Densitatea energiei

Cand Densitatea energiei se notează cât Calorii la 100 g a mâncării.

Pentru noi acest lucru înseamnă, cu cât este mai puțină energie - adică calorii -, dar cu cât este mai mare concentrația de oligoelemente și vitamine - cu atât mai bine, deoarece cu cât putem consuma mai mult din alimentele individuale.

Una se descrie ca fiind cu energie redusă Alimente, care sunt sub un factor de 1,5.

Aceste alimente sub Factorul 1.5 sunt în verde. Aici putem mânca de fapt atât de mult până când ne vom sătura. Cu toate acestea, de obicei au valori ridicate de vitamine și oligoelemente și, datorită echilibrului lor caloric redus și densității nutritive ridicate, sunt favorabile pentru echilibrul nostru nutritiv.

Ce vreau să vă spun: dacă ne ținem de aceste alimente - suntem deja pe partea favorabilă a bilanțului nostru zilnic. Pentru noi este alimentul ideal pentru a ne sătura și, în același timp, pentru a ne furniza corpul cu cât mai mulți dintre micronutrienții esențiali posibil.

Am compilat alimente pentru dvs. în trei tabele:

• Numărul 1: cel sub factorul 1.5 - VERDE
• Numărul 2: cel dintre factorul 1,5 și 2,5 GALBEN
• Numărul 3: cei cu factorul peste 2,5 ROȘU

Lista noastră de alimente cu cele mai populare alimente ar trebui să vă ofere o imagine de ansamblu asupra densității energetice a alimentelor. Densitatea energetică este conținutul de calorii al unui aliment pe gram. Am împărțit alimentele în culorile semaforului verde, galben și roșu, astfel încât să puteți vedea dintr-o privire ce alimente au o densitate de energie favorabilă (verde), ce alimente sunt în gama medie (galben) și ce alimente bogate în calorii preferați ar trebui să limiteze (roșu).

Verde: 1,5 kcal/g și mai puțin

De asemenea, puteți consuma cantități mai mari din aceste alimente fără ezitare, fără a vă aduce echilibrul energetic într-un plus nefavorabil.

Aceste alimente au o densitate medie de energie și ar trebui să aveți grijă cu ele. Un exemplu: pâinea este alimentul care reprezintă de departe cea mai mare proporție din aportul caloric al germanilor (aproape 19% din aportul caloric zilnic). Datorită conținutului redus de apă, pâinea are un număr relativ mare de calorii. Pâinea cu cereale integrale are 2,0 kcal/g, pâinea albă este de 2,5 kcal/g, iar cornurile au un impact și mai mare asupra echilibrului caloric cu 4,3 kcal/g.

Stop! Culoarea roșie o spune clar. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de aceste alimente dacă este posibil sau să le consumați numai în cantități mici. Amintiți-vă: cantitatea de alimente determină în principal cât de plin vă simțiți. Dacă dieta dvs. constă în principal din alimente verzi și galbene, vi se garantează că nu vă veți culca niciodată flămând și totuși pierdeți greutatea. Nu trebuie să vă descurcați fără alimentele roșii - de obicei foarte dulci sau grase -. Totul este permis cu moderare - dar verificați din nou alternativele noastre cu consum redus de energie pentru a vedea dacă nu există un substitut cu calorii mai mici, dar la fel de gustos.

http://www.supermarktcheck.de/fertiggerichte/kalorientabelle/

Acest link vă duce la o masă pentru mesele gata, deoarece acestea sunt oferite în supermarket. Nu uita: numărul de calorii se bazează pe 100 g și care porție normală are doar 100 g. Deci, trebuie să înmulțiți întotdeauna informațiile despre calorii cu cantitatea specificată. Dacă kcal la 100 g de ex. 265 și cantitatea este de 250 g, apoi se înmulțește cu 2,5 (100g sunt 265 kcal, 250 g sunt 662 kcal), deci aveți un număr corect de calorii pentru masa dvs.

1. Sparanghel 18 kcal 100 g = 0,18 verde
2. Mazăre de zahăr 63 kcal 100 g = 0,63 verde
3. Cartofi dulci 108 kcal 100 g = 1,08 verde
4. Sunca gatita 125 kcal 100g = 1,25 verde
5. Bacon dungat 372 kcal 100g = 3,72 roșu
6. Cârnați de ceai 403 kcal 100g = 4,03 roșu

Ți-am făcut un tabel care prezintă cele mai comune alimente. Cu roșu, verde și galben aveți o clasificare rapidă dintr-o privire, fără a fi nevoie să numărați caloriile.

Imprimați masa și pur și simplu luați-o cu dvs. în geantă.

Și această carte recomandată corespunde clasificării semaforului a alimentelor, deci roșu, verde și galben. Este scris de prof. Dr. Olaf Adam, fost profesor pentru științe nutriționale la LMU München, care a preferat o dietă normală și sănătoasă, fără a număra calorii și cu carne de porc friptă. De asemenea, sunt instruit conform acestei metode.

Această carte merită citită și explică cât de ușor este să faci o schimbare a dietei. Prof. Dr. Olaf Adam este nutriționist, îi place să-și facă carne de porc la München și vă spune cum.

Antet Nav

• Densitatea energiei
• Rețete actuale
• Self catering
• Balcon august
• Balcon în iulie
• smoothie-uri mai bune
• mai mare
• Pentru gustări
• Chutney's
• Rețete pentru ocazii speciale
• Rețete de pește
• Rețete de anghinare
• legume de primăvară
• Legume de sezon
• Supe
• Slăbire sănătoasă
• Vegetarian sau vegan
• Tabelul densității energiei
• Dieta cu cartofi
• colesterolului
• Micronutrienți
• Complexul de vitamina B
• zinc
• Deficitul de vitamine
• iod
• Vitamina D
• Radicalii liberi
• Blogul Dieta cartofului
• Dieta epocii de piatră
• magneziu
• Calciu
• Mancare usoara
• Demență - Alzheimer
• sarcina
• Diabetul zaharat