Dezavantaje Pericolele băuturilor proteice
Băuturile proteice sunt deosebit de populare în rândul sportivilor recreativi și al culturistilor. Aportul suficient de proteine este important pentru creșterea musculară. În plus, există numeroase diete pentru care este recomandat consumul de băuturi proteice (vezi articolul nostru despre dieta proteică).
S-a dovedit științific că oamenii ar trebui să consume proteine în dieta lor în fiecare zi. De fapt, există puține alimente care nu conțin proteine. Chiar și produsele din cereale precum pâinea sau pastele conțin proteine. Se recomandă un aport zilnic de proteine de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru bărbați și puțin mai puțin pentru femei. Cu o greutate de 75 de kilograme, aceasta corespunde la 75 de grame de proteine. Această cantitate poate fi ușor atinsă prin alimentația normală. Cei care se antrenează intens și doresc să-și construiască mușchii pot calcula până la 2g pe kilogram de greutate corporală; Consensul dintre experți este că nu este recomandabil să luați niciun aport suplimentar.
Cu toate acestea, băuturile proteice nu sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Dacă doriți și să consumați proteine, puteți face acest lucru cu alimente naturale precum quark, pește sau carne.
Riscuri posibile și efecte secundare ale băuturilor proteice
Băuturile proteice de înaltă calitate sunt scumpe; Cu toate acestea, pudra de shake ieftină își trage adesea ingredientele din produse ieftine din industria alimentară, cum ar fi pudra de zer sau proteinele din soia. Oricine consumă o băutură proteică din când în când, cu siguranță nu trebuie să se teamă de efectele secundare.
Cu toate acestea, consumul regulat de băuturi proteice pe o perioadă mai lungă de timp poate duce la probleme de sănătate. Practic, un aport constant de proteine este acela mult peste nivelurile de consum recomandate este, clasificat ca discutabil de mulți medici și oameni de știință. Cu toate acestea, nu contează dacă proteina provine din alimente normale sau din băuturi proteice. Cu toate acestea, deoarece acestea conțin proteine în concentrații foarte mari, supradozajul este mai ușor.
Leziunile renale pot apărea permanent - dacă nu beți suficient, adică alte lichide. Cu un aport ridicat de proteine, rinichii sunt puternic stresați, ceea ce poate fi deosebit de periculos dacă rinichii sunt deteriorați. În unele studii, nivelurile crescute de acid uric au fost măsurate cu un aport ridicat de proteine, care poate avea un efect favorabil asupra numeroaselor boli precum guta sau reumatismul. Consumul ridicat de proteine poate duce, de asemenea, la o pierdere crescută de calciu prin urină, care are un efect negativ pe termen lung asupra sănătății oaselor.
Un efect secundar imediat al băuturilor proteice poate fi constipația mai mult sau mai puțin severă. În cazuri individuale, au apărut complicații care pun viața în pericol la persoanele care au consumat aproape exclusiv băuturi proteice, cum ar fi o obstrucție intestinală cauzată de constipație și stop cardiac sau aritmii cardiace datorate unui deficit de potasiu. Cu toate acestea, aceste riscuri și pericole există numai dacă consumați shake-uri proteice foarte excesive (vezi Dezavantajele Băuturilor Proteice) și dacă mâncați și beți cu greu altceva. Cu „moderare” sau o doză conștientă, băuturile proteice pot fi eficiente în construirea mușchilor și pierderea (grăsime).