Diabet și sport Cum să profitați la maximum de exercițiile fizice

Aproape zece milioane de oameni din Germania au diabet. Sportul și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea zahărului din sânge și la prevenirea consecințelor tipice, cum ar fi bolile cardiovasculare.

divide

Jane Hohensee, consultant senior la Clinica de Medicină Internă din Clinica Helios Jerichower Land, explică la ce ar trebui să aibă grijă cei afectați. Exercițiul este posibil și recomandat atât pentru diabetul de tip 1, cât și pentru cel de tip 2. „În special pentru diabeticii cu tip 2, activitatea fizică regulată face parte din terapia specifică”, spune Jane Hohensee.

Activitatea fizică regulată face parte din terapia specifică, în special pentru diabeticii cu tip 2.

Jane Hohensee, medic principal la clinica de medicină internă Clinica Helios Jerichower Land

Beneficiile exercițiului

Exercițiile fizice regulate și moderate au un dublu efect pozitiv - asupra controlului greutății și diabetului:

Normalizează greutatea corporală
Scade tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Scade nivelul zahărului din sânge
Protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord
Stimulează circulația sângelui și îmbunătățește oxigenarea (saturația de oxigen din sânge)
Crește nivelul serotoninei
Ameliorează stresul
Promovează bunăstarea fizică și mentală

Chiar și sesiunile de antrenament de trei ori 30 de minute pe săptămână pot avea un efect pozitiv asupra diabetului și a sănătății. „Cei care își reglează și dieta și pierd greutatea în exces își cresc șansele de a-și controla diabetul fără medicamente”, spune Jane Hohensee. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut numai în consultare cu medicul și nu trebuie privit ca singura terapie

Exerciții fizice în diabetul de tip 2

Diabeticii de tip 2 suferă de o relativă lipsă de insulină. Chiar dacă corpul dumneavoastră furnizează suficientă insulină, celulele devin din ce în ce mai insensibile. Din ce în ce mai puțin glucoză pătrunde în celule, ceea ce crește permanent nivelul zahărului din sânge. Acest proces este exacerbat de obezitate, de o dietă bogată în zahăr și grăsimi și de lipsa exercițiilor fizice.

Ce sporturi sunt potrivite?

„Sporturile dinamice care antrenează sistemul cardiovascular și plămânii sunt deosebit de potrivite pentru diabeticii de tip 2 ca parte a terapiei lor”, spune Jane Hohensee. Acestea includ, de exemplu:

înot
A alerga
Mersul pe jos
excursie
Pentru a merge cu bicicleta

În special, sporturile dinamice care antrenează sistemul cardiovascular și plămânii sunt potrivite pentru diabetici de tip 2 ca parte a terapiei lor.

Jane Hohensee, medic principal la clinica de medicină internă Clinica Helios Jerichower Land

La ce ar trebui să fiu atent?

Antrenamentul trebuie făcut în mod regulat și cu intensitate moderată. „Scopul antrenamentului nu ar trebui să fie acela de a vă epuiza fizic”, explică Hohensee. Exercițiile fizice regulate fac din nou celulele mai sensibile la insulină și absorbția glucozei crește. În cele din urmă, acest lucru va reduce nivelul zahărului din sânge.

Un efect secundar este că cei afectați pot pierde kilograme în exces. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge și asupra tensiunii arteriale. „Aici este desigur important să reglați și dieta”, spune Jane Hohensee.

Dacă nu doriți să vă antrenați singur, vă puteți alătura grupurilor sportive pentru diabetici și vă puteți antrena împreună sub supraveghere.

Exerciții fizice în diabetul de tip 1

„A fost considerat învechit, dar astăzi diabeticii de tip 1 sunt sfătuiți în mod expres să facă exerciții fizice”, subliniază Jane Hohensee. Cu diabetul de tip 1, totuși, există riscul de hipoglicemie. Prin urmare, este important să monitorizați bine nivelul zahărului din sânge.

Activitatea fizică are efecte pozitive

Necesarul zilnic de insulină poate scădea din cauza creșterii activității insulinei
Ritmul cardiac în repaus și tensiunea arterială sistolică scad
Optimizarea controlului greutății

Ce sporturi sunt potrivite?

"În principiu, persoanele cu diabet de tip 1 pot practica orice sport doresc. Sunt posibile și sporturi de înaltă performanță și participarea la competiții", explică medicul de la Burg. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca sportivii să fie bine pregătiți și să știe cum să-și regleze metabolismul în timpul exercițiului. Este logic să vorbiți în prealabil cu medicul dumneavoastră sau cu consilierul pentru diabet.

La ce ar trebui să fiu atent?

Pe măsură ce necesitățile de energie ale mușchilor cresc din cauza activității fizice, există riscul de hipoglicemie. După un aport extern de insulină, nivelul crescut de insulină din sânge determină inhibarea producției de glucoză din ficat. Acest lucru crește riscul de hipoglicemie, care persistă ore în noapte.

Există diferite strategii pentru a preveni acest efect. Cei afectați își pot reduce aportul de insulină înainte de a face mișcare. În plus, un aport suplimentar de carbohidrați poate avea loc înainte, în timpul și după exerciții. De asemenea, poate fi necesar să reduceți doza de insulină bazală (cantitatea de insulină care este furnizată continuu și automat zi și noapte) în zilele de fitness. Jane Hohensee are sfaturi pentru antrenament pentru a preveni o deraiere:

Înainte de antrenament:

Măsurați-vă glicemia. Valoarea trebuie să fie între 7 și 10 mmol/l. Dacă nivelul zahărului din sânge este sub 5 sau peste 14 mmol/l, ar trebui să vă abțineți de la orice activitate sportivă.

În timpul antrenamentului:

Fă o pauză și verifică-ți glicemia. Aveți întotdeauna o bucată de glucoză la dumneavoastră, astfel încât să o puteți lua imediat în caz de hipoglicemie.

Dupa antrenament:

Măsurați-vă din nou glicemia. Chiar și la câteva ore după antrenament, valoarea poate scădea. Poate avea sens consumul de carbohidrați care intră încet în sânge seara, cum ar fi pâinea integrală, pentru a preveni hipoglicemia noaptea.

Sfat util: jurnal sportiv

"Păstrarea unui jurnal sportiv poate oferi siguranță, mai ales la început. Documentează glicemia înainte, în timpul și după activitatea fizică. Se poate documenta și aportul suplimentar de carbohidrați", explică Jane Hohensee. Toată lumea reacționează individual la activitățile sportive. Și reacția la sporturile individuale poate fi, de asemenea, diferită.

Ca parte a activității fizice, diabeticii ar trebui să-și monitorizeze cu atenție metabolismul. Cu o experiență crescândă, puteți adapta și optimiza treptat terapia. În general, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul sau consilierul pentru diabet, dacă nu sunteți sigur.

Nivelurile de zahăr din sânge și semnificația lor

sigiliu de calitate Corona: date și securitate

Pentru a obiectiviza discuțiile actuale despre Corona, oferim informații zilnice despre ocuparea curentă, ocuparea cu pacienții cu Covid și numărul de noi infecții în regiuni.

Sigur în spital în ciuda Coronei? Spunem „DA” cu un sentiment bun. Cu 10 măsuri, protejăm persoanele bolnave, vizitatorii și angajații din Corona.