Dieta auto - ce se află în spatele ei

Ce este dieta pentru automobile?

Dieta auto urmează ideea de Alimentele care combină dietele. „K” înseamnă carbohidrați, „F” pentru grăsimi și „Z” pentru gustări. Principiul aici este de a separa mesele bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați. De aici sunt glucide dimineața și la prânz, seara accentul este pus alimente bogate în proteine. Dieta le promite utilizatorilor un mare succes fără a fi nevoie să-i fie foame și o formă sănătoasă pe termen lung de nutriție pentru menținerea greutății dorite pe termen lung.

Procedura dietei auto

Numele KFZ înseamnă separarea carbohidraților și grăsimilor, precum și aportul regulat de gustări, care ar trebui să aducă succes și lipsa de foame în dietă. Dimineața și la prânz ar trebui să fii rețete bogate în carbohidrați orientează. Între cele două mese ar trebui sase ore Odihnește minciuna. Aici, alimentele bogate în carbohidrați sunt pe ordinea de zi, cum ar fi pâinea, musli, orez, cartofi și paste. Aici este important ca felurile de mâncare să fie foarte bune conținut scăzut de grăsimi sunteți. Dacă ți-e foame, este acum după masa principală la prânz Gustări între mese permis. Seara, carbohidrații sunt apoi tăiați, planul este proteină sub formă de carne și pește și grăsimi sănătoase, legumele, salatele, leguminoasele și alte alimente care conțin proteine sunt permise ca farfurii. Garniturile ar trebui să constituie aproximativ două treimi din porție pentru a nu rupe matrița. Mai presus de toate, dieta promite succes pe termen lung și poate fi respectată timp de câteva săptămâni, pierderea în greutate la început este mai puțin extremă decât în cazul așa-numitelor diete de impact.

Următorul articol poate fi de interes pentru dumneavoastră: Slăbiți schimbându-vă dieta

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Ce alimente sunt permise?

În dieta auto sunt permise diferite alimente, în funcție de momentul zilei. Dimineața și la prânz ar trebui glucide formează majoritatea mesei. Aceasta include pâine, chifle, muesli, gem, orez ulterior, tăiței, paste și cartofi. În plus, așa-numitul alimente neutre Permis în orice moment al zilei. Acestea sunt legume și salate, iar băuturile sunt apă, ceai și cafea. Lactate și conținut ridicat de grăsimi Produsele nu sunt recomandate până după-amiaza; carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, produsele lactate, legumele și garniturile sunt doar în meniu pentru cină. Glucidele sunt interzise în această etapă.

Dacă apar efecte secundare în timpul dietei auto?

Deoarece aportul de carbohidrați din această dietă este încă suficient de mare, efectele secundare negative, cum ar fi lipsa de forță, concentrația slabă și problemele circulatorii sunt mai puțin probabile. Performanța sportivă poate fi restricționată doar seara. Tulburările metabolice pot fi prevenite cu un aport suficient de grăsimi sănătoase la masa de seară. În plus, poftele alimentare după-amiază sunt contracarate. Cu o dietă echilibrată, hidratare și acoperire a tuturor macro și micronutrienților, riscul de deficitele legate de dietă cu această dietă sunt scăzute.

Critica dietei auto

Cei care mănâncă o dietă echilibrată ca parte a dietei auto pot realiza o pierdere în greutate sănătoasă și pe termen lung. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă sărbătoriți cu nevoile dvs. energetice după cum doriți, pentru că numai unul singur Deficitul de calorii există o acceptare reușită. În general, dieta trebuie să se potrivească utilizatorului, astfel încât cei care au nevoie de multă energie și rezistență seara pot suferi retragerea carbohidraților. În plus, pe lângă dietă, exercițiile fizice ar trebui să fie și ele importante activitate sportivă atunci când se dorește pierderea în greutate sănătoasă și un corp puternic, potrivit.

Citiți și articolul nostru: Slăbiți cu exercițiile fizice

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Care sunt riscurile/pericolele dietei auto?

Atunci când este efectuată corect și în mod echilibrat, dieta mașinii implică riscuri pentru sănătate, ca toate nutrienți esențiali Sunt hranite. Mai ales cu aportul suficient Proteine trebuie să aveți grijă la iritarea simultană a exercițiilor fizice, altfel pierderea în greutate este însoțită de o pierdere a masei musculare. Grăsimile ar trebui incluse și în dietă. Aprovizionare suficientă de Vitamine și Fibră precum și oligoelementele asigură salata, legumele, leguminoasele și nucile.

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta mașinii?

Datorită numeroaselor alimente permise în dietă, veți găsi multe rețete pentru dieta auto. Există consilier pe această temă, în plus, sunt și despre asta Internet Găsiți rețete. Unele rețete pot fi găsite, de asemenea, utilizând cuvintele cheie cu conținut scăzut de grăsimi, conținut ridicat de carbohidrați la micul dejun și prânz și conținut scăzut de carbohidrați la cină. De asemenea rețete proprii poate fi modificat atâta timp cât respectați principiile dietei auto. Există deasemenea seminarii plătite, unde participanții sunt instruiți pe tema nutriției în funcție de dieta mașinii.

Cât de mult pot/ar trebui să slăbesc cu dieta auto?

Spre deosebire de dietele de accidente mult anunțate, dieta pentru automobile reprezintă o lformă de nutriție care poate fi efectuată pe termen lung Acolo. Deoarece carbohidrații sunt încă reținuți, nu există o pierdere în greutate extrem de rapidă la început, dar cu un deficit caloric moderat, succesul pierderii este pe termen lung și constant. În funcție de greutatea inițială și profilul de exercițiu, dacă există un deficit caloric suficient de mare prin dieta, o pierdere în greutate de până la un kilogram pe săptămână de așteptat.

Acest subiect ar putea fi de interes pentru dumneavoastră: Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dietă - funcționează?

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Dieta auto descrie una Schimbarea dietei, care poate promite și succes pe termen lung. Condiția prealabilă pentru aceasta este că nu ești mai presus de al tău Buget de calorii hrănește. Apoi, există o stocare a energiei sub formă de grăsime și astfel o creștere. Simțiți-vă plin, dar nu mâncați în exces și restricționați aportul de carbohidrați vă poate asigura menținerea pe termen lung a greutății dorite. Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice ar trebui încorporate și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, cei care cad în modele nesănătoase după o dietă, mănâncă o dietă dezechilibrată, fac puțină mișcare și mănâncă mai mult decât necesarul lor de calorii, cad în așa-numitele Efect Jojo si se va ingrasa din nou.

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Evaluarea medicală a dietei auto de către Dr-Gumpert.de

Din punct de vedere medical, dieta pentru automobile este o dietă dacă se face corect echilibrat, dieta sanatoasa. Dacă toți nutrienții vitali sunt furnizați prin dietă și se obține un deficit caloric moderat, este o modalitate sănătoasă de a obține pierderea în greutate. Este, de asemenea, potrivit ca dietă pe termen lung și ajută Stabilizați greutatea. Deficiențele de nutrienți pot fi în mare parte excluse la participanții sănătoși, atâta timp cât sunt furnizate suficiente proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente. Chiar dacă dieta nu specifică cantități, este totuși important să nu mănânci mai mult decât necesarul tău de calorii, deoarece în caz contrar succesul pierderii în greutate este periclitat sau chiar apare o creștere. Oricine se simte inconfortabil din punct de vedere fizic și nu se poate descurca fără carbohidrați seara ar trebui să se prezinte la un medic și, în anumite circumstanțe, să treacă la o dietă diferită.

Citiți și articolul nostru: Slăbește fără foame - funcționează?

Ce diete alternative există la dieta auto?

Care sunt costurile unei diete auto?

Când se face corect, nu este nevoie să cumpărați sau să consumați suplimente nutritive. Dieta poate fi echilibrată în conformitate cu specificațiile dietei auto. În general, costurile nu sunt mai mari decât cu o dietă diferită. Trebuie să mergi pentru legume și fructe proaspete și carne și pește de înaltă calitate În unele cazuri, sapă mai adânc în buzunare, dar nu trebuie să plătești pentru băuturi răcoritoare, alcool, dulciuri și preparate fast-food. Cu alimente atent selectate, o dietă echilibrată poate fi cel puțin la fel de ieftină ca un stil de viață normal.

Test de tip metabolic

Informatii suplimentare

Mai multe articole pe tema "Slăbi"veți găsi aici:

Citește și mai multe Dietele:

Dieta Belly Away
Dieta pentru arzătorul de grăsimi
Dieta cu apă
Dieta saraca in grasimi