Diet Mirkin - recenzii, reguli de bază

Dr. Mirkin Vladimir - unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Ucraina și Rusia. În cartea lui Vladimir Mirkin "Cum să slăbești odată pentru totdeauna. 11 pași către o cifră subțire" descrie nu numai sistemul de aprovizionare, următoarele este posibil să slăbești într-un mod sănătos și condițiile care țin cont complexități psihologice, de obicei cu pierderea în greutate.

Utilizare slăbire Dr. Mirkin

Potrivit Dr. Mirkin, înainte de a începe orice dietă, ar trebui să efectuați o serie de condiții. Ele nu se referă la nutriție și se referă la atitudinea mentală și la nutriție. Medicul a spus că fără ele este imposibil să slăbești până la complianță și orice încercare de slăbire va eșua.

Utilizări Mirkin Vladimir „Cum să slăbești o dată pentru totdeauna” sunt:

Alimentele permise și interzise în dieta Mirkin

Nutriționiștii Diet Mirkin au definit proteine vegetale și, prin urmare, au exclus practic de pe lista produselor aprobate practic toți carbohidrații și alimentele bogate în calorii. Deci, printre alimentele interzise dieta Mirkin:

Grâu, orez, gris, hrișcă, orz și ovăz;
Înghețată, smântână și smântână, brânză de vaci grasă, brânză cu un conținut de grăsime de 40%;
Pâine și produse de patiserie, biscuiți;
Paste;
Zahăr și toate dulciurile - cofetărie, bomboane, ciocolată;
Conserve de pește bogate în calorii, cum ar fi șobolani în ulei și ulei de ficat de cod;
Bastoane de crab;
Fructe crude - caise, banane, curmale, cireșe, smochine;
Legume - fasole coaptă, cartofi, porumb, mazăre;
Fructe uscate;
Nuci;
Uleiuri pentru tartine.

Dieta Mirkin poate utiliza:

Carnea (carne roșie și de pasăre), cârnați;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, lapte și iaurt (3, 2%), iaurt, brânză (40%);
Conserve de pește și cu conținut scăzut de grăsimi;
Fructe - măr, coacăz negru, căpșuni, grapefruit, portocale, mandarine, prune, pepene verde;
Legume - roșii, fasole, sparanghel, salată verde, conopidă, coală, ridichi, morcovi, mazăre verde decojită, spanac, varză, măcriș, țelină, rubarbă, ardei, sfeclă, castraveți, ceapă;
Uleiuri și grăsimi (pentru gătit);
Ciuperci proaspete.

Din băuturile din dietă Mirkin permite sucuri, care este de dorit să fie diluate cu apă, apă minerală, cafea, zahăr, ceai, fructe. Zaharină, dar nu manitol și sorbitol pot fi adăugate opțional la băuturi.

Regulile de bază ale nutriției Dr. Mirkin

Pentru a obține rezultatul dorit cu o dietă Mirkin, recenzii, asigurați-vă că urmați recomandările:

Este într-adevăr doar în sensul puternic al foamei, nu din cauza obișnuinței de a simți stomacul plin;
Nu folosiți porții mari de mâncare pe farfurie pentru a nu fi tentați să mâncați cantități mari;
Întinderea meselor timp de cel puțin 20 de minute, care apare de obicei atunci când semnalul este saturat;
Nu mușcați din mers;
Bea multă apă, mai ales 10-15 minute înainte de mese.

Vladimir Mirkin consideră că pentru a exclude pierderea rapidă în greutate de la primul fel în mijlocul unei a doua farfurii, dar ar trebui să mănânce fructe dulci.

În opinie, utilizarea dietei Mirkin nu este foarte dificil de respectat, ca o listă suficient de mare de produse aprobate. În plus, o comoditate specială este aceea că respectarea dietei nu este nevoie să gătești separat și să fii mâncat împreună cu familia.

Între mese pe dietă sunt încurajați să mănânce legume Mirkin sărace în carbohidrați (100 g) - castraveți, varză, sfeclă, ridichi, ardei, roșii.

Înainte de a merge în vizită, Vladimir Mirkin recomandă să beți un pahar de iaurt sau kefir, nu ajută să mâncați în exces și nu combate foamea. Ar trebui evitate băuturile alcoolice, lichiorurile și vinurile dulci. Alte băuturi alcoolice cu o dietă Mirkin, recenzii, pot fi consumate în cantități rezonabile, dar nu o singură mușcătură de pe lista interzisă. În plus, de regulă, un mare pericol în sărbătorile festive sunt deserturile dulci, din care, de regulă, este dificil să refuzi.

În caz de încălcare a dietei Mirkin nu disperați și nu o aruncați, iar a doua zi ziua de descărcare de gestiune să consultați chefirul.

În general, restricția de dietă în multe Mirkin este flexibilă și vă permite să includeți articole din alte diete și experiența alimentară adecvată a rezidenților din diferite țări.