Densitate redusă de energie Ce înseamnă asta
Alimente cu densitate redusă de energie
Perfect pentru dietă
Oricine s-a pregătit vreodată pentru o dietă este cel mai probabil familiarizat cu alimentele cu o densitate redusă de energie. Acestea oferă informații despre câte calorii există în raport cu greutatea și dacă sunt potrivite pentru slăbit sau mai puțin.
Faptul este că mâncarea cu o densitate de energie scăzută te umple mai repede și poate duce la o cifră mai subțire pe termen lung.
În articolul următor vă explicăm tot ce are legătură cu subiectul și ce alimente au o densitate de energie scăzută.
CE ESTE DIN SPATUL DENSITĂȚII ENERGETICE?
În funcție de cantitatea de apă, grăsime sau zahăr care conține un aliment, cu atât este mai mare sau mai mică densitatea sa de energie. Bombele cu calorii reale, cum ar fi ciocolata, conțin mult zahăr și grăsimi, astfel încât o bară mică are deja multă putere calorică și, prin urmare, o densitate mare de energie.
Alimentele cu o densitate scăzută a energiei includ u. A .:
- fructe și legume
- Unele tipuri de carne și pește
De exemplu, dacă un anumit tip de fruct conține multă apă și puține calorii, volumul și greutatea sunt mai mari, iar densitatea energetică pe care o conține este automat scăzută.
CUM SE CALCULĂ DENSITATEA ENERGETICĂ
O privire asupra valorilor nutriționale ale unui aliment (micul tabel din spate) vă arată câte calorii (kcal) conține. Pentru a calcula densitatea energetică, pur și simplu împărțiți numărul de calorii dintr-o anumită cantitate (de obicei 100 g) dintr-un produs la greutatea sa totală.
Să luăm ca exemplu exemplul nostru delicios de 2 minute Apple & Red Cabbage Fix & Ready ca să calculăm densitatea energiei. O pungă conține în total 400 g, 100 g are 75 kcal.
Calculul este după cum urmează: 75 kcal/100 g = 0,75 kcal/g
Conține 0,75 kcal pe 1 g.
Ca șa, numărul de calorii nu este decisiv
Este important să vă umpleți stomacul în mod adecvat cu o masă. Pentru că aceasta este singura modalitate de a crea un sentiment de sațietate. Numărul de calorii este irelevant și nu vă spune dacă vă veți umple mai repede sau mai lent.
Bacsis: Alimentele cu un volum mare și puține calorii sunt cele mai bune pentru a vă umple. Sunt minunate pentru a slăbi. Deci, vă puteți bucura fără griji și vă puteți mânca plin cu conștiința curată.
COMBINAȚIA DREPTĂ ESTE ȘI IMPORTANTĂ
O privire asupra informațiilor nutriționale nu poate face rău pentru a afla despre densitatea de energie pe care o conține. Deci, alimentele cu o densitate de energie scăzută, medie și mare pot fi combinate.
Practic are sens să știm ce alimente sau feluri de mâncare conțin mult zahăr sau grăsimi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să o evitați sau să o reduceți cât mai mult posibil.
În loc de carne grasă, poate fi ceva sănătos și crocant. De exemplu, o masă delicioasă de seară cu castraveții noștri blândi și condimentați într-o oală gourmet. Antipasti sunt, de asemenea, populare și nu trebuie să fie bogate în calorii. Aici, de exemplu, se recomandă măslinele noastre de manzanilla sau ardeii iute.
PREZENTARE GENERALĂ A UNOR ALIMENTE ȘI DENSITATEA ENERGETICĂ A acestora
În cele ce urmează vă vom arăta câteva alimente bine cunoscute și în ce grupe de densitate a energiei pot fi clasificate. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu.
Alimente cu densitate redusă de energie
Vorbim de densitate scăzută atunci când alimentele au o valoare sub 1,5 kcal/g. După cum sa menționat deja, aceasta include fructe și legume. Nu puteți greși cu salata și cartofii dacă doriți să mâncați cu o densitate redusă de energie.
Nu trebuie să te descurci fără carne. Cu toate acestea, este important să alegeți carne slabă cu puțină grăsime. Acestea includ, printre altele, file de vită sau piept de pui.
Cu produsele lactate, trebuie să vă asigurați că conțin puține grăsimi. Cu un conținut mai mare de grăsimi, crește și densitatea energetică. În caz contrar, alimentele precum quark, lapte și iaurt nu sunt o problemă.
Alimente cu densitate medie de energie
Acest grup include în principal alimentele cu cereale. După cum se știe, aceasta include pâine, chifle și paste, precum și orez. Dar sunt incluse și carne, quark și cremă de brânză. În funcție de soi, acestea pot conține mai multe grăsimi. Prin urmare, acordați atenție indicației „nivel complet de grăsime”. Dacă vrei să economisești calorii, mai bine alegi „jumătatea nivelului de grăsime”.
Alimente cu o densitate mare de energie
Acestea includ cârnați, brânză și unt. Alte clasice sunt prăjiturile, biscuiții și gama completă de tot felul de dulciuri, cum ar fi ciocolata și bomboanele. Cartofii prăjiți și fast-food-ul în general sunt, de asemenea, din acest grup și au o densitate energetică foarte mare.