Depresia sezonieră, medicina naturistă ca rezervă! Nana Turopath
O iarnă care începe, un cer cenușiu, un soare rar, pierderea de energie, oboseală intensă, pofta de alimente cu zahăr, dispoziție mohorâtă, lipsit de gust pentru nimic ... ce ar fi dacă ar fi fost o depresie sezonieră? ?
Depresie sezonieră ke sako ?
De asemenea, numită tulburare afectivă sezonieră, este depresie legată de lipsa luminii naturale care apare în fiecare an, toamna sau iarna, cel puțin 2 ani consecutivi și care durează până în primăvara următoare.
Într-adevăr, în toamnă, orele de soare scad și percepem o scădere evidentă a luminozității. Sângele nostru se îngroașă pentru că începe să se răcească; care aduce o picătură de oxigen în sistemul nostru și deci a picătură de energie.
Scăderea și intensitatea luminii joacă cu siguranță un rol major în această formă de depresie de iarnă. În principal femeile sunt afectate de acest sindrom. În țările nordice, până la 10% din populație suferă de depresie sezonieră, cauzată de serotonină scăzută, hormon stimulat de lumina zilei. Acest serotonina reglează starea de spirit și guvernează producția de melatonina responsabil pentru ciclurile de veghe/somn.
Selecția editorială ”
Cum să-l detectăm ?
La persoanele cu depresie sezonieră, între noiembrie și aprilie, oboseala cronica si ceva dificultate în a te ridica dimineața. Unii vor mirosiiritabilitate, din tristeţe și unul lipsa inițiativei. Vor avea mai puțin entuziasm.
Mulți vor simți un anumit grad de stres superior. Unii vor simți nevoia de a consuma mai mult zahăr și mai mult alcool. Persoanele cu depresie sezonieră vor avea o au nevoie de somn a crescut, precum și o scădere a productivității la locul de muncă.
Cum să depășești în mod natural depresia sezonieră ?
Pentru inceput, expune-te ori de câte ori este posibil la lumina zilei prin plimbări lungi în aer curat, dacă este posibil în pădure, prin respirație deplină.
Nu este încă clar cum afectează creierul expunerea la lumină. Mai mult de șaizeci de studii pe terapie cu lumină au fost efectuate și propun următoarele două ipoteze:
- Prima ipoteză sugerează o acțiune asupra glandei pituitare și producerea de melatonină. Acest hormon joacă un rol important în debutul somnului. Se constată că este prezent în cantități anormal de mari în timpul zilei (deși este secretat în principal noaptea) în sângele persoanelor cu depresie sezonieră. A fost demonstrat că sesiuni de terapie cu luminăvă permit să corectați rapid această problemă.
- A doua ipoteză sugerează o acțiune a luminii asupra neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina.
Terapia cu lumină ca rezervă !
Există multe lămpi pe piață care sunt special concepute pentru a oferi suficientă lumină pentru a obține rezultate pozitive în câteva zile.
Dacă doriți să investiți într-un dispozitiv de terapie cu lumină de 10.000 lux, va trebui să fiți expus în fiecare zi de la începutul toamnei până primăvara la această lumină albă timp de aproximativ 30 de minute. Puteți profita de ocazie pentru a citi, a clipește, a tricota .... atât timp cât fața rămâne scăldată în lumină. Pe de altă parte, terapia cu lumină nu este recomandată persoanelor care suferă de degenerescență maculară.
Am testat, ne-a plăcut !
Terapia cu lumină constă în sesiuni de expunere la lumină puternică în ochi. Această luminozitate trebuie să fie între 2.500 și 10.000 lux.
Pe partea plantelor și a suplimentelor
- Omega3 sunt constituenți esențiali ai membranelor celulare, în special în creier. Acestea joacă un rol structural esențial în celulele nervoase. În urma unui studiu recent, se crede că un deficit de acizi grași esențiali omega 3 din dieta noastră are un impact asupra sistemului nostru nervos și al emoțiilor noastre. Prin urmare, o deficiență a omega 3 ar putea explica anumite comportamente depresive. Nu sunt făcute de corpul nostru, dar se găsesc în anumiți pești uleioși, în nuci, rapiță ... (vezi mai jos pe partea de mâncare)