Dieta BRIGITTE cu carbohidrați încet - Descărcare gratuită PDF

1 Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lent Lista dvs. de cumpărături dacă urmați planul cu pește și carne timp de 14 zile (mic dejun, prânz și cină) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 1 până la 3: Cremă de brânză, granulată (3, 9 g grăsime; 100 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (80 g) lapte (1,5% grăsime) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) brânză originală Allgäu Limburger (din Mang, 9 g grăsime; 80 g) pumpernickel (50 g ) Smântână (10% grăsime; 80 g) Pâine integrală (2 felii de câte 30 g fiecare) 1 bulb de fenicul (250 g) 2 kiwi (160 g) 1 portocală, ardei organic, verde (200 g) șalotă, liliac (80 g) 2 Lămâie, mărar organic, cimbru 2 fileuri organice de piept de pui fără piele (150 g fiecare) 160 g file de somon sălbatic fără piele din pescuit durabil (de ex. MSC) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru ziua 4 și 5: brânză Feta (8 g Grăsime; 40 g) cremă de brânză granulată (0,8 g grăsime; 140 g) brânză originală Allgäu Limburger (de la Mang, 9 g grăsime; 60 g) pâine de secară integrală, de ex. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 felii; 125 g) 1 sul integral (55 g) 2 mere (150 g fiecare) 1 pere (125 g)

brigitte

2 2 ceapă de primăvară morcovi (195 g) ½ ardei gras, radicchio verde, cicoare sau salată română (40 g) benzi de salată (30 g) 1 2 tulpini de țelină anghinare de Ierusalim (150 g) 1 dovlecei (150 g) mărar, cress de grădină friptură de vită tocată (tartare; 125 g) Friptură de vită fără jantă grasă în mezeluri (50 g) De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: Cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 100 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) Brânză Allgäu Limburg originală (de la Mang, 9 g grăsime; 40 g) Pumpernickel (2 felii de 55 g fiecare) Smântână (10% grăsime; 100 g) 1 măr, organic (150 g) 2 mere, acru (de ex. Jonagold) ciuperci brune (300 g) dovleac Hokkaido (200 g) cartofi, organici, făinoși (150 g) 1 kiwi (80 g) praz (150 g) ½ lămâie, pătrunjel organic, rozmarin, arpagic file de cod (de la pescuit durabil; de exemplu, cu sigiliu MSC; 150 g)

3 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 8-10: brânză feta (8 g grăsime; 40 g) cremă de brânză, granulată (0,8 g grăsime; 40 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 330 g) brânză Limburg Allgäu originală (din Mang, 9 g grăsime; 40 g) smântână (10% grăsime; 60 g) 1 vinete (150 g) ½ cartofi avocado, organici (100 g) 1 kiwi (80 g) Hokkaido - Dovleac (350 g) ½ lime ½ ardei gras, verde (75 g) țelină (60 g) ½ lămâie, organic 1 dovlecei (150 g) coriandru, patrunjel, cimbru 1 pulpă de pui organic (250 g) Aveți nevoie de ingrediente proaspete pentru ziua 11 și 12: brânză originală Allgäu Limburger (din Mang, 9 g grăsime; 100 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) pâine de secară cu cereale integrale, de ex. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 felii; 125 g) smântână (10% grăsime; 100 g) 1 rulou integral (55 g) 2 mere (150 g fiecare) 1 vinete (150 g) ½ avocado 1 pere (125 g) Dovleac Hokkaido (200 g)

4 1 kiwi (80 g) 4 ceapă de primăvară ½ morcov de tei (150 g) ½ portocală, organic 1 piper verde (150 g) praz (100 g) radicchio, romaine sau altă salată (70 g) mărar, coriandru, rozmarin organic - Friptură de curcan (150 g) friptură de vită fără jantă grasă în mezeluri (50 g) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 13 și 14: Iaurt natural (1,5% grăsime; 180 g) cartofi, organic (450 g) 3 șalote 2 lămâi, Șuncă Parma de pătrunjel organic (6 felii)

5 Dieta BRIGITTE cu carbohidrați încet Ar trebui să aveți acest lucru în stoc dacă urmați planul unei diete de 14 zile cu pește și carne 9 ouă, brânză tare italiană (mărime M), rasă (Parmigiano Reggiano sau Grana Padano; 8 g) Pâine crocantă (de ex. De la Wasa; 1 pachet) Din congelator Frunze de spanac (aprox. 313 g) Broccoli (200 g) Mazăre (150 g) Crevete (160 g) Zmeură (625 g) Ierburi italiene Supă verde (1 pachet; 70 g) Condimente Piper Cayenne Fulgi de ardei iute Pudră de curry Semințe de fenicul ierburi italiene (amestec de plante mediteraneene) Chimen, turmeric măcinat Frunze de dafin Maghiran, frecat Sare de mare nucșoară Oregano, ardei dulce, ardei dulce, grosier negru, piper mixt, piper alb măcinat Ardei roșu băț de scorțișoară Bărți de scorțișoară

6 Aceto Balsamico di Modena sirop de agave caise, inimi organice de anghinare uscate, scurse (cutie sau pahar; 420 g) fasole canelini de oțet balsamic (1 cutie; 240 g) sos de chili și roșii din afine Kühne, arahide de muștar Dijon tocate, brânză de pește prăjită Ardei la grătar fără piele (sticlă; aprox. 350 g) bulion de legume, miere organică, lichid Fond de pui Cuscus instant Capere, naut fin (cutie) Fasole de la Bonduelle (2 cutii; 125 g fiecare) Ulei de Ulei de linte de usturoi Lintea, roșu Olio di Oliva Cucina ( Ulei de măsline pentru pulverizare de la Bertolli) Ulei de măsline orz perlat (de exemplu orz fin premium, cum ar fi orezul de la Brüggen; aprox. 140 g) Ulei de rapiță Cremă de salată (10,5 g grăsime) Varză (500 g) Muștar, dulce, picant Smochine moi, uscate Sos de soia hrean (pahar) Sos Teriyaki Roșii moi, uscate (80 g) Bucăți de roșii (cutie) Fusilli sau spirelli din cereale integrale Făină de ovăz din cereale integrale din Kölln Oțet de vin alb Îmbrăcăminte de lămâie și unt de la Kühne Zucker Ceapă, ceapă albă (5 bucăți), roșie (7 bucăți) băuturi suc de legume nke (1 sticlă) apă minerală (1 sticlă) suc de portocale (1 sticlă)

7 Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lent Lista dvs. de cumpărături dacă urmați planul vegetarian timp de 7 zile (mic dejun, prânz și cină) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 1 până la 3: brânză Allgäu Limburger originală (din Mang, 9 g grăsime; 80 g) brânză feta (8 g grăsime; 60 g) cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 50 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (80 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 180 g) pumpernickel (1 felie); 55 g) smântână (10% grăsime; 60 g) 2 rulouri integrale (80 g fiecare) cremă de capră cu smochină (de la Chavroux; 50 g) 2 mere (150 g fiecare) 1 măr acru (de exemplu Jonagold) 1 Pere (100 g) Ciuperci, maro (150 g) 1 ardei iute 1 clementină Legume supă mixtă (500 g) dovleac Hokkaido (200 g) Cartofi, organici, făinoși (100 g) 2 kiwi (80 g fiecare) Morcovi (100 g) Praz (150 g) 2 tulpini de țelină cu creștet de grădină verde cu 3 șalote, rozmarin, arpagic

8 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 4 și 5: Cremă de brânză, granulată (3,9 g grăsime; 100 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) pâine de secară integrală, de ex. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 felii; 125 g) 2 mere (150 g fiecare) 2 vinete (150 g fiecare) 1 avocado 2 ceapă de primăvară 1 tei 1 piper verde (150 g) salată (30 g) 1 mărar de lămâie, Coriandru De ce aveți nevoie cu ingrediente proaspete pentru zilele 6 și 7: brânză Allgäu Limburger originală (de la Mang, 9 g grăsime; 40 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 30 g) narcis (80 g) Cremă (10% grăsime; 60 g) dovleac Hokkaido (200 g) Cartofi, organici, făinoși (100 g) Roșii cherry, galbene (150 g) 3 kiwi (280 g) 1 ardei gras, praz galben (100 g) roman sau Salată iceberg (200 g) 3 șalote rozmarin

9 Dieta BRIGITTE cu carbohidrați lenti Ar trebui să o aveți în stoc dacă urmați planul vegetarian timp de 7 zile 5 ouă, brânză tare italiană (mărime M) organică (Parmigiano Reggiano sau Grana Padano; 30 g) 1 pachet de pâine crocantă (de ex. B. von Wasa) Din congelator Frunze de spanac (125 g) Broccoli (400 g) Zmeură (250 g) Condimente Piper Cayenne Fulgi de ardei iute Semințe de fenicul Coriandru Chimen, frunze de dafin măcinate Sare de mare Oregano, frământat boia, ardei dulce, piper negru grosier, amestecat, boabe de condiment alb Sare 1 băț de scorțișoară Aceto Balsamico di Modena Sirop de agave Inimi de anghinare, scurse (borcan sau sticlă; 100 g) sos de chili și roșii din afine Kühne, muștar Dijon tocat Arahide, prăjite 2 ardei la grătar fără piele (pahar; aprox g)

10 bulion de legume, caise uscate organice, smochine moi uscate organice, roșii uscate, miere moale, capere de cuscus instantanee, fasole fină de la Bonduelle (cutie; 250 g) usturoi ulei de semințe de in semințe de in, zdrobite (48 g) ulei de măsline linte roșie (70 g) Cremă de salată (10,5 g grăsime) Varză (400 g) Sos de soia Bucăți de roșii (conserve) Făină integrală sau paste spelte (60 g) Fusilli sau spirelli din cereale integrale (130 g) Făină de ovăz din cereale integrale de la Kölln (60 g) Oțet de vin alb Lămâie și Preparat din zeama de la Kühne (sau smântână) Ceapă albă (2 bucăți) Ceapă roșie (1 bucată) Băuturi Suc de legume, de ex. B. de la Alnatura (1 sticlă)