Definiție și semnificație a rezistenței aerobe generale

Rezistență aerobă generală: Definiție și semnificație: Rezistența aerobă generală descrie capacitatea corpului uman de a furniza suficientă energie pentru un anumit efort fizic în anumite condiții. Dar pentru a putea defini termenul ca întreg, mai întâi trebuie clarificate componentele sale individuale.

Rezistența aerobă generală: definiție

În sport, se face distincția între rezistența generală și locală, precum și rezistența generală și specială. „General” înseamnă că mai mult de 15% din musculatura totală este implicată în activitate, în timp ce „local” înseamnă că este implicat mai puțin de 15%. Diferența dintre „general” și „special” este că rezistența generală se referă la sistemul cardiovascular și la grupele musculare mari, în timp ce rezistența specială este specifică și este legată de anumite sporturi.

Rezistență aerobă generală: sensul „general

O componentă importantă a rezistenței aerobice generale este definită de acest termen, care derivă din cuvântul grecesc antic „aer” („aer”). În știința sportului, descrie procesele metabolice din organisme și celule care pot avea loc numai în prezența oxigenului. În contrast, există procese anaerobe care au loc în absența oxigenului.

Procesele anaerobe apar cu sarcini intensive pe termen scurt. De exemplu, dacă participați la o cursă de 400 de metri, nu treceți pragul spre zona aerobă. Chiar și cu antrenamentul de forță în centrul de fitness sau cu aparatele de gimnastică, stresul cauzat de numeroasele pauze nu este suficient de lung și uniform pentru a intra în zona aerobă. O alergare pe câțiva kilometri sau o plimbare cu bicicleta în câteva ore ar fi altceva.

Fiecare celulă din corpul uman are nevoie de energie pentru a-și face treaba. Această energie este stocată în celulă, dar într-o formă foarte limitată. Este eliberat în timpul activității fizice și transformat în mișcare și căldură. De aceea te încălzești cu flotări, volei și altele asemenea.

Dacă energia este consumată, există o resinteză în interiorul celulei, adică o recuperare. Există două moduri de a face acest lucru: producția de energie aerobă și anaerobă.

Odată cu producția de energie aerobă sau oxidativă, carbohidrații sau grăsimile stocate în celulă sunt complet arse. Condiția prealabilă pentru aceasta este prezența oxigenului. Utilizați produsul acestei arderi, de exemplu, pentru a face un pas sau pentru a apăsa pedalele bicicletei. Producția de energie anaerobă are loc fie prin descompunerea fosfaților, fie prin descompunerea glucozei, care este incompletă și duce la formarea lactatului (acid lactic).

Prin urmare, corpul are în total patru opțiuni pentru a câștiga energie - două dintre ele în aerob, două în mod anaerob. În principiu, se poate spune că aceste forme de generare a energiei au loc una lângă alta și nu una după alta, doar relația este diferită în fiecare caz. Când mergi la jogging, corpul tău se află în intervalul aerob datorită intensității reduse a exercițiilor și a duratei ridicate de activitate. La început, celulele tale ard mai ales carbohidrați și foarte puține grăsimi. Această relație este inversată din ce în ce mai mult în timp sau sub sarcină, până când în cele din urmă doar grăsimea este utilizată pentru producerea de energie. Exact cât trebuie să fie tulpina pentru a atinge această stare este un subiect aprins dezbătut în știința sportului. În plus, calendarul este diferit de la organism la organism. În cazul în care limitele individuale se pot determina prin teste speciale de medicină sportivă.

Rezistență aerobă generală: semnificația „rezistenței”

A treia parte a rezistenței aerobice generale este alcătuită din rezistența fizică și mentală la oboseală și capacitatea organismului de a se regenera. Se face distincția între diferite tipuri de rezistență, cum ar fi rezistența generală, locală și specială deja menționată. În plus, există și o împărțire în funcție de lungimea efortului fizic, și anume în rezistența pe termen scurt, mediu și lung. Rezistența pe termen scurt include sarcini de la 35 de secunde la două minute, prin care corpul este implicat în principal în producția de energie anaerobă. De la două la zece minute se vorbește despre rezistența pe termen mediu în zona tot mai aerobă, în funcție de sport. Există patru niveluri de rezistență pe termen lung: rezistența pe termen lung I (10-30 minute), rezistența pe termen lung II (30-90 minute), rezistența pe termen lung III (90-360 minute) și rezistența pe termen lung IV (peste 360 de minute). Aici corpul este aproape exclusiv în zona producției de energie aerobă.

Dezvoltarea rezistenței are loc în zone de antrenament definite în mod specific, care se bazează pe diverse formule, cum ar fi Scara Borg sau să se determine formula pentru determinarea ritmului cardiac maxim. Pentru un calcul mai precis, există examene de medicină sportivă care determină intervalul ideal de sarcină de la nivelurile de lactat din celulele musculare și capacitatea organismului de a absorbi oxigenul.

Îmbunătățirea rezistenței duce la o performanță fizică sporită și la o regenerare mai rapidă, iar sarcina poate fi menținută mai mult timp fără a obosi. Erorile de mișcare sunt reduse, ceea ce duce la un risc mai mic de rănire. Pe termen lung, rezistența îmbunătățită protejează sistemul cardiovascular, reduce obezitatea și previne boli precum diabetul.

DECI CE ÎNSEAMNĂ "RESISTENȚA AEROBICĂ GENERALĂ"?

Rezistența aerobă generală descrie performanțe de rezistență care necesită mai mult de 15% din musculatura totală și se caracterizează prin arderea carbohidraților și a grăsimilor cu aport de oxigen în celule pentru furnizarea de energie.

Se deosebesc în total trei tipuri: Rezistența aerobă generală pe termen scurt se referă la sarcini din domeniul aerob pe o durată de trei până la zece minute. Intensitatea exercițiului este adesea crescută aici, astfel încât un metabolism pur aerob nu este adesea suficient și trebuie completat de procese anaerobe. Același lucru este valabil și pentru rezistența medie aerobă generală, care durează un exercițiu de zece până la 30 de minute, dar aici componentele metabolice anaerobe sunt mult mai mici. În cele din urmă, trebuie menționată rezistența aerobă generală pe termen lung, care are loc în timpul efortului de peste 30 de minute și care nu mai include nici un proces metabolic anaerob.

Cu această explicație, se observă că metabolismul anaerob joacă întotdeauna un anumit rol în rezistența aerobă. Aceasta distinge rezistența aerobică generală de rezistența de bază, care într-adevăr rulează 100% în zona aerobă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța fizică, ar trebui să includeți cu siguranță antrenament general de rezistență aerobă în program.