Dieta 5 2 ✅ Cât de eficientă este dieta 5 2 destul de lipsită de glorie
Este Dieta 5: 2 potrivit și pentru utilizarea de zi cu zi? - Există multe diete, dar adesea nu pot fi menținute mult timp din cauza poftei între ele.
Atacurile de ronțăit și frustrarea dietelor sunt adesea inevitabile. Dar dieta 5: 2 oferă aici un remediu, care oferă un post îndreptat pe termen scurt și astfel faza foametei este prezentă doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Cuprins: dieta 5: 2 - Cât de eficientă este dieta 5: 2 în viața de zi cu zi?
Care este dieta 5: 2?
Cercetătorii au descoperit că „hrănirea permanentă” constantă înseamnă că creierul nu mai realizează un sentiment de foame și că semnalele de saturație scad în timp. Ca urmare, corpul uman are nevoie de cantități mai mari pentru a obține acest sentiment de sațietate. Fazele țintite ale postului asigură restabilirea unui echilibru natural între sațietate și foamete. Aceasta înseamnă că puteți mânca în mod normal timp de cinci zile și apoi reduceți-l timp de două zile.
Dacă această dietă 5: 2 a fost urmată de câteva săptămâni, este deja prezent un sentiment îmbunătățit de sațietate. În plus, „pauzele alimentare” din dieta 5: 2 protejează împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a diabetului. Studiile arată că acest tip de post pe termen scurt te ajută să slăbești și, de asemenea, reglează tensiunea arterială umană. În plus, procesul de îmbătrânire poate fi încetinit de către organism.
Mănâncă plin timp de cinci zile, postind două zile
Nutriționiștii britanici au reușit să dezvolte o alternativă la dietele foarte stricte. Cu ajutorul dietei 5: 2 este posibil să mănânci cu adevărat plin timp de 5 zile și apoi să urmezi o dietă de post timp de 2 zile.
Puteți mânca în mod normal în cele cinci zile fără a fi nevoie să renunțați la anumite alimente, cum ar fi pastele, pâinea sau dulciurile. Cu toate acestea, după aceea, trebuie să rețineți dieta 5: 2 timp de două zile și să nu depășiți o anumită cantitate de calorii.
Adevărat, sunt destule 5: 2 cărți de rețete dietetice, care sunt exact adaptate acestui concept de dietă. Dar puteți, de asemenea, să vă configurați propriul plan de masă, astfel încât să fie clar când și ce mese sunt consumate în timpul săptămânii.
Beneficiile dietei 5: 2
5: 2 Beneficii dietetice sunt în principal în post intermitent. Cu acest proiect, rezistența este limitată doar în timp, și anume la două zile. Privit pe o perioadă mai lungă de timp, aceasta înseamnă semnificativ mai puțină frustrare. În plus, această variantă dietetică este absolut potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi inclusă în muncă fără probleme, deoarece, de exemplu, „zilele frustrante” pot fi plasate convenabil în weekend, astfel încât colegii de la locul de muncă să nu observe nimic despre proiect.
Odată cu cele două zile de post, există doar un risc foarte scăzut de aproximativ 10 la sută de a avea un atac pofta de alimente. În plus, motivația este destul de ridicată, întrucât programul nu contează calorii enervante în cele cinci zile.
Dieta 5: 2 oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, deoarece studiile clinice au arătat că și persoanele foarte supraponderale au obținut succes. Chiar dacă alte diete au eșuat în prealabil.
Dieta contra 5: 2
Motivația ta este, de asemenea, foarte importantă, aceasta trebuie să fie prezentă, chiar dacă alte diete nu au adus succesul dorit în trecut.
Succes pe termen lung
Dieta 5: 2 promite succes pe termen lung, cu condiția, totuși, că nu se consumă mai mult de 500 de calorii (pentru femei) și 600 de calorii (pentru bărbați) în cele două zile de post. Aceste două zile nu trebuie să fie una după cealaltă, dar pot fi distribuite și de luni și vineri, de exemplu.
Pentru a nu pierde urmele dietei 5: 2, este indicat să țineți un calendar. O mulțime de legume și proteine ar trebui consumate în timpul Postului Mare. Orele de masă pot fi stabilite în mod liber, deoarece cu dieta 5: 2 nu contează dacă mâncați dimineața, la prânz sau seara.
Chiar dacă 500 sau 600 de calorii sunt foarte puține pentru o zi, această scurtă perioadă de post este destul de fezabilă. Cu ajutorul unui plan de masă pentru dieta 5: 2, puteți planifica cu precizie în avans. Pentru preparate trebuie folosită puțină grăsime, cel mai bine este să folosiți păsări de curte, puțină carne, tofu și quark. Când beți, caloriile trebuie evitate complet în dieta 5: 2.
Rezultatul testului - evaluați-vă dieta aici
Dieta 5: 2 este mai bună decât reputația sa, dar nici o dietă care poate fi absolut recomandată. Este un lucru frumos să postim doar 2 zile pe săptămână și corpul nostru poate face față cu doar 500-600 kcal în aceste 2 zile. Acum este cazul că exagerați rapid în cele 5 zile fără post și cele 2 zile de post nu sunt suficiente pentru a compensa acest lucru. Și, pe termen lung, ne deranjăm metabolismul cu acest concept de dietă, iar efectul de slăbire a dispărut rapid.