Dieta - Amestecul potrivit de coerență și recompensă; Știri

Oricine a ținut vreodată dietă știe sentimentul care vine după câteva zile sau săptămâni. Corpul cere combustibil pentru a continua să mențină funcțiile corpului în întregime, fără a rămâne fără rezerve. Dar tocmai în acest moment trebuie să fiți puternici, deoarece abia acum începe arderea efectivă a grăsimilor după procesul de deshidratare și golirea depozitului intermediar. Așadar, acum se decide dacă dieta are succes, deoarece doar cei care arată consistență își pot reduce cu adevărat greutatea. Prin urmare, am dori să vă oferim câteva sfaturi în acest moment pentru a vă ajuta să depășiți această fază.

Ziua de alimentare

Așa-numita Refeed Day este deosebit de populară pentru culturisti. Aici organismul ar trebui să primească substanțele nutritive, proteinele și carbohidrații pe care nu i-a primit în ultimele zile sau săptămâni din cauza malnutriției. Acest lucru asigură faptul că organismul poate continua să funcționeze bine în timpul exercițiilor fizice și nu intră într-un mod economic din cauza lipsei de aport caloric, care are un efect semnificativ asupra performanței. Mai ales în legătură cu o mulțime de activitate fizică, ghidul nostru pe tema slabului grăsime vs. Conținutul scăzut de carbohidrați este foarte util în găsirea formei corecte de dietă.

Ziua Cheat

O altă modalitate de a reduce pofta este așa-numita Cheat Day. Acest lucru este dificil de justificat dintr-un punct de vedere pur obiectiv, deoarece tot ceea ce dorește corpul poate fi mâncat într-o zi la fiecare două săptămâni sau o dată pe lună. Dar avantajul poate fi văzut mai ales la nivel psihologic, deoarece durata percepută a dietei este scurtată, deoarece există întotdeauna momente în care se poate păcătui fără a avea conștiința vinovată. În plus, corpul este bineînțeles capabil să-și umple rezervele de energie în ziua Cheat. Deși acest lucru poate crește puțin durata pierderii în greutate, în schimb, bunăstarea subiectivă este semnificativ mai bună, iar respectarea dietei este mai probabilă. Există o diferențiere între Cheat Day și Refeed Day, de exemplu la Fitness Magnet.

Mica recompensă între ele

O metodă mai clasică de îmbunătățire a rezistenței este o mică recompensă între ele. Acest lucru ar trebui să fie clar definit și să reprezinte întotdeauna ceva special. De exemplu, băutura răcoritoare preferată sau o bucată de ciocolată. Deoarece dacă folosiți ciocolata de înaltă calitate de la Rausch, de exemplu, pentru a vă răsplăti puțin pentru consistență, aveți în fiecare zi o experiență care crește eliberarea de dopamină și, astfel, vă crește bunăstarea subiectivă. Mica recompensă între cele două funcționează ca o zi de înșelăciune. În funcție de personaj, poate avea sens fie să integrezi recompensa zilnic ca un lucru mic, fie să o planifici doar o dată pe lună sub forma unei zile de înșelăciune.

Autor: Health Health - Editarea

Citește și:

Mâncat sănătos
Nutriție sănătoasă pentru inimă - hrană pentru inimă
Așa funcționează o dietă fără carbohidrați!
Vitamine importante și simptome ale carenței
Acestea sunt primele 3 suplimente nutritive pe care ar trebui să le cunoașteți
Pur și simplu livrați mâncare sănătoasă

Abonați-vă la newsletter

Aici vă puteți abona sau dezabona la newsletter-ul dvs. personal

Top 20 de ghiduri

D-RUN este un docu-săpun în care persoanele cu diabet zaharat își schimbă viața și devin activi în sport cu ajutorul unei echipe de experți. Aflați mai multe!