Dieta californiană, pentru a slăbi în doar 10 zile

Întrebări de sănătate: Care sunt cele 3 valuri ale dietei californiene? Ce este dieta California? Ce alimente sunt incluse în dieta din California ?

doar

Actualizat la: 11 decembrie 2019

Connie Guttersen, dietetician profesionist, creează dieta californiană, numită și dieta Sonoma. Implică amestecarea de ingrediente simple, dar aromate, pentru a crea mese delicioase. Similar cu dietele populare mediteraneene, a câștigat deja titlul de „Dieta anului” în 2019, pretinzând că ajută obține o talie mai subțire în doar 10 zile. OSDT detaliază acest program 3 puncte cheie.

Cele 12 alimente energetice de bază

Dieta californiană promite o cifră de clepsidră în doar 10 zile. Pentru a face acest lucru, este vorba de respectarea porțiunilor deosebit de stricte și de adăugarea a 12 alimente energetice diferite în mesele zilnice:

  • Legume: fasole, roșii, ardei, broccoli și spanac,
  • De asemenea, alimente de bază din Marea Mediterană: ulei de măsline, cereale integrale și migdale,
  • Fructe: afine, citrice, struguri, afine și căpșuni.

Este important să încorporezi aceste alimente în stilul tău de viață pe cât posibil pentru a slăbi. Mâncând zaharuri lente (aceste celebre cereale integrale), veți fi plin la sfârșitul mesei. Deoarece veți avea toți nutrienții necesari (chiar și grăsimi), veți avea un risc mai mic de deficit. Această dietă nu include alimentele congelate sau mesele. Singurul lucru pe care probabil îl vei rata va fi zahărul din iaurtul sau cafeaua ta. Deși nu există sport oficial în acest program, vă încurajăm să aveți activitate fizică zilnică.

„Stabilizarea greutății este foarte dependentă de schimbările de-a lungul timpului în obiceiurile alimentare și trebuie să fie asociată cu introducerea, întreținerea sau chiar creșterea activității fizice regulate. "- Marc Mortureux, director general al ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății Muncii)

Cele 3 valuri ale dietei californiene

Există trei etape diferite în dieta din California. Wave 1 este cel mai dur și mai restrictiv din punct de vedere al porțiunilor. Drept urmare, dieta devine mult mai puțin restrictivă, permițând chiar și consumul de vin și ciocolată (da, într-adevăr!). Sunt acestea un fel de diete pentru tine? Îți împărtășim în continuare o limită a acestei diete: dacă ultimele două etape sunt destul de bine echilibrate, valul 1 sugerează un meniu deosebit de restrictiv și cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a vă măsura porțiile și a respecta cantitatea de mâncare, programul se bazează pe mărimea felurilor de mâncare. Într-adevăr, vi se va recomanda să mâncați dintr-o farfurie de 14 cm pentru micul dejun și 18 cm pentru prânz și cină. Treptat, programul trece de la dieta la schimbarea stilului de viață.

Valul 1: slăbește

În prima fază a dietei californiene de 10 zile, te concentrezi pe a pierde greutate. Aceasta va fi o oportunitate de a vă reduce dependența de zahăr și făină albă. Aceasta este etapa de reabilitare: fără zahăr, îndulcitori sau fructe (datorită conținutului lor de zahăr). Vești bune la fel: un pahar de vin pe zi este permis !

Zi obișnuită

  • Mic dejun:
    • Opțiunea 1:
      • 25% cereale integrale: orz, ovăz (toate produsele derivate din grâu integral),
      • 75% proteine: ouă, șuncă ...