Depășirea anxietății Aceste strategii vă vor ajuta

22 ianuarie 2018 de Cosma Hoffmann Categorii: Sănătate

Toată lumea are temeri. Dar de frică evităm adesea situațiile care sunt foarte importante pentru noi. Vă vom arăta strategii pentru a vă depăși fricile.

Frica - o reacție semnificativă

Pentru a vă înțelege mai bine propriile temeri, puteți privi înapoi. Frica este o reacție sensibilă din punct de vedere biologic: atunci când pericolul amenință, asigură că energia este mobilizată în corpul nostru pentru zbor sau luptă. De asemenea, ne poate proteja de situații prea riscante. Acest mecanism biologic ne-a asigurat supraviețuirea în multe situații. Deci funcția fricii este de a susține viața.

Depășirea fricii - are chiar sens?

Cele mai multe frici sunt create prin evoluție, de ex. Teama de înălțimi mari, mișcări bruște, durere, sânge, anumite animale sau de a fi singur. În trecut, strămoșii noștri erau expuși direct la surse de pericol și aveau nevoie de unul sistem de alarmă bun, pentru a-și proteja viața.

Prin urmare, depășirea fricii nu înseamnă a scăpa de ea. Dacă nu ne-ar fi deloc teamă, atunci nu am putea reacționa în mod adecvat în situații cu adevărat amenințătoare. Așadar, este încă logic astăzi că preferăm să rămânem acasă în timpul unei furtuni puternice, de exemplu.

Într-o oarecare măsură, frica poate fi poate fi chiar avantajos în situații de performanță. Legea lui Yerkes-Dodson afirmă că frica, atunci când atinge un nivel intermediar, poate îmbunătăți performanța în sarcinile de învățare. Doar prea multă frică are un efect negativ asupra performanței. Prin urmare, un nivel adecvat de frică poate fi Creșteți concentrația și să te ajute să rămâi concentrat.

Evitați situațiile care provoacă frică?

Astăzi, există multe situații care declanșează frica care nu pune viața în pericol. Tendința majorității oamenilor este aceasta, Evitați situațiile înfricoșătoare. Dar unele temeri sunt importante pentru dezvoltarea noastră personală sau pentru viața noastră împlinită. Cateva exemple:

Frica de esec - se asigură că nu avem încredere în noi înșine pentru a face pași importanți, cum ar fi să devenim lucrători independenți.
Teama de jenă - ne permite să evităm situațiile cu mulți oameni.
Teama de apropiere - ne împiedică să formăm legături strânse.
Teama de singurătate - ne poate face dependenți de ceilalți.
Frică să vorbesc oamenilor - ne împiedică să facem noi contacte.
teama de examene - se asigură că nu putem arăta din ce suntem făcuți.
Teama de conflict - ne împiedică să ne exprimăm nevoile.
...

Ce este clar din aceste exemple: o varietate de situații pot declanșa frica. Mai ales cei care Îndoială de sine evoca în noi pentru că putem eșua potențial sau respingerea socială amenință.

Anxietatea are trei componente

Frica este un răspuns complex la stimulii din mediul nostru. Reprezintă o interacțiune a diferitelor moduri de reacție. Acestea constau din trei componente:

Strategiile pentru a face față fricii abordează aceste trei componente. Scopul nu este să scapi complet de frică. Este mai mult despre cum ești Faceți față situațiilor importante, în ciuda fricii poate sa. Vă vom arăta patru strategii despre cum să vă depășiți temerile.

1: Depășirea fricii prin confruntare

Pentru a-ți depăși temerile, vei face confruntă-i trebuie să. De exemplu, dacă ți-e frică să vorbești în fața oamenilor, frica respectivă nu va dispărea în întregime. Acesta dispare doar pentru o scurtă perioadă de timp. Ori de câte ori eviți situația.

Problema: cu cât eviți mai mult o situație care te sperie, cu atât devine mai amenințătoare în timp.

Deci, dacă sunteți bolnav pentru a nu face prezentarea, veți experimenta o ușurare pe termen scurt și o scădere a anxietății. Dar imediat ce urmează prezentarea următoare, veți simți din nou și probabil mai multă frică.

Dacă evitați situațiile care provoacă anxietate, vă privați și de o experiență foarte importantă: La un moment dat, frica dispare de la sine. Când anxietatea atinge un vârf, ea dispare automat. Aceasta se numește Principiul adaptării. Este doar o chestiune de timp înainte de a se produce faza de decolorare. Dar cu siguranță apare.

Pentru a reuși să vă confruntați cu fricile, ar trebui să utilizați următoarele strategii.

2: Acceptă frica

Fricile fac parte din viață. Nu vom putea să le eliminăm complet - din fericire. Recunoașteți că temerile au rațiunea lor de a fi este un prim pas important în acceptarea acestuia.

Dacă îți accepți frica, poți accelera eliberarea fricii. Acceptarea este, de asemenea, premisa de bază pentru confruntarea adecvată a temerilor.

Mindfulness este o modalitate de a practica această acceptare.

Mindfulness este mai mult decât un simplu cuvânt la modă - ajută la încetinirea vieții noastre de zi cu zi și la reducerea stresului. Noi arătăm,…

3: Schimbarea interpretării fricii

Este în mare parte interpretări care induc frica unei situații Temerile și catastrofal Gânduri care pun corpul într-o stare de alarmă. În cazul anxietății la examen, nu examenul în sine provoacă frică, ci evaluarea examenului:

Situatia:

Evaluarea situației:

amenințător
Ar putea eșua (reținere)
nu voi găsi un loc de muncă mai târziu cu o notă proastă (catastrofizant)

Sentiment creat de evaluare:

anxietate
panică
frică

Acest principiu se aplică și altor temeri. Indiferent de ce te temi, frica apare din evaluarea ta mentală. Dacă vă confruntați cu anxietate recurentă în anumite situații, atunci cei înrudiți ar trebui să fie Explorează gândurile cât mai detaliat posibil:

Faceți acest lucru alegând o situație care vă sperie.
Imaginați-vă situația și încercați să vă ascultați: la ce vă gândiți înainte sau în timpul situației?
Notează-ți toate gândurile.
Acum întrebați-vă: ce sentimente evocă aceste gânduri?
Scrie, de asemenea, sentimentele tale despre asta.

Odată ce ți-ai înțeles gândurile, acum poți lucra cu ele și pune-le înăuntru ganduri pozitive reformulează. Pozitiv nu înseamnă aici că ar trebui să faci pictură frumoasă, ci că gândurile nu mai par amenințătoare. Un exemplu de anxietate la examen:

Situatie:

Evaluarea situației:

provocator
Pot să arăt ce am învățat.
Căderea unui examen nu este sfârșitul lumii.
Nu contează doar notele.
curios: să vedem ce se întâmplă.

Sentiment creat de evaluare:

seninătate
concentraţie
ușoară emoție

Reevaluarea situației nu este o evadare din realitate. Niciunul dintre cele două ratinguri nu este mai real sau mai probabil decât celălalt. Sunt doar gânduri. Avantajul celei de-a doua evaluări este evident: creează mai puțină frică.

De asemenea, scrieți gândurile alternative despre situație.
Citiți-le în mod regulat, de preferință înainte de a vă confrunta cu situația.
Faceți acest lucru în mod regulat, astfel încât noile recenzii să se automatizeze.

Evaluările și interpretările nu sunt plasate în piatră și nu au pretenție la realitate. Tu însuți ai libertatea de a evalua lucrurile așa cum vrei. Alegeți ratingul care vă va reduce anxietatea, astfel încât să puteți gestiona situațiile care sunt importante pentru dvs.

Bacsis: Cel mai bine este să începeți cu o situație care nu este în mod neînfricat, dar totuși provocatoare. Apoi creșteți în timp.

4: Relaxare împotriva simptomelor fizice ale anxietății

Când ne este frică, corpul reacționează la el. Ne simțim tensionați și emoționați. Exercițiile care abordează entuziasmul fizic sunt cel mai bun mod de a combate simptomele fizice. Acestea sunt:

Avantajul acestor exerciții este că le poți face și tu se poate aplica în situații acute de teamă. De exemplu, dacă suferiți de frica de a zbura, puteți folosi exerciții în zona de așteptare pentru a vă reduce frica. Acest lucru vă va face mai ușor să vă confruntați cu situațiile care vă induc frica.

Când frica devine prea mare

Toată lumea se teme. Unii suferă atât de mult, încât viața lor este sever restricționată. Apoi suferi de unul Tulburare de anxietate. Frica exagerată se poate lega de anumite obiecte, cum ar fi păianjenii sau pisicile (fobii) sau se poate exprima difuz sub forma unei tulburări de anxietate generalizată. Un total de 25% dintre toți oamenii suferă de tulburări de anxietate cel puțin o dată în viață.

Dacă aveți sentimentul că nu vă puteți controla singuri temerile și că, în consecință, viața dvs. este sever restricționată, consultați un psiholog. Terapiile non-medicamentoase din zona tulburărilor de anxietate au fost foarte bine cercetate și sunt adesea foarte eficiente.