Depășirea motivației reduse 8 simple; sfaturi rapide!
Chiar dacă nenumăratele Insta-Stories, Youtube-Vlogs și Snapchat-Video care ne lovesc în fiecare zi pe ecranul telefonului mobil vor să ne facă să credem altfel: Nu, viitoarea pregătire nu îți pune întotdeauna un zâmbet pe buze! Nu, hashtagul "#fitnessmotivation" nu descrie întotdeauna situația foarte realist! Și da, există zile în care ați dori să schimbați bancheta cu scaunul dentistului fără obiecții.
Nivelurile scăzute de motivație sunt tovarăși persistenți, recurente, în drumul nostru către corpul visat și au adus deja unul sau altul nou-venit ambițios de fitness la o demisie prematură. Pentru ca voi, stimatorii cititori de nutriție sportivă, să nu suferiți și de soarta descrisă, am pus laolaltă opt sfaturi motivaționale rapide și ușor de implementat în postarea de pe blogul de astăzi care vă vor revărsa din nou apă pe moara dvs. obosită. Distrează-te în timp ce citești!
1. Sfat de motivație: schimbați lista de redare!
Care este criminalul motivațional numărul unu? Corect: rutina! Dacă bicepsul tău deja adoarme când te gândești doar la antrenamentul care urmează, atunci nu este rareori, deoarece mica rutină de antrenament urâtă a prins rădăcini în regimul tău de antrenament. Pentru a ieși din această roată de hamster care mănâncă motivația, nu trebuie să vă întoarceți cu totul planul de antrenament, nu! Este suficient dacă rotiți puțin șuruburile de reglare și astfel eliberați noi impulsuri în antrenament.
Un truc la fel de simplu pe cât de eficient, de exemplu, este să îți schimbi playlistul din când în când - cu condiția, desigur, să aparții (ca și mine) grupului care nu își face niciodată exercițiile fizice fără căști. Noua contribuție muzicală duce la mai mult divertisment în camera de greutate și acest lucru la rândul său - ați înțeles deja - mai multă motivație în timpul antrenamentului.
Așadar, primul meu sfat este: creați un nou playlist de antrenament și oferiți un impuls motivațional în cel mai scurt timp!
2. Sfat de motivație: îmbracă-te în haine noi!
La început poate suna puțin superficial, dar hainele nu numai că îi fac pe oameni, ci pot oferi și un bun impuls motivațional. Motivul pentru acest lucru este banal: dacă ați achiziționat haine de antrenament noi, de obicei doriți să le prezentați imediat rândurilor. Ergo, te duci la sală mai des și, mai presus de toate, cu mai mult angajament.
Desigur, punctul doi nu înseamnă că ar trebui să asaltați centrul comercial cu fiecare mică motivație. Pe termen lung, acest lucru va duce probabil la reducerea drastică nu numai a dvs., ci și a pușculiței dvs.! Cu toate acestea, o ținută de antrenament nouă și răcoroasă poate fi un fel de „scânteie inițială” pentru mintea ta, iar concluzia este că îi dai șansa pasului sau ghemuitorului.
3. Sfat de motivație: recrutează un partener de antrenament!
Pare atât de clișeu încât degetele mele încearcă să se apere împotriva tastării următorului truism, dar este adevărat: Împreună suntem mai puternici! Oricine suferă de o lipsă de motivație ar trebui să caute un partener de formare (!) De încredere din acest motiv. Pe de o parte, ridicarea ganterelor în companie este mai distractivă și, pe de altă parte, depui automat mai mult efort în antrenament. La urma urmei, nu vrei să arăți rău în fața companiei tale!
Important: Antrenamentul pentru doi crește de obicei motivația pentru toți participanții dacă partenerii de formare sunt aproximativ la același nivel de performanță. Dacă, pe de altă parte, unul dintre parteneri este mult mai avansat decât celălalt, acest lucru are de obicei un efect negativ asupra motivației. Excepțiile, desigur, confirmă această regulă. Există, de asemenea, sportivi a căror motivație crește atunci când se antrenează cu parteneri de antrenament mai experimentați și învață de la ei în acest fel.
4. Sfat de motivație: stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung!
Chiar și „nașul” mișcării de culturism și fitness - Arnold Schwarzenegger - a filosofat din nou și din nou despre așa-numitele „obiective pe termen lung și pe termen scurt” în interviurile sale anterioare. Dar ce se înțelege prin asta?
Sigur, majoritatea dintre noi avem un obiectiv pe termen lung, adică o idee aproximativă despre cum vrem să arătăm în viitor. Dezavantajul: obiectivul menționat pe termen lung apare - mai ales când suntem încă în primele etape ale carierei noastre de formare - în cea mai mare parte prea abstracte sau deloc tangibile. Rezultatul: pierdem prea repede motivația de a urmări efectiv acest obiectiv permanent.
Exact aici intră în joc obiectivele pe termen scurt. Acestea marchează un fel de „etape intermediare” în drumul nostru către obiectivul pe termen lung și, prin urmare, pot fi stabilite în consecință în profunzime. De exemplu, obiectivele potențiale pe termen scurt ar putea fi:
* „Până la împlinirea a 30 de ani în patru săptămâni, aș vrea să mă încadrez din nou în rochia mea preferată.”
* "Până la sfârșitul anului, în trei luni, aș dori să presez 100 kg pentru prima dată."
* "În următoarele patru săptămâni aș vrea să-mi reduc greutatea cu 2 kg."
După cum puteți vedea, obiectivele pe termen scurt (în comparație directă cu obiectivele pe termen lung) pot fi atinse cu relativ puțină voință și timp. Dacă ați atins un obiectiv pe termen scurt, îl puteți bifa imediat. Și să fim sinceri: Ce este mai motivant decât să reușești să treci un punct după altul din lista ta de sarcini?
5. Sfat de motivație: înșelându-te!
Ce-i drept, următorul sfat se încadrează în categoria „creație proprie” și, prin urmare, ar putea suna un pic ca gâlceava pentru unul sau altul cititor care gândește rațional printre voi. Cu toate acestea, nu vreau să vă refuz sfatul, deoarece m-a ajutat să realizez multe antrenamente condamnate.
Cine cunoaște următorul fenomen: Te culci confortabil pe canapea, te bucuri de serialul tău preferat și ai terminat deja (într-un fel) ziua înăuntru. Problema: Conform planului de instruire, există încă un antrenament transpirat de făcut astăzi. Părăsirea canapelei pare utopică. Lăsarea ei pentru o întâlnire transpirată cu gantera este și mai iluzorie.
Sfatul 5 intră în vigoare chiar în acest moment: în loc să mă eschiv înainte de antrenament, intenționez să merg la sală cel puțin 20 de minute - pentru o „încântare de antrenament”, ca să spun așa. Pentru că: O sesiune de antrenament, oricât de scurtă este, este chiar mai bună decât să nu te antrenezi deloc. Având în vedere acest compromis, îmi este mult mai ușor să găsesc motivația de a face mișcare seara. Peste 20 de minute iubita mea canapea mă va reveni.
Cu toate acestea, în realitate, până acum s-a întâmplat întotdeauna că instruirea penibilă s-a dezvoltat întotdeauna într-un antrenament complet, adică un antrenament pe întreaga perioadă vizată (de obicei, 60 de minute). De la această experiență, m-am prefăcut mereu că tocmai mă duc să fac o săritură în sala de gimnastică - doar pentru a afla că am părăsit studioul doar când a putut fi verificat ultimul exercițiu din planul de antrenament.
Cu această mică minciună pentru tine, îți poți depăși sinele mai slab. Pentru că unde este de obicei îngropată? Corect, la primul pas! Deci, dacă data viitoare îți este greu să găsești motivația pentru a face primul pas spre sală, mergi înainte și amețește-te puțin!
6. Sfat de motivație: creșteți presiunea socială!
Cu sfatul șase poți fi cu adevărat imodest și să faci discursuri cocoase! Ai obiective mari de fitness? Aveți o imagine foarte clară despre cum doriți să arătați în șase luni? Ești absolut sigur că vei stabili un nou record de bancă în sala ta de sport în următoarele patru săptămâni? Mergeți mai departe și anunțați-i pe semenii voștri! Trăiește-ți obiectivele, freacă-le sub nasul fiecărui semen dezinteresat!
Motivul: oricine își anunță public ambițiile sportive va face tot ce îi stă în putință pentru a le realiza. La urma urmei, nu vrei să ajungi prost în fața mediului tău social! Sfatul meu numărul șase este, prin urmare, foarte clar: nu vă țineți obiectivele de fitness în spatele muntelui, ci duceți-le în lume. Fii sigur: presiunea socială care apare duce la un adevărat extaz motivațional!
7. Sfat de motivație: amintiți-vă „de ce”!
La începutul fiecărei cariere de formare există un „de ce”. De ce vreau să integrez mai mult sport în viața mea? Răspunsurile la această întrebare sunt la fel de variate pe cât de individuale și variază de la „Vreau să impresionez fata din clasa paralelă” până la „Vreau să-mi dedic viața culturismului competitiv”. Deoarece „de ce” este încă atât de proaspăt cioplit în cap la începutul vieții noastre atletice, nu este dificil pentru noi să facem din nou sacrificiile pentru scopul nostru.
Cu timpul, însă, „de ce” se estompează din ce în ce mai mult, ceea ce înseamnă că motivația noastră este direct proporțională cu ea peste Iordan. Sfatul meu de motivație numărul șapte este, prin urmare: Amintiți-vă „de ce” la intervale regulate, ca să spunem așa, motivația pentru motivul pentru care ați început să vă formați în trecut!
Cu această ocazie, este, de asemenea, o idee bună să meditați cât de mult v-ați apropiat de obiectivul dvs. De regulă, descoperiți că ați făcut progrese mult mai mari în trecutul recent decât ați fost conștient.
8. Sfat de motivație: recompensează-te!
Este una dintre cele mai vechi strategii motivaționale din istoria omenirii: condiționarea pozitivă! Mijloace: Întărește-ți faptele bune cu un tratament, uh, iartă-mă, cu o recompensă, bineînțeles că am vrut să spun. Cu toate acestea, este important ca recompensa să nu contrazică obiectivul dvs. personal de fitness. Deci, dacă planul tău este să slăbești opt kilograme în următoarele patru luni, nu ar trebui să te răsplătești cu un tort din Pădurea Neagră după finalizarea unei sesiuni de antrenament.
Mai bine: recompensați-vă, de exemplu, cu o vizită la cinema (dar fără găleată mare de popcorn), cu un tur de cumpărături extins sau o zi relaxantă de wellness în baia termală în care aveți încredere. Limba populară spune: Totul în viață este un lucru și un lucru. Deci, dacă scoți continuu totul din tine în timp ce faci mișcare, nu există absolut nimic împotriva răsfățării în ceva. Pentru că numai cei care echilibrează între stres și ușurare vor fi în cele din urmă echilibrați și motivați în mod durabil.
Motivația este deja o fiară vicleană. Uneori pare incontrolabil, aproape debordant. Și uneori, ei bine, nu apare deloc. Care este concluzia din aceasta? Ei bine, pe de o parte, este important să vă respectați necondiționat obiectivele, chiar dacă ar trebui să vă plimbați temporar printr-o vale întunecată a motivației. Pe de altă parte, există un alt munte de mari stimulente - de exemplu, când poți elimina din nou un obiectiv pe termen scurt sau te poți apropia considerabil de „de ce” inițial.
Pe de altă parte, ar trebui să fii conștient de faptul că există modalități și mijloace de a-ți lua motivația în mâinile tale și că acest lucru nu depinde doar de influențele externe. În postarea de azi de pe blog am enumerat (cel puțin în opinia mea) cele mai eficiente dintre aceste „căi și mijloace” pentru a vă ajuta să vă găsiți drumul înapoi pe urmele motivației. In acest sens: FII MOTIVAT.