Diet Pills Watchdog 10 moduri de a vă accelera pierderea în greutate
Să începem cu câteva matematici simple: dacă pierzi doar un kilogram, adică 3500 de calorii pe care trebuie să le elimini din dietă.
Și în acest moment de exces grav de calorii în aproape tot ceea ce mâncăm, puteți scăpa o lire pe lună pentru a pierde doar 100 de calorii pe zi și nu ați observa nimic.
Majoritatea oamenilor doresc să piardă în greutate mai repede decât asta și, dacă sunteți unul dintre acei oameni care au noroc: iată zece acceleratoare de slăbire pe care sunteți sigur că le veți folosi pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală cât mai curând posibil.
Nu conțin nimic rău pentru dvs., cum ar fi sărind peste mese, trăind cu nimic altceva decât suc, tăierea completă a grăsimilor și dietele artificiale și cu siguranță nu sunt nimic cu adevărat dăunător, cum ar fi supradozarea cu laxative sau ceva de-a dreptul periculos, cum ar fi intervenția chirurgicală.
Și nu este nimic aici despre scăderea prea multor calorii pe zi, deoarece asta ar pune corpul tău în modul de înfometare. De aici energiile fizice și mentale încep să coboare repede în jos și, în loc să arde celulele grase, corpul tău ar începe să se hrănească cu țesutul muscular.
Deci, având în vedere toate acestea, să începem.
Accelerator de scădere în greutate # 1: exercițiu
Este posibil să fi crezut anterior anumite „autorități” TV atunci când au susținut că ar putea pierde în greutate luând un anumit supliment și încă culcat practic nemișcat pe canapea.
Dar, dacă ai ține ochii la știri, s-ar putea să fi văzut doar povești despre acele „autorități” care au primit o palmă de încheietură (sau un proces de nouă milioane de dolari) pentru promovarea unui supliment miracol care nu a fost considerat un miracol decât o inventase.
Deci trebuie aceste celule musculare se țin și unele cresc mai mult, deoarece acestea sunt cele care ard mai multe calorii ca celule adipoase.
Cardio arde cele mai multe calorii în timp ce o faci, în timp ce antrenamentul cu greutăți dezvoltă cea mai mare masă musculară, crescând astfel cantitatea de corp pe care o arzi în fiecare zi.
Un studiu spune că pierderea în greutate cu succes are nevoie de o dietă sensibilă și de aproximativ o oră de exerciții fizice moderate pe zi.
Acest lucru s-ar putea să nu fie posibil uneori sau ar putea fi doar un șoc prea mare pentru un sistem anterior sedentar. Deci începe cu, Parcați mai departe de birou și sub scări în loc de lift este un tip de activitate fizică blândă cu care să te obișnuiești înainte de sala de sport locală.
Înainte de a ne apropia de mâncare și băutură, să aruncăm o privire la ceva care prea mulți oameni nu știu despre faptul că are un rol important în slăbirea rapidă, dar sigură.
Accelerator de scădere în greutate # 2: somn
Unii oameni nu au reușit să doarmă șase până la opt ore în fiecare noapte. Dar s-ar putea culca puțin mai devreme dacă își dă seama de asta Lipsa somnului a fost legată de diabet și obezitate .
Și nu doar din cauza acelor atacuri de frigider noaptea târziu: există o substanță chimică în organism numită leptină și când Nivelurile de leptină sunt ridicate, nivelul apetitului este scăzut . Și când nivelurile de leptină sunt scăzute, atunci foamea poate începe.
Deci, leptina afectează alegerile alimentare în general și, de asemenea, mărimile gustărilor, deoarece, cu cât este mai mare, cu atât mai bine.
Și ghiciți ce scade nivelul de leptină? Ai înțeles: lipsa somnului.
Somnul mult vă poate face să vă pierdeți pofta de mâncare. Acum să vedem ce se întâmplă în Dreamland imediat după opt ore.
Accelerator de scădere în greutate # 3: Mic dejun
A sări peste micul dejun nu este o idee bună . Da, există tot felul de alte lucruri care trebuie făcute dimineața, dar sigur că puteți găsi o modalitate de a lua 10 minute pentru a vă pregăti pentru ziua respectivă.
Nu este ca și cum ar fi să pregătești un brunch în weekend pentru tine în dimineața zilei de luni, dar atunci când nimic mai mult, Un castron cu cereale sau fulgi de ovăz vă va oferi corpului suficient combustibil pentru a vă vedea până la prânz .
Dacă vă place mai mult proteinele decât carbohidrații, s-ar putea să fiți de acord cu școala de gândire care ne spune că ar trebui să avem „zece până la zece”. Aceasta este zece grame de proteine până la zece în fiecare dimineață . Zece grame de proteine ambalate convenabil în doar două ouă, orice tip vă place și indiferent de felul în care le gătiți, va dura mult mai puțin de zece minute.
Acum să trecem la ceva care poate dura mult mai mult de zece minute pentru a vă pregăti, dar merită să așteptați.
Accelerator de pierdere în greutate # 4: Alimente cu adevărat neprelucrate
Bineînțeles că trebuie să reduceți alimentele procesate din cauza tuturor caloriilor goale, dar un alt motiv este că este nevoie de corpul dumneavoastră un anumit număr de calorii doar pentru a digera ceea ce ați mâncat. Acesta ar trebui să fie 10% din ceea ce ați folosit.
Când vine vorba de alimente procesate, lucrurile stau puțin diferit. Când ai mâncat alimente procesate, corpul tău folosește 5% din caloriile pe care tocmai le-ai consumat.
Deci, asta înseamnă că nu numai că primiți calorii goale (de exemplu, zahăr adăugat), lăsați caloriile existente nefolosite și le permiteți să se îngrămădească în jurul taliei.
Și atât de multe alimente procesate conțin mult mai mult zahăr decât are nevoie cu adevărat corpul tău, oricând. Producătorii ascund faptul pe etichete folosind o terminologie elegantă, cum ar fi zahărul din porumb, dextroză, fructoză, glucoză, conținut ridicat de fructoză, sirop de glucoză, miere, zahăr invertit, izoglucoză, levuloză, maltoză, melasă, zaharoză și, probabil, multe altele pe care nu le-am întâlnit încă.
American Heart Association recomandă Bărbații consumă mai puțin de 36 de grame s (adică doar o uncie) de zahăr pe zi Femeile ar trebui să aibă 24 de grame, care este doar sub o uncie.
Adică 9 lingurițe de zahăr pe zi pentru bărbați și 6 femei.
Accelerator de pierdere în greutate # 5: Accelerarea metabolismului
Chiar și atunci când crezi că nu faci nimic, corpul tău folosește în continuare calorii în sus. Și cu cât metabolismul devine mai rapid, cu atât vei folosi mai multe calorii în timp ce te gândești că nu faci nimic .
Și cum să vă accelerați metabolismul?
Alimente care conțin acizi grași omega-3: Echilibrează zahărul din sânge, reduc inflamația și ajută la reglarea metabolismului organismului.
Antrenament de forță: Se spune că femeia medie de treizeci de ani care face 30-40 de minute de antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână timp de patru luni își va accelera metabolismul suficient pentru a arde încă 100 de calorii pe zi - indiferent dacă se antrenează în acea zi sau nu .
Mese mici - și adesea: În loc să trimiteți nivelul glicemiei crescând cu trei mese mari pe zi, șase mese mai mici pe zi pentru a preveni tipul de creștere a nivelului de insulină care are mult de-a face cu promovarea creșterii în greutate.
Produse sigure: Fructele, legumele și cerealele încărcate cu pesticide interferează cu tiroida și vă pot încetini metabolismul. Dacă nu mergeți la produse ecologice, cel puțin alimentele neecologice se spală bine înainte de a le găti sau de a le consuma.
OK, așa că ne-am uitat, pe scurt, la ce să mâncăm, acum este timpul să ne mutăm ...
Accelerator de pierdere în greutate # 6: Cum să mănânci
Porții mai mici! Trebuie să spunem mai multe?
Odată ce ai partea aceea mai mică în față, mănâncă-o încet din câteva motive: În primul rând, durează aproximativ 20 de minute până când stomacul tău constată că este plin . Deci, dacă mănânci repede oriunde în acele 20 de minute, ți-ai umplut stomacul prea mult, ceea ce poate duce la tot felul de probleme mai mult decât o greutate suplimentară.
Al doilea motiv este că, cu cât mănânci mai încet, cu atât ai tendința de a mesteca mai mult, și acesta este un lucru bun: mestecarea eliberează enzime în saliva ta. Acesta este un fel de pre-digestie înainte ca stomacul să înceapă să funcționeze.
Un pahar de apă chiar înainte de mese îți întinde stomacul, păcălindu-ți sistemul să creadă că nu vei avea nevoie de atâta mâncare, când este timpul să te așezi să mănânci.
Cu toții avem nevoie de proteine, dar dacă obținem prea multă cantitate dintr-o dată, aceasta ne va crește nivelul de insulină, care în cele din urmă ajunge ca exces de grăsime în jurul taliei noastre. Deci, cel mai bine este să obțineți Aportul de proteine distribuit pe tot parcursul zilei, place în jumătate din el în timpul principalelor trei mese zilnice, iar cealaltă jumătate în trei gustări mici cu proteine serioase între ele .
Accelerator de scădere în greutate # 7: gustări
Nu spunem că gustarea este greșită, dar trebuie să faceți o schimbare sau două când începeți călătoria de slăbire. Când ai o grămadă de tentație sub formă de gustări dulci, procesate și grase în bucătăria ta, cel mai bun pariu este să găsești o nouă casă pentru ei. Cineva îl va iubi, asta e sigur. Asigură-te că cineva nu ești tu.
Acum e momentul, Înlocuiți aceste gustări ambalate cu fructe și legume bine spălate într-un castron de pe tejghea, gata să fie ridicat și ciugulit atunci când impulsul lovește. Alimentele instant, cum ar fi legumele și fructele crude, conțin o mulțime de fibre și apă pentru a menține durerile foamei la distanță, menținându-vă corpul hidratat.
Accelerator de pierdere în greutate # 8: băutură
Dacă urmați o dietă care reduce sarea și amidonul, veți reduce fluidele și retenția de lichide, ceea ce înseamnă o pierdere dramatică în greutate chiar la începutul dietei. Dar asta ar fi doar pierderea apei, nu celulele adipoase.
Și pentru că corpul tău este format din atât de multă apă, dacă pierdeți prea mult din el, riscați deshidratarea, că poți influența fizic, mental și emoțional. Chiar dacă este suficient de severă, poate provoca oprirea fatală a organelor interne și chiar pornirea.
Deci, continuă să bei - dar lasă în pace aceste băuturi sportive și energizante: Pot fi înghesuiți cu mai mult zahăr decât băuturile răcoritoare și conțin mai multă cofeină decât ceașca medie de cafea. Asta ar putea funcționa pentru sportivii care iau un singur antrenament pentru a arde tot zahărul și cofeina și tot ceea ce se află în mica amprentă scrisă pe cutie, dar nu pentru toți ceilalți.
Dacă te-ai plictisit de apă plată, există întotdeauna puțină aromă în ceaiul verde (fără lapte și zahăr, totuși), precum și antioxidanți, nutrienți și stimulatori ai metabolismului.
Accelerator de pierdere în greutate # 9: Responsabilitate
SMART este un acronim care descrie obiectivele de afaceri. Îl puteți aplica pentru a pierde în greutate în acest caz, deoarece ar reprezenta: Specific, măsurabil, convenit, realist și bazat pe timp .
Și datorită fitness tracker-ului și verificării periodice a cântarelor de baie, călătoria dvs. de scădere în greutate este cu siguranță „măsurabilă”.
Dar să ne uităm la „de acord”. Cine face aprobarea aici? Tu si prietenii tai? Familie? Rețea socială? Colega Dieta? Cineva? Dacă vă trageți pe cineva la răspundere pentru rezultate specifice, măsurabile, realiste și bazate pe scădere în greutate, atunci aveți șanse mult mai mari de a obține succes în dietă, ca și cum ai păstra un secret profund și întunecat față de toată lumea.
Accelerator de scădere în greutate # 10: mesele înșelătoare
S-ar putea să vă simțiți greșit să savurați o masă bogată în calorii odată, din când în când, dar există câteva motive întemeiate pentru a vă bucura mai ales atunci când masa implică revizuirea articulației dvs. preferate de fast-food.
Motivul pentru care numărul unu este acela toate poftele pe care le-ați schimbat pentru a obține acel tip special de mâncare, fără un caz rău de vinovăție.
Și motivul numărul doi este acela că, după ce nu am mâncat așa o vreme Veți observa cu siguranță diferența în modul în care vă simțiți înșelat după masa programată .
Și, în sfârșit
Se spune că cheia pierderii în greutate nu este să simțiți niciodată că urmați o dietă. Dacă simțiți că faceți tot posibilul să scoateți alimentele de care v-ați bucurat până acum, atunci dacă procesul de slăbire nu a încetinit corect, cu siguranță vă reduceți șansele de succes.
Dar dacă te regăsești alunecând înapoi în obiceiurile alimentare proaste, nu renunța la tentația de a te lovi: amintește-ți, Nu ești singurul care s-a abătut de pe calea dreaptă și îngustă .
Se poate simți ca sfârșitul lumii, dar este doar un sughiț și este alegerea ta dacă revii pe calea respectivă . Și cu cât faci asta mai repede, cu atât vei ajunge mai repede la greutatea ta ideală.
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.