Dieta ADF Pierde rapid greutatea prin post intermitent
În Dieta ADF este o variantă populară a postului intermitent. Abrevierea „ADF” înseamnă Alternate Day Fasting, care se traduce prin „post în altă zi”. Vă explicăm cum funcționează dieta ADF și de ce este una dintre metodele dificile de slăbire.
Post intermitent
Cu acest tip de dietă, alternați între post, adică abstinență completă de la consumul de alimente și nutriție normală la anumite intervale. Prin urmare, se mai numește și post intermitent. În plus față de dieta ADF, există multe alte variante ale postului intermitent, cum ar fi dieta 5: 2 sau dieta 16: 8 pe care le-am prezentat deja în trecut. În principiu, toate variantele se bazează pe două variante: Fie introduceți o singură zi de post pe săptămână, fie efectuați perioade de post zilnice. Cu cat postesti mai des, cu atat vei slabi mai repede sau iti vei imbunatati sanatatea.
Așa funcționează dieta ADF
Dieta ADF zä
Un mic eșantion de calcul pentru a ilustra cum ar putea arăta o dietă ADF: ați luat ultima masă duminică seara și luni următoare este ziua de post. Drept urmare, nu mănânci nimic de duminică până luni seara și întreaga zi. Următoarea masă este, prin urmare, micul dejun marți, ceea ce creează o perioadă de aproape 36 de ore fără mâncare. De aceea se mai numește și dieta ADF Dieta 36:12.
Nu ți se pare ușor? Nu este. Cu toate acestea, este o metodă foarte eficientă pentru a pierde în greutate: Oamenii de știință de la Universitatea Americană Colorady au descoperit într-un studiu de 8 săptămâni că participanții care au respectat specificațiile dietei ADF au primit aproape 400 de calorii pe zi au avut un deficit caloric mai mare decât participanții care au mâncat normal. Prin calcule precise ale aportului de calorii și nutrienți, s-a constatat, de asemenea, că dieta ADF a obținut pierderi maxime de grăsime cu pierderi musculare minime. Acesta este un rezultat impresionant prin faptul că, în special în cazul dietelor accidentale, reducerea rapidă a greutății are loc de obicei numai prin pierderea masei musculare și a apei stocate. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care dietele accidentale nu sunt de obicei potrivite pentru a pierde în greutate sănătos și apoi pentru a menține greutatea.
Beneficiile dietei ADF
Avantajele acestei variante a postului intermitent sunt clare: perioada de post relativ lungă economisește multe calorii. Cel puțin teoretic, este de asemenea foarte ușor de făcut, pentru că nu trebuie să numeri caloriile, să fii atent la alimentele speciale și să nu te ții de rețetele date. În zilele în care nu există post, poți mânca ce și cât vrei. În principiu, cântărirea zilnică ca cec nu este de asemenea necesară. În principiu, nu există niciun risc de efect yo-yo ca în cazul dietelor accidentale, în care aportul de calorii este redus pe o perioadă mai lungă de zile sau săptămâni. În acest sens, dieta ADF este destul de promițătoare.
Dezavantaje ale dietei ADF
Cu toate acestea, ne putem imagina că nu va fi ușor pentru mulți oameni să treacă complet fără mâncare timp de 36 de ore. Pentru a urma dieta ADF, aveți nevoie de un maxim de disciplină și perseverență. Datorită perioadei lungi de post, apariția poftelor alimentare este foarte probabilă. Acest lucru poate și trebuie contracarat consumând cât mai multe lichide, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit, pe tot parcursul zilei. Credem că multor oameni le-ar fi prea greu să meargă fără mâncare mai mult de o zi.
Concluzia noastră asupra dietei ADF
Postul intermitent este, fără îndoială, o formă de nutriție care poate fi folosită pentru a slăbi cu succes și, mai presus de toate, rapid. În principiu, această dietă poate fi efectuată și permanent, deoarece principiul postului intermitent previne malnutriția. Condiția prealabilă pentru aceasta este, desigur, că mâncați o dietă sănătoasă și variată în zilele fără post. Cea mai mare problemă cu dieta ADF, în opinia noastră, este problema foamei, deoarece slăbi fără înfometare arată diferit, desigur. Cei care nu au încredere în ei înșiși să meargă fără mâncare timp de 36 de ore ar trebui să aleagă mai degrabă o variantă mai blândă a postului intermitent, cum ar fi dieta 5: 2.