Depresie Ce faci tu singur k; nnen; revista farmaciei
Mișcarea, lumina zilei, o viață de zi cu zi structurată și înțelegerea prietenilor pot ajuta la ieșirea din starea de spirit. Sfatul unui psihoterapeut
„Ce altceva mă poate ajuta în afară de medicamente și psihoterapie?” Profesorul Günter Niklewski este fericit când pacienții cu depresie îl întreabă așa ceva. Deoarece există de fapt câteva măsuri utile de zi cu zi care pot face mai ușor pentru persoanele deprimate să iasă din starea de spirit scăzută. „Cu toate acestea, nu există evitarea medicației pentru depresia severă și moderată”, spune Niklewski, directorul Clinicii de Psihiatrie și Psihoterapie de la Clinica de la Nürnberg. „Antidepresivele moderne, care accelerează reabsorbția substanțelor mesager în creier, stau la baza terapiei”. Numai în cazul bolilor ușoare se poate încerca să obțină succes doar cu sfaturi pentru viața de zi cu zi.
Mișcarea și lumina ridică starea de spirit
Expertul remarcă faptul că datele științifice privind recomandările individuale sunt incompatibile. „Arată cel mai bine pentru sport”. Psihiatrul recomandă sporturi de anduranță precum drumeții, mers nordic, mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea: „Multe studii arată că sportul îmbunătățește bolile depresive”. Încărcările moderate sunt ideale - nu prea mult, dar în mod regulat. Eliberarea diferitelor substanțe mesager în creier asigură efectul antidepresiv. Cu toate acestea, există o singură captură: trebuie să vă motivați să faceți mișcare - și acest lucru este deosebit de dificil pentru persoanele cu depresie. Niklewski știe despre acest obstacol și oferă sfatul pentru a vă întâlni cu prietenii: „Dacă știți că vi se va aștepta să faceți drumeții, mers pe jos sau cu bicicleta, va fi mai ușor să vă ridicați”.
Exercițiul în aer curat are un alt punct de plus pentru persoanele cu depresie. „Efectul antidepresiv al activității sportive este, de asemenea, alăturat de cel al luminii”, spune Niklewski. De asemenea, a fost dovedit științific și se bazează probabil pe faptul că lumina inhibă eliberarea substanței mesager melatonină. „Este suficient să fii în aer liber”, spune psihiatrul. Soarele nici măcar nu trebuie să strălucească, deoarece lumina normală, chiar și atunci când cerul este acoperit, oferă suficientă lumină UV. - Trebuie doar să stai afară suficient de mult.
Acceptați ajutorul celor dragi și al prietenilor
Dacă persoanelor deprimate le lipsește motivația, alte persoane pot face multe. „Rudele și prietenii pot fi de mare ajutor aici”, spune Niklewski. Nu este vorba de asaltarea bolnavilor cu sfaturi bune. „Asta nu face nimic și doar pune pacientul sub presiune”. Mai degrabă, este util pentru bolnavi și de sprijin pentru tratament să accepte depresia și să implice în continuare persoana în activitățile obișnuite. „Dacă cineva cu fața împietrită face parcursul obișnuit în parc, nu ar trebui să te deranjeze acest lucru, ci mai degrabă să afirmi pozitiv că merge deloc cu tine”.
Structurați viața de zi cu zi
Niklewski nu obosește niciodată să sublinieze importanța rudelor și prietenilor pentru o terapie de succes. De exemplu, când vine vorba de structura zilnică. „De obicei, persoanele deprimate renunță la ritmul zilnic obișnuit”. Boala amestecă adesea totul - să mănânce și să bei, să fii treaz și să dormi. Pentru a găsi sprijin în această situație, activitățile regulate pot servi drept puncte fixe. O anumită structură zilnică poate fi menținută sau reconstruită în jurul lor.
Rudele și prietenii joacă un rol important în organizație - indiferent dacă este o plimbare zilnică, contactul cu nepoții sau participarea la runda săptămânală de bowling. Niklewski: "În Franconia, de exemplu, oamenilor le place să meargă în mediul rural să mănânce duminica. Dacă unei familii i-a plăcut să facă asta până acum, ar trebui să o facă în continuare". Oricine i-a plăcut să meargă la cinema cu partenerul său nu ar trebui să renunțe la acest obicei. Practic: păstrați tot ce a fost anterior distractiv, dacă este posibil.
În plus, orele fixe de masă ajută, de asemenea, la conferirea vieții de zi cu zi o structură. „Persoanele cu depresie își pierd pofta de mâncare și mănâncă deseori în mod neregulat”, spune Niklewski și recomandă rudelor să insiste asupra unor ore fixe de masă - chiar dacă persoana în cauză este cu greu sau nu are foamea.
Promovează somnul de noapte
"Aproape fiecare depresie este însoțită de o tulburare de somn. Obținerea acesteia este o parte esențială a terapiei", spune expertul. Pentru a promova somnul de noapte și a lupta împotriva somnolenței diurne, el recomandă să nu trageți un pui de somn după-amiaza: „Dacă nu puteți face fără el, nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute”.
Nu ajută: alcool și ciocolată
Excesele de orice fel sunt dăunătoare unui ritm regulat zi-noapte - în special cele care implică alcool. Din nou și din nou, Niklewski experimentează modul în care bărbații deprimați, în special, încep un fel de încercare de auto-vindecare cu alcoolul: „La început, alcoolul luminează de fapt starea de spirit, dar pe termen lung crește oboseala și lipsa de condus”. Potrivit expertului, ciocolata este, de asemenea, inutilă pentru terapie. Zvonul persistă încăpățânat că ajută împotriva depresiei, spune Niklewski cu uimire: „Din păcate, nu este nimic în asta”. Prin urmare: ar trebui să mănânci ciocolată când îți place, dar nu pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Suplimentele alimentare, cum ar fi acizii grași omega-3, aminoacizii sau vitamina D, ar ajuta la fel de puțin, psihiatrul clarifică: „Nu există dovezi științifice pentru nimic din toate acestea”.