Dependența de sport Poți chiar să faci prea mult sport FIT FOR FUN

Există o dorință incontrolabilă de a face mișcare? Dacă da, care sunt posibilele steaguri roșii? Află aici dacă comportamentul tău sportiv este (încă) ok.

Poți fi mândru de tine: ți-ai depășit sinele interior mai slab odată pentru totdeauna - îți faci rutina de antrenament dur aproape în fiecare zi.

Grăsimea se topește pe măsură ce mușchii, puterea și rezistența cresc. Ți-ai găsit ritmul greu - și antrenamentul regulat s-a transformat din exercițiul coroziv obligatoriu în noua ta pasiune.

Dar ce să faci dacă nu te poți opri deloc?

Când exercițiul se simte ca o dependență

Antje Brand din Wesseling, lângă Köln, a fost întotdeauna atletic. În calitate de fost agent de publicitate, știe ce înseamnă presiunea. Dar, la un moment dat, ea începe să fugă de cerințele de performanță și furie constante din agenția ei.

Crește volumul de muncă, se ridică la cinci dimineața pentru a face față sesiunilor de antrenament înainte de muncă.

Există și o criză privată: iubitul tău încheie relația pe motiv că Antje este prea gras. Asta îi dă restul. Face sport doar până când este complet epuizată, este dominată de el, se izolează.

Cu ultimele forțe, trage cordonul: șase luni într-o clinică psihosomatică, interdicție completă a sportului, schimbări în dietă, multă terapie. Astăzi este antrenor de sănătate cu propria companie și îi ajută pe cei afectați să rămână într-o legătură sportivă sănătoasă.

Unul poate fi dependent de sport?

Cazul descris mai sus este cu siguranță extrem și chiar și aici nu este sigur dacă se poate vorbi cu adevărat de dependență sportivă, deoarece, potrivit estimărilor experților, doar 1-3 la sută dintre sportivii recreativi sunt de-a dreptul dependenți de exerciții. În plus încă nu știm astăzi dacă această problemă este de fapt o adevărată „boală de dependență” în sensul manualelor de diagnostic sau, eventual, mai mult dintr-o tulburare de control al impulsurilor.

Statisticile privind dependența de sport sunt încă subțiri. Cu toate acestea: Dr. Heiko Ziemainz, psiholog sportiv și consilier academic superior la Institutul pentru Științe Sportive și Sport de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg și colegul său, psiholog sportiv Profesorul Dr. Stoll de la Universitatea din Halle-Wittenberg lucrează de ani de zile la fenomen științific - și distinge între:

1. În primul rând dependenți de sport

Adică între 1 și 3 la sută dintre sportivii recreaționali, au nevoie de sporturi precum dependenții lor.

2. Dependenții sportivi secundari

Doriți să vă controlați sau să vă schimbați silueta sau greutatea prin exerciții. De multe ori o tulburare de alimentație este asociată cu exerciții fizice excesive. La bărbați, dorința obsesivă de a construi din ce în ce mai multă masă musculară este, de asemenea, în discuție ca posibilă explicație. Un studiu cu 1.089 de sportivi de anduranță (triatleti, alergători, bicicliști) a arătat că 4,5% dintre sportivii examinați erau expuși riscului de dependență sportivă.

3. Codependență

Cei afectați nu sunt de obicei foarte clari despre ceea ce li se întâmplă. Nici rudele nu sunt. Dr. Heiko Ziemainz vorbește despre codependență în care pot intra parteneri sau persoane apropiate. El recomandă o distanță atentă atunci când sportul unei persoane apropiate ia proporții ciudate - consultați lista noastră de „semnale de avertizare” de mai jos.

Dependență sportivă: cine este expus riscului?

Sportivii mai tineri sub 30 de ani, în special, tind să-și mărească stresul atletic până la extreme, dincolo de ceea ce este considerat în general sănătos.

Atleții de anduranță în special, rareori sportivi de forță, își pot intensifica activitățile sportive atât de mult încât chiar se antrenează noaptea și își neglijează din ce în ce mai mult viața socială.

Sunt din ce în ce mai puțin interesați de lumea din afara planului lor de formare și devin izolați. Ca și în cazul dependențelor legate de substanțe (heroină, crack etc.), acesta este un aspect trădător, deoarece devine mai dificil să admiteți problema și să căutați ajutor.

Posibile declanșatoare ale dependenței de sport

Cercetătorii cred de multă vreme că eliberarea de „medicamente” endogene, e. B. hormonul fericirii endorfină, principala cauză a poftei de acțiune excesivă. Când corpul este expus la stres extrem, eliberează aceste substanțe pentru a suporta durerea și sentimentele negative.

Dar experți precum psihologul sportiv Stoll de la Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea Martin Luther Halle-Wittenberg consideră că această abordare este prea unidimensională.

Aspectele enumerate mai jos ar putea contribui, de asemenea, la exagerarea (masivă) a oamenilor cu sportul, dar nu sunt suficiente ca unic model explicativ:

Între activități de agrement și orientare către competiție

Potrivit lui Stoll, explicații mai moderne s-ar apropia de cauza reală, de exemplu cea a psihologului sportiv Melanie Schipfer de la Centrul pentru diabet din Bad Mergentheim: Schipfer presupune că mulți sportivi fac naveta într-o anumită măsură - între sport ca activitate pur de agrement și unul, care este întotdeauna declanșat, orientarea către competiție incl. accent puternic pe sport.

Din ambele faze, alternând dacă este necesar, sportivul poate intra într-un dezechilibru psihologic printr-o experiență drastică - și poate găsi compensare în exercițiul sportiv.

Dacă problema nu este rezolvată în timp, activitatea sportivă se poate transforma într-o acțiune care este utilizată exclusiv pentru a activa propriul sistem de recompensă al corpului și pentru a menține starea mentală stabilă.

Dacă activitatea sportivă este acum redusă și problema persistă, apar simptome precum tensiunea, iritabilitatea, tulburările de concentrare etc. Cu o activitate sportivă reînnoită, aceste simptome de sevraj pot fi ameliorate. Asta menține dependența.

Personalitatea joacă, de asemenea, un rol

Există factori de personalitate care pot accelera sportul patologic în anumite evenimente din viață. Mai ales cu amatori ambițioși fără sprijin sportiv profund.

Psihologul sportiv Prof. Stoll enumeră: „Personaje extrem de perfecționiste, cu o motivație puternică de realizare, care reacționează cu sentimente exclusiv negative la evenimente precum separarea, stresul la locul de muncă sau moartea unei rude. Sunt expuși riscului dacă încep să compenseze aceste sentimente neplăcute prin exerciții fizice. "

Și expertul Stoll știe din propria sa experiență ce simte să fii prins în vâlvă și chiar a alergat cursele de 100 de kilometri.

„Un moment din viața mea pe care nu-mi place să-l privesc înapoi”, spune Stoll. „O parte foarte, foarte întunecată a sportului. Pe atunci, m-am rănit dacă nu alerg un maraton mai repede decât data trecută ".

Stoll continuă: „Medaliile au ajuns în coșul de gunoi, certificatele au luat foc. Aceste sentimente negative, combinate cu înfrângerea împotriva mea, erau aproape insuportabile - și totuși a trebuit să experimentez asta din nou și din nou. ”Astăzi știe că a fost prizonierul dependenței sale. El continuă să facă sport - acum în limita toleranței. Dar Stoll știe și:

„Nu toți cei care se antrenează mult sunt dependenți de sport”.

Lothar Leder, unul dintre cei mai renumiți triatleti din toate, poate fi un bun exemplu în acest sens. În acest sens, își amintește cea mai brutală săptămână de antrenament cu un fior: „Au fost 54 de ore de antrenament cu echipa națională din Tenerife. Înotați 20 de kilometri, mergeți cu bicicleta 800 de kilometri și alergați 60 de kilometri. Sportul era încă tânăr și nu prea știai să te antrenezi. Dar o zi de odihnă pe săptămână și o lună a anului erau deja obligatorii pe atunci ".

Dependent de sport? Acestea pot fi semne de avertizare

Înapoi la sporturi recreative. Cei care sunt zeloși în munca lor uneori nu observă că exagerează. Uneori durerea sau epuizarea absolută sunt ignorate.

Aceste semne sugerează că exagerați cu exercițiul. Cu cât acestea se aplică mai mult pentru dvs., cu atât mai critic ar trebui să vă puneți la îndoială propriul comportament sportiv - și, dacă este necesar, consultați un medic:

Accent puternic asupra activității fizice și simptomelor de sevraj atunci când acestea eșuează. De exemplu, veți obține o durere de cap sau te simți nervos și neliniștit atunci când nu poți trece cu rutina obișnuită.
Tu iei alte tulburări de sănătate la cumpărare, deoarece continuați să vă antrenați în ciuda rănilor sau a bolii.
Tu iei conflict social în cumpărare. De exemplu, evenimentele sociale, cum ar fi invitațiile la cină sau nunțile, reprezintă o problemă, deoarece acestea se confruntă cu antrenamentele dvs.
Simți un îndemn către tine pentru a continua să crească. La început, acest lucru cu greu se poate distinge de dorința normală de a-și îmbunătăți condiția fizică, motiv pentru care rămâne ușor nedetectată.
În plus, toată lumea seceră în societatea noastră orientată spre performanță (prea multAplauze și aprecieri, care se zbate. Asta îți place? Atunci fii sincer cu tine însuți: nu exagera încet?
Uneori îți iei comportamentul ca pe tine însuți controlat extern adevărat și astfel experimentați ceva de genul unuia Pierderea controlului.