel mai înalt dintre toate obiectivele de fitness: Completați pachetul de șase. Pe lângă faptul că arată bine, mușchii drepți abdominali au o funcție importantă. Zona inferioară este un antagonist critic al extensorilor din spate. Într-o stare antrenată, mușchii abdominali inferiori previn o spate goală și astfel vă îmbunătățesc vizibil poziția. În general, mușchiul rectus abdominis este întotdeauna utilizat atunci când coloana vertebrală este îndoită înainte sau înapoi. Depozit de vechituri! Chiar dacă vă îndreptați partea superioară a corpului din poziția culcat, mușchii drepți abdominali sunt în joc. În plus, cele două fire musculare susțin expirația și prind mușchii abdominali laterali sub brațe atunci când vă aplecați în lateral. Mușchiul piramidal pare destul de șomer în comparație. Singura sa funcție este de a întinde linia fascia albă între mușchii abdominali. La rândul său, aceasta asigură stabilitatea în mijlocul corpului, care trebuie să treacă fără o structură osoasă în față.

De ce este adesea neglijată burtica inferioară?

Pentru că sunt prea mulți canapele! Serios: de obicei, un exercițiu pentru mușchii abdominali drepți antrenează toate zonele, inclusiv cele inferioare. Cu toate acestea, acest lucru pare neglijat, în ciuda antrenamentului, deoarece aici se acumulează mai repede grăsimea. Și acest lucru are sens din punct de vedere genetic: aici pernele împiedică cel mai puțin corpul și oferă protecție împotriva încălzirii organelor. Dar pe termen lung, depozitarea grăsimii din burtă deschide calea pentru hipertensiune arterială și diabet. Desigur, exercitarea mușchilor abdominali inferiori nu este suficientă pentru a vă proteja de aceste boli. De asemenea, trebuie să reduceți excesul de grăsime prin exerciții de anduranță și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, cu antrenamentul faci ceva bun pentru partea inferioară a spatelui. Deoarece mușchii abdominali inferiori puternici îndepărtează foarte mult discurile intervertebrale și vă ajută să treceți fără durere în viața de zi cu zi a biroului. Durerile de spate nu provin neapărat dintr-un spate slab. Vinovatul poate fi la fel de bine neglijat abs.

Când devin vizibili mușchii abdominali?

Atunci când îi descoperi. În funcție de tip, un pachet de șase este vizibil atunci când procentul de grăsime corporală este sub 10-15 procente. Dacă doriți să vă uitați (și să vă prezentați) mușchii abdominali, ar trebui să acordați atenție dietei pe lângă antrenament și transpirație în timpul antrenamentului cardio. Este obișnuit ca stratul de deasupra centurii să fie încăpățânat. Genetica este de vină.

Amicul meu își atinge pachetul de șase - de ce?

Pentru a obține și mai multe priviri? Cel mai probabil a tras un mușchi. Ridicarea grea sau o mișcare greșită sacadată poate fi motivul. O bandă kinesiologică ameliorează sarcina și mișcarea doare mai puțin. Deci postura amelioratoare eșuează și începe procesul de vindecare. Pentru mușchii abdominali drepți, aveți nevoie de două benzi plasate lângă mușchiul abdominal. Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți ajutor. Așezați-vă și lăsați-vă ușor înapoi cu trunchiul drept pentru a obține unul lipit corect. Sau două. Banda ar trebui să înceapă în zona inghinală (sfat: bărbierit în prealabil, altfel îndepărtarea va fi anormală) și apoi mergeți la coasta inferioară.

Cele mai bune 12 exerciții pentru abdominale inferioare definite

Încearcă apoi slănina! Iată cele mai bune 12 exerciții pentru abdomenul inferior. Te antrenezi fie cu propria greutate corporală, fie cu ajutoare mici, cum ar fi o minge medicamentoasă. Puteți să-l înlocuiți cu un pepene verde sau cu o minge similară, dacă există deficiențe în echipament. Banca de antrenament poate fi, de asemenea, ușor schimbată cu o bucătărie fixă sau o bancă de parc. Vă rugăm să nu vă înțelegeți greșit: Cu următoarele mișcări activați și părțile medii și superioare ale mușchilor abdominali. Așadar, nu vă mirați de durerea musculară abdominală mare. Nu uitați de stretching, dar îl puteți face în fața televizorului, indiferent de antrenament, de exemplu. Apoi ucizi două păsări cu o singură piatră, deoarece exercițiile de întindere simultan ajută la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui (acumulată în timpul zilei).