Planuri de antrenament - planuri de construcție musculară și fitness
Planuri de instruire sunt cruciale pentru un antrenament de succes. Planul de antrenament servește sportivului ambițios ca ghid pentru antrenamentul zilnic. Acest plan de instruire trebuie să fie adaptat nevoilor individuale ale stagiarului.
Aici la wikifit.de puteți găsi planuri de formare profesională pentru fiecare nivel de abilități, echipamente disponibile și frecvența de formare. Pe baza planului dvs. de antrenament, puteți păstra apoi un jurnal de antrenament cu care puteți rămâne motivat și puteți participa la competițiile comunitare.
Planuri de formare profesională
Cu acest plan de antrenament pentru alergare, parcurgeți o distanță de alergare de 10 km fără pauză în 12 săptămâni.
| Creșterea rezistenței | Dificultate:Începător |
Creșteți-vă condiția fizică cu scândurile de exerciții corporale în această provocare de 30 de zile. Scopul.
| Creșteți condiția fizică | Dificultate:Începător |
Un plan de antrenament cu 3 diviziuni se caracterizează prin împărțirea părților musculare care urmează să fie antrenate.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Mai avansat |
Acest plan de antrenament de alergare îi conduce pe începători pe o distanță de alergare de 5 km pe parcursul a 8 săptămâni.
| Creșterea rezistenței | Dificultate:Începător |
Planul de antrenament 5x5 este folosit pentru a construi forța și mușchii. Este principiul acestui plan de instruire.
| Consolidarea puterii | Dificultate:profesional |
Cu acest antrenament de 7 minute, vă puteți îmbunătăți propriul într-un timp foarte scurt.
| Creșteți condiția fizică | Dificultate:Începător |
Acest plan de antrenament își propune să slăbească prin sesiuni de alergare. Poate rezista până la 3 kg.
| Slăbi | Dificultate:Începător |
Acest plan de antrenament pentru începători este pentru cei care fac exerciții fizice cu puțin.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Începător |
Cu acest antrenament de burtă-picioare-fese, devin zonele problematice tipice ale stomacului, coapsele.
| Slăbi | Dificultate:Începător |
Acest plan de antrenament abdominal are ca scop dezvoltarea abs. Pe lângă.
| Slăbi | Dificultate:Începător |
Acest plan de antrenament cardio este conceput pentru a îmbunătăți rezistența și a arde grăsimile.
| Creșterea rezistenței | Dificultate:Începător |
Acest plan pentru exerciții fizice pentru începători include un antrenament care include pe toată lumea.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Începător |
Instruirea germană de volum (GVT) este o formă specială a principiului formării de volum.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Mai avansat |
Acest plan de antrenament pentru scăderea în greutate de 4 săptămâni permite antrenamentul cardio și de forță.
| Slăbi | Dificultate:Începător |
Acest plan de antrenament permite un set de halteră și barbell, precum și o bancă.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Mai avansat |
Acest plan de antrenament la domiciliu este destinat începătorilor care își dezvoltă fitnessul prin forță și.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Începător |
Cu varianta superslow a principiului de antrenament HIT, fiecare repetare devine foarte conștientă.
| Construirea musculaturii | Dificultate:profesional |
Acest plan de antrenament pentru hipertrofie vizează construirea mușchilor. Antrenamentul cu hipertrofie.
| Construirea musculaturii | Dificultate:Mai avansat |
Acest plan de antrenament este utilizat pentru a îmbunătăți puterea maximă. Planul de instruire poate fi între.
| Consolidarea puterii | Dificultate:Mai avansat |
În acest plan de pregătire pentru începători Tabata, există patru antrenamente de intensitate mare, dar scurte.
| Creșteți condiția fizică | Dificultate:Începător |
Acest plan de antrenament servește la definirea mușchilor și, astfel, are ca scop coborârea.
| Slăbi | Dificultate:Mai avansat |
Antrenamentul în volum este o metodă de bază și clasică din culturism și.