Descoperiți condiția fizică feminină
Indiferent de genetica sau genul dvs., fitnessul este important. Descoperirea fitnessului și a corpului feminin este foarte importantă, deoarece bărbații și femeile sunt atât de diferiți biologic.
Ca femeie, este posibil să nu aveți aceeași dimensiune musculară ca și bărbații, dar asta nu înseamnă că nu puteți efectua aceleași ridicări și deveniți ca, dacă nu chiar mai puternici, decât omologul dvs. masculin.
În cele din urmă, depinde de ceea ce căutați și de obiectivele dvs. personale de fitness. Deci, dacă sunteți interesat de culturism (vizat, cum ar fi cu fundul sau pe tot corpul), doriți un corp strâns și tonifiat sau pur și simplu doriți să slăbiți pentru un corp slab, toate aceste opțiuni sunt disponibile pentru dvs. Trebuie doar să vă scufundați în descoperirea fitnessului feminin și a modului în care funcționează corpul dumneavoastră.!
Descoperiți condiția fizică feminină
Trebuie doar să știi cum să o faci. Descoperirea fitnessului feminin îți arată că toate obiectivele tale sunt în fața ta. Iată ce trebuie să știți pentru a atinge aceste obiective.
Dieta ta ca femeie
Indiferent care sunt obiectivele tale de fitness, fără o dietă asociată cu programul tău de antrenament, nu vei atinge niciodată ceea ce ți-ai propus să realizezi. Este mult mai ușor să pierzi 400 de calorii dintr-o dietă decât să arzi 400 de calorii în sala de sport, așa că urmarea unei diete specifice este esențială pentru succesul tău.
Acestea fiind spuse, există diferite tipuri de diete pe care ar trebui să le urmați în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit.
La urma urmei, dacă doriți să construiți pradă mai mare sau să vă puneți mușchi pe piept, va trebui să vă schimbați ușor dieta față de ceea ce ați putea face dacă doriți să vă strângeți și să vă tonificați.
Potrivit Healthline (2018), femeia medie trebuie să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Reducerea la 1500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o kilogramă de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, aceste cifre nu țin cont de rutina dvs. de antrenament.
Din acest motiv, va trebui să vă asigurați că aveți calorii la îndemână pentru energie. Dacă vă reduceți dieta la 1500 de calorii pe zi și vă este dificil să faceți mișcare, reduceți aceste calorii la 2000. Veți beneficia la maximum de antrenament în timp ce pierdeți în greutate.
Acum, dacă obiectivele dvs. de fitness includ antrenamentul cu greutăți, ceea ce mâncați va avea o schimbare semnificativă. Este posibil să fi încercat să eliminați carbohidrații din dietă dintr-un motiv sau altul. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați mușchi, trebuie să consumați carbohidrați.
Carbohidrații vă vor oferi un impuls energetic în timpul antrenamentului. Este, de asemenea, utilizat în primul rând pentru energie, care la rândul său permite proteinelor din dieta dvs. să fie utilizate pentru repararea și construirea mușchilor.
Dacă nu aveți carbohidrați în dietă, corpul dumneavoastră va începe să consume proteinele pe care le-ați consumat, ceea ce limitează cantitatea de proteine pe care o aveți la dispoziție pentru a repara țesutul muscular.
Deci, câtă proteină ar trebui să mănânci?
Depinde dacă doriți să strângeți și să tonificați sau dacă doriți să construiți masa musculară. Deoarece bărbații au mușchi mai mari în mod natural, corpul lor are nevoie de mai multe proteine pentru a reconstrui masa musculară deteriorată după un antrenament, deci evitați să urmați recomandările dietetice masculine.
Acest lucru vă va supraîncărca dieta cu prea multe proteine. În schimb, dacă obiectivele dvs. de fitness feminin sunt de a construi un corp strâns și slab, veți dori să consumați în jur de 0,36 grame de proteine pe kilogramul pe care îl cântăriți (puteți rotunji numărul respectiv la 0,4, dacă este mai mult. Este ușor să faceți calculul).
Îmbunătățiți-vă metabolismul ca o fată
Veți dori să căutați modalități de a vă crește rata metabolică pe măsură ce vă antrenați. Ajută la arderea mai multor calorii, oferindu-vă mai multă explozie pentru dolarul dvs. de antrenament. Puteți face acest lucru în moduri diferite.
În primul rând, învățarea despre fitnessul feminin vă împiedică să tăiați băuturi bogate în calorii (cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea plină de zahăr etc.) și să beți apă în schimb. Și cu cât bei mai multă apă, cu atât vei fi mai bine.
Cel puțin, ar trebui să beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Acesta este un minim. În mod ideal, veți bea o uncie de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Acest lucru nu numai că vă ajută să rămâneți hidratat, dar vă ajută să evitați reținerea apei, ceea ce vă permite să pierdeți mai multă greutate. De asemenea, contribuie la aspectul general al pielii tale (The American Journal of Clinical Nutrition).
De acolo, există și alte modalități de a vă stimula metabolismul în cadrul Fitness-ului feminin. Cofeina ajută, deci beți ceai sau cafea neîndulcită (fără zahăr sau smântână). Scorțișoara vă ajută să vă stimulați metabolismul, astfel încât să puteți adăuga scorțișoară la cafea dacă aveți nevoie de puțin îndulcitor fără calorii.
În plus, adăugarea de condimente la mâncare, cum ar fi sosul fierbinte sau fulgii de ardei roșu, vă pot ajuta și metabolismul. După cum puteți vedea, există mai multe modalități de a vă crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă atinge obiectivele de fitness.