Slăbiți cu hipoglicemie 2020 - Domnișoară sănătoasă
Hipoglicemia se caracterizează prin niveluri scăzute de zahăr din sânge. În mod normal, nivelul zahărului din sânge ar trebui să rămână constant pe tot parcursul zilei. Obținerea unei greutăți corporale rezonabile poate ajuta de fapt la hipoglicemie prin nivelarea nivelului de zahăr din sânge, iar dietele de slăbit și hipoglicemia sunt foarte similare. Ambele includ evitarea alimentelor bogate în zahăr, grăsimi și calorii, concentrându-se în același timp pe alimentele bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.
Video al zilei
Pasul 1
Evitați dulciurile, băuturile răcoritoare, deserturile sau alte alimente care conțin zahăr de masă. Acestea au cantități mari de calorii și grăsimi. Zahărul din aceste produse este descompus și absorbit rapid în fluxul sanguin, astfel încât glucoza nu este produsă în mod egal.
pasul 2
Alegeți alimente bogate în proteine și carbohidrați complecși, cum ar fi nucile, carnea, cerealele și semințele. Aceste lucruri ajută adesea la scăderea colesterolului și mențin nivelul glucozei stabil.
pasul 3
Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și brânzeturi. Potrivit lui Gastroenterologie Jackson Siegelbaum, s-a demonstrat că elementele cu conținut scăzut de grăsimi ajută la hipoglicemie. Reducerea articolelor bogate în grăsimi ajută și la scăderea în greutate.
Pasul 4
Mănâncă șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari. Acest lucru menține producția de glucoză într-un ritm lent și constant. De asemenea, vă va menține metabolismul constant, ceea ce vă va ajuta să oferiți energie și rezistență pentru exerciții fizice.
Pasul 5
Consumați numai porțiile recomandate pentru mese și gustări. Supraalimentarea poate duce la zahăr din sânge neregulat, precum și la calorii și grăsimi inutile.
Pasul 6
Exersează 30 de minute pe zi, dar ai grijă să nu te exerce prea mult. Combinați exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul sau joggingul și exercițiile de forță, cum ar fi crunch-uri sau lunges. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor.
Pasul 7
Evitați cât mai mult alcool și cofeină. Acestea pot reduce glicemia și pot adăuga calorii la o dietă, ceea ce le face o problemă atât pentru hipoglicemie, cât și pentru dietă.