Depresie și dietă Cum vă afectează alimentele psihicul
De Jan Rein Actualizat: 27 iunie 2019
Alimentația nesănătoasă este o tendință cu consecințe periculoase: obezitate, diabet, boli cardiovasculare. Depresia și alte boli mintale sunt, de asemenea, în creștere. Acumularea simultană este o coincidență sau Dieta poate provoca depresie?
Pentru a anticipa răspunsul: Depresia nu este declanșată doar de o dietă nesănătoasă. Cu toate acestea, noi studii arată că rolul nutriției în depresie și alte boli mintale a fost mult timp subestimat. dar una după altă dată.
depresie
Să presupunem că aveți 300 de prieteni pe Facebook. Statistic, 60 dintre ei vor suferi de depresie la un moment dat în viața lor. Și prin asta nu mă refer la ceea ce descriem ca „senzație de depresie”.
Depresia este un tablou clinic foarte frecvent și trebuie să se distingă de fazele durerii și depresiei scurte. Cu toate acestea, perioadele de durere se pot transforma în depresie. Tranzițiile sunt netede, diagnosticul dificil.
Știința se află într-o stare de răsturnare în ceea ce privește cauzele de ani de zile. Astăzi știm: Depresia este mai mult decât un cocktail chimic dezechilibrat în creier.
Axa intestin-creier
A fi îndrăgostit este adesea descris ca unul dintre cele mai minunate sentimente pe care le poate trăi o persoană. Dar este și unul ciudat. Deodată poți simți fluturi în stomac. Știm: nu există fluturi în stomac (cel puțin nu ar trebui să fie acolo).
Responsabili pentru senzația de fluturi în stomac sunt milioane de neuroni care leagă intestinele de creier. Numim această conexiune Axa intestin-creier.
Vă puteți imagina axa intestin-creier ca pe o autostradă cu mai multe benzi între tractul digestiv și creier. Conectează, printre altele, sistemul limbic (centrul emoției) cu tractul gastro-intestinal. [1]
Sănătatea mintală și bunăstarea intestinelor au fost mult timp subiecte tabu. Asta s-a schimbat în ultimii ani. Intestinele și psihicul nostru sunt printre cele mai frecvent discutate subiecte legate de sănătate din vremea noastră. După cum sa menționat într-un articol anterior, alimentele fermentate prezintă efecte protectoare asupra oboselii și stresului și chiar anxietății sociale. Dar de ce este așa?
În cartea mea, „The Pups Tabu” *, am descoperit-o: există una legătură clară între tulburările tractului digestiv și bolile mentale. Persoanele cu boala Crohn și sindromul intestinului iritabil sunt mai predispuse la depresie și anxietate.
Flora intestinală, depresie și anxietate
Intestinele noastre nu sunt numai acasă la nenumărați neuroni, ci și reședința bacteriilor. Flora intestinală este o expresie a unei simbioze a oamenilor și a bacteriilor vechi de mii de ani.
Noi studii arată că forurile intestinale nu sunt importante doar pentru sistemul nostru imunitar și pentru o digestie sănătoasă. Bacteriile intestinale au, de asemenea, un impact asupra bunăstării noastre emoționale.
După cum este scris în articolul despre alimentele fermentate, probioticele au potențialul de a influența funcția creierului uman prin axa intestin-creier. Un studiu coreean din 2019 ia în considerare și 26.000). ”> 1 arată: Probioticele din produsele lactate fermentate și legumele sunt asociate negativ cu simptome depresive în populația generală.
Cu alte cuvinte, persoanele care au spus că consumă alimente probiotice au raportat mai des simptome de depresie mai rar.
Hrana pentru depresie - Există așa ceva?
Înainte de a prezenta în continuare rezultate noi ale studiului și alimente cu ceea ce pare a fi proprietăți antidepresive, vreau să subliniez că depresia clinică nu poate fi vindecată doar prin dietă. În acest caz, psihoterapia stă la baza terapiei.
Cu câțiva ani în urmă, opinia dominantă era că depresia se datora pur și simplu programării incorecte a creierului. O eroare, ca să zic așa. Terapia medicală se bazează și pe această ipoteză: defecțiunea este compensată cu pastile. Cel puțin asta este încercarea.
În multe cazuri, totuși, s-a demonstrat că depresia și alte boli mintale nu pot fi tratate pur și simplu cu o pastilă. Johann Hari, un jurnalist de renume, descrie exact acest lucru în cartea sa „Nu mai este conectat la lume: adevăratele cauze ale depresiei - și soluții neașteptate” *. A rămas deprimat în ciuda faptului că a luat antidepresive.
Scorul alimentar antidepresiv (AFS)
În toamna anului 2018, World Journal of Psychiatry a publicat un studiu care examinează nutrienții și alimentele în legătură cu depresia. Rezultatul este Scorul Antidepresiv al Mâncării sau AFS pe scurt. AFS este un sistem bazat pe studii pentru clasificarea alimentelor pe baza potențialului lor antidepresiv.
În căutarea lor în literatură, cercetătorii au găsit 12 substanțe nutritive antidepresive:
- Folat (acid folic)
- fier
- acizi grași omega-3 cu lanț lung (EPA și DHA)
- magneziu
- potasiu
- seleniu
- Tiamina (vitamina B1)
- Vitamina A
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- vitamina C
- zinc
Acești nutrienți au un efect asupra simptomelor depresiei și au fost incluși în derivarea scorului antidepresiv al alimentelor.
Alimente selectate, sortate după scorul antidepresiv al produselor alimentare (AFS) [2]:
| Alimente | AFS |
| Nasturel | 127% |
| spanac | 97% |
| Muștar, nap | 76-93% |
| Salate (roșii, verzi, rome) | 74-99% |
| Chard elvețian | 90% |
| Ierburi proaspete | 73-75% |
| Cicoare | 74% |
| Pomelo | 69% |
| Stridiile | 56% |
| paprika | 39 -56% |
| Varză verde | 48-62% |
| Dovleac | 46% |
| Ficat și alte măruntaiele | 18-38% |
| Categoria alimentară | AFS mediu |
| Legume | 48% |
| Măruntaie | 25% |
| Fructe | 20% |
| Fructe de mare și pește | 16% |
| Leguminoase | 8% |
| carne | 8% |
| Cereale | 5% |
| Nuci si seminte | 5% |
| Lactate | 3% |
Vindecați depresia cu nutriție?
Site-urile pseudoscientifice susțin că depresia poate fi vindecată printr-o dietă sănătoasă. Această teză este pur și simplu neglijentă. În opinia mea, nu se face distincție între depresie clinică și tristețe, dar totul este aglomerat, care nu se simte bine.
Un alt studiu a fost publicat în 2019, care a găsit o legătură între depresie și dietă. Cu toate acestea, dacă depresia este cauzată de nutriție sau dacă depresia duce la o nutriție nesănătoasă, nu ar putea clarifica nici măcar această lucrare.
Cu toate acestea, oamenii de știință au arătat că persoanele a căror dietă este bogată în leguminoase, legume și fructe și sărace în dulciuri și produse de patiserie sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate. [3] Este greșit să concluzionăm că depresia poate fi prevenită doar prin alimentația sănătoasă. Greșeala aici constă în ignorarea diferenței dintre corelație și cauzalitate.
Concluzie: Depresia prin nutriție?
Presupunerea că depresia este rezultatul unei defecțiuni a creierului este învechită. Multe discipline științifice lucrează în prezent împreună pentru a rezolva misterul bolilor mintale. Dieta este unul dintre mulți factori ai depresiei.
Aceasta include, de asemenea, interacțiunea socială, sportul și exercițiile fizice, deteriorarea organelor și alte boli.
Faptul este că nu știm astăzi dacă o dietă nesănătoasă duce la depresie sau invers. Sau dacă este vorba de o interacțiune întăritoare. O spirală descendentă. Cu toate acestea, studiile arată că există o legătură. Și ar fi neglijent să îl ignorăm.
* Folosim linkuri afiliate către Amazon. Dacă cumpărați folosind aceste link-uri, puteți susține munca noastră fără costuri suplimentare. Mulțumesc рџ ™ ‚