Dieta Barbie Bee

Ce este dieta oricum?

Pun pariu că 80% dintre cititori se gândesc la ceva de genul dietei Brigitte, ceea ce înseamnă să slăbești rapid 3 kg, să ajungi rapid la cifra perfectă, să ajungi rapid în formă maximă, să nu mănânci carbohidrați, de preferință să nu mănânci ... bla bla ...

Deci, să clarificăm marele secret chiar acum.

Cuvântul provine din greaca „diaita” și înseamnă pur și simplu „modul de viață”. Știința este despre o alimentație adecvată, care se potrivește cu modul de viață corect.
Dieta poate fi utilizată atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate. Din păcate, utilizarea greșită a cuvântului a dus la asocierea sa imediată cu pierderea în greutate în aceste zile.
Din păcate, dieta este adesea utilizată greșit și nu mai are nicio legătură cu un stil de viață corect.
Deci, când spun că urmez o dietă, înseamnă pur și simplu că trăiesc sănătos pentru a mă simți bine și în largul lor. Înfometarea este complet deplasată aici! „Aspectul bun” este, desigur, un „efect secundar” al dietei.

În culturism există diferite faze ale dietei. În faza de construcție, o anumită cantitate de nutrienți (calorii) este furnizată organismului pentru a sprijini construirea musculară. Este important să vă asigurați că cantitățile de proteine / carbohidrați/grăsimi sunt reunite individual pentru fiecare persoană, astfel încât să nu existe un deficit de nutrienți.
Pur și simplu explicat: -care mănâncă prea puțin poate uita de mușchii mari, -care unilateral, de ex. mănâncă doar proteine, este deficitar în carbohidrați și are energie zero pentru exerciții, -cei care mănâncă doar McD's și fast-food. Pur și simplu, se va îngrășa și va trăi nesănătos pe termen lung.
Apoi, există dieta competitivă. În mod ideal, este realizat individual de către un profesionist pentru toată lumea. Aici se consumă cea mai mare parte a proteinelor și mai puțini carbohidrați și grăsimi. Dar este un calibru foarte diferit! Dar acesta este un subiect complet diferit.
Deci, ce și cum o facem atunci când vrem pur și simplu să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, dar nu vrem să urmăm dietele sportivilor nebuni.
Foarte simplu, la fel ca bunicii și bunicii noștri de atunci, mâncăm ceea ce crește în grădină și depune ouă în grajd.

Aceasta devine pâinea noastră zilnică!
Un exemplu excelent în acest sens este piramida alimentară. Și da, vă rog să le googleți!;) Important pentru o dietă:

1. Apă
2. Legume/fructe
3. Produse din cereale (orez, cartofi, produse din cereale integrale)
4. Pește, ouă, carne (pui, piept de curcan)
5. Grăsimi (ulei de in, ulei de ciulin, ulei de măsline)

și acum și când, nu uitați niciodată, de ex. să te lași să pleci în weekend! Spun doar tort de ciocolată! De ce? Pentru că toată lumea are nevoie de așa-numita „masă de înșelăciune”, așa că să devină străin de dietă;)
Acum sunt în afara sezonului, îmi convertesc întreaga bucătărie în mesele mele ieftine, da, plural! Nici unul, nici doi! Nu contez! Și de ce fac asta? Ei bine, pentru că pot! O persoană supraponderală nu se va slăbi din consumul de salată o dată pe tot parcursul zilei, la fel cum nu o să mă îngraș dintr-o zi de șoc cu ciocolată. Deci, bucurați-vă:)
Și apoi vine încă o zi de luni și asta înseamnă: Să continuăm dieta, mergem la studio.

Iată primul meu plan de dietă, pe care antrenorul meu Uwe Hemmer l-a pregătit special pentru mine, pe baza măsurătorilor mele, adică grăsime corporală, dimensiune etc. Există aproximativ 1450 de calorii.

Masă 1
150g măr, crud
50g musli de fructe

Masa 2
40g maltodextrină
20g proteine din zer
5g glutamină
5g BCAA
2ml ulei de măsline

Masa 3
20g stafide
200g brânză de vaci

Masa 4
100g castravete
100g boia
200g roșii
50g prăjituri de orez
100g piept de curcan
2g ulei de in

În general, dieta nu este ușoară. Îți schimbi toată viața. Există, de asemenea, probleme care din păcate apar adesea la locul de muncă. Unii nu pot mânca acolo în mod regulat și apoi își înfundă totul în gură de foame seara.
Am mai mult Tupperware decât pantofi! Îmi iau mereu mâncarea cu mine. Mulți tocmai s-au obișnuit cu el de-a lungul timpului, alții arată întotdeauna ciudat când îți despachezi cutia de plastic cu orez, legume și pui undeva. Dar arată oricum, probabil datorită tocurilor mele înalte colorate, asta se vede doar;)
Deseori, din lipsă de timp, găteam în avans toată săptămâna duminica și înghețam totul. Chiar face viața mai ușoară! Și întotdeauna ai ceva de mâncare.
Ce am observat de-a lungul timpului a fost micul pachet de șase. Da, „micul meu pachet”, a devenit din ce în ce mai frumos și a ieșit din ce în ce mai mult! Astfel de lucruri sunt succese care te motivează să nu renunți! Din păcate, nu o puteți vedea fără o dietă.

Așadar, ajunge la legume, nu te teme de ele! Folosește diferite condimente și experimentează cu ele.
Dacă mâncarea este prea plictisitoare pentru dvs., folosiți diferite arome etc. Recomandarea mea dulce este „Sistemul meu de aromatizare” Biscuiți și ciocolată - Nucă de cocos de la MySups. Și nu pun asta aici pentru că vreau să fac reclamă, ci pentru că cred că lucrurile astea sunt minunate. O puteți folosi pentru a face o bombă de ciocolată din cremă de brânză! 3g au doar 8,5kcal și suma este complet suficientă. Sau amestecați cu albuș de ou, proteine din zer/cazeină, adăugați puțină praf de copt și boom, o clătită sănătoasă! Da, devii atât de inventiv în dietă;) Am pus și asta în ceaiul meu verde ... dar am și un gust neobișnuit, ha ha! Ei bine, cum ar trebui să supraviețuiesc fără tort de ciocolată? Un dependent de ciocolată are nevoie de un înlocuitor!

„Cele mai sălbatice gânduri din dieta mea au fost cum vreau să-mi pun fața într-un tort de ciocolată”.

Sper că vă place să gătiți și să descoperiți pachetul lil '!