Diafragmă, respirație și sănătate

Fotografie de Eli DeFaria pe Unsplash

Ce este diafragma?

Diafragma este un mușchi gros de 2-5 mm, care amintește de forma unui acoperiș cu cupolă. Este principalul mușchi de respirație și buna funcționare a acestuia este cel puțin la fel de importantă ca capacitatea inimii de a pompa. Fără capacitatea diafragmei de a se contracta, ne-am sufoca pur și simplu. Ar trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra funcției diafragmei, deoarece diafragma este în mare parte neglijată. Privind mai atent, cheia vindecării și a îmbunătățirii calității vocii se găsește în diafragmă.

Care sunt principalele funcții ale diafragmei?

Există multe sarcini pe care le îndeplinește diafragma.

Cea mai cunoscută este executarea (1) mișcării de respirație. Fără capacitatea diafragmei de a se contracta, ne-am sufoca pur și simplu. Această contracție creează o presiune negativă și aerul este aspirat în plămâni.

Mișcarea în sus și în jos a diafragmei ajută la mobilizarea fluidelor din corp. Aceasta include (2) suport pentru circulația sângelui și a lichidului limfatic.

Diafragma mobilizează toate organele abdominale printr-o mișcare constantă, ceea ce este important pentru o bună (3) digestie.

Diafragma ajută, de asemenea, la (4) stabilizarea coloanei vertebrale, atunci când ridicați sau transportați sarcini

Diafragma este, de asemenea, un modulator esențial (5) al vocii, deoarece controlează fluxul de aer de-a lungul corzilor vocale. O diafragmă flexibilă este importantă pentru a pune accentul în timpul vorbirii.

O problemă care este adesea observată cu creșterea tensiunii diafragmatice este arsurile la stomac. Acest lucru poate merge până la a irita corzile vocale. Într-un anumit sens, diafragma funcționează ca o supapă și asigură că conținutul stomacului rămâne în stomac (5).

Pare paradoxal faptul că o diafragmă trebuie să fie puternică și stabilă pe de o parte, dar și flexibilă și să cedeze pe de altă parte. Un echilibru optim de tensiune asigură o sănătate optimă.

Unde se află diafragma?

Mușchiul plat și larg, care amintește de o umbrelă, leagă sternul, coastele inferioare și coloana toracică și lombară. Deasupra ei, inima și plămânii „se lipesc” de ea, dedesubt sunt organele abdominale.

Ce influență are diafragma?

Dacă diafragma este tensionată nefavorabil, pot apărea următoarele probleme:

Dureri de spate
Distorsiuni pelvine
Vertebrele toracice blocate și coastele blocate
Probleme de stomac și reflux sau arsuri la stomac
Strângere toracică și probleme funcționale de respirație
Probleme digestive
Probleme funcționale ale inimii, cum ar fi aritmii sau probleme cu tensiunea arterială
Tensiune la brâu și dureri de gât
Dureri de cap și probleme statice
Dezechilibru emoțional

Prudența este o valoare importantă, deoarece dacă acționezi cu prudență, nu îți vei mai respira atât de repede.

Cum ajută osteopatia la problemele diafragmatice

Pe lângă tensiunea și mișcarea diafragmatică, un osteopat privește și toate organele și articulațiile din jur care sunt conectate la diafragmă. Acest lucru este important, deoarece diafragma menține o relație reciprocă cu toate organele și structurile din jur. Prin palparea structurilor, este posibilă descoperirea rapidă a blocajelor care pot afecta mobilitatea diafragmei. În plus, raportul de presiune abdominală (abdominală) și toracică (toracică) este verificat în timpul examinării.

Pentru tratamentul diafragmei, există nenumărate tehnici în osteopatie care servesc în mod specific pentru a elibera structura „prinsă”. Aceasta poate varia de la o reglare ușoară a tensiunii diafragmatice la tratamentul special al organelor până la corectarea vertebrelor și a coastelor.

Fotografie de Jesper Aggergaard pe Unsplash

Cum pot relaxa diafragma?

Sistemul nervos autonom reacționează sub stres și, datorită evoluției, ne aduce în modul luptă sau zbor. Deoarece acest comportament nu poate fi trăit întotdeauna la locul de muncă sau în alte situații, corpul trebuie să redistribuie cumva energia internă reîncărcată dacă nu există o supapă adecvată pentru a elibera aburul. Pentru că lupta cu șeful sau fuga de el nu este o alternativă reală;)

Dacă o situație stresantă persistă pe termen lung, aceasta are efecte negative precum o creștere a tensiunii arteriale, scăderea performanței digestive, tulburări de somn și o stare de pierdere constantă de energie, deoarece corpul se află într-o „stare de alarmă”.

Deoarece sistemul nervos autonom funcționează autonom, nu îl putem influența direct, cu o singură excepție:

Indiferent cât de tensionată sau stresantă ar putea apărea o situație, trebuie să respirăm oricum, așa că de ce nu în mod conștient?

Doar câteva respirații profunde conștiente ajută la calmarea sistemului nervos autonom, la scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a tensiunii musculare generale. Există o mulțime de dovezi științifice că efectuarea conștientă a exercițiilor de respirație poate ajuta nu numai în situații stresante, ci și în cazul durerilor de spate și a problemelor cardiace.

O expirație profundă conștientă, lentă, profundă sugerează creierului că corpul doarme și, prin urmare, nu poate să nu se relaxeze. Când respirați conștient, asigurați-vă că respirați încet și profund și expirați de două ori mai mult decât inspirați. Expirarea duce la eliberare - sentimentele de stres dispar. Nu degeaba terapeuții din toate domeniile se ocupă de respirație - este unul dintre cele mai puternice remedii care există - fără efecte secundare.

Cum pot antrena diafragma?

activitatea fizică și sportul în sensul antrenamentului cardiovascular
Râsul cu voce tare nu este doar distracție, vibrația rapidă a râsului poate ajuta la ameliorarea tensiunii
respiratie profesionala si antrenament vocal
exercițiu special pentru relaxare și exerciții vocale

Aveți nevoie de sfaturi detaliate și individuale cu privire la subiectul diafragmei?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc individual prin telefon sau apel video. Nu ezitați să mă contactați.

Ești interesat de alte știri despre osteopatie?

Aici veți găsi subiecte suplimentare din domeniul sănătății și osteopatiei.

SPECIAL: Diafragmă, respirație și voce în colaborare cu antrenorul de voce Ewa v. Latoszek

Probleme pe care diafragma le poate provoca în legătură cu formarea vocală și limbajul

dificultăți de respirație
Tulburări ale fluxului respirator
Lipsa de asertivitate a vocii
Probleme cu intonația și accentuarea cuvintelor
Lipsa de rezistență (rămâi fără respirație în timp ce vorbești)
Lipsa adâncimii datorită lipsei suportului diafragmatic atunci când vorbești și cânți

Ce poate face antrenamentul vocal

Vocea se formează din aer. Aerul vine în principal prin forța musculară. a diafragmei în corp.

Deoarece aerul nu poate fi stocat în corp, trebuie să respirăm continuu. Diafragma trebuie să pompeze constant. Pentru ca vocea să sune frumos, moale și profundă, trebuie mai întâi să reglați și să antrenați diafragma.