Dieta - Când să vă tratați (sănătate, nutriție)
Bună tuturor, am urmat o dietă de aproximativ 3 săptămâni și mi-am schimbat total dieta încă din prima zi. Există o mulțime de pește și carne, de asemenea, legume și fructe. Am pierdut deja câteva kilograme ca rezultat, ceea ce, desigur, vreau să păstrez și să reduc puțin. Dar acum m-am întrebat când este momentul și mă pot trata cu ceva Pentru că nici nu beau băuturi răcoritoare sau alcool. -și cred și știu că nu trebuie să-mi interzic totul. (Dar există o teamă constantă că voi mai avea un kilogram într-o clipă) Poate cineva să-mi dea sfaturi utile?
5 răspunsuri
ce vrei să spui prin îngăduire?
Din păcate, trebuie să vă spun, dacă vă referiți la alimente bogate în carbohidrați, numai dacă sunteți gata să vă îngrășați din nou. dar dacă mănânci suficient din alimentele enumerate, nici nu ar fi trebuit să ceri să te complaci. probabil mănânci prea puțin.
Spun asta din experiență.
Nu trebuie să vă fie frică de greutatea pe care o faceți din nou, deoarece greutatea pe care o dați înapoi este oricum doar greutatea apei, cauzată de aportul de zahăr și sare. apariție. un kilogram de grăsime trebuie mai întâi să fie îmbrăcat de corp și asta durează puțin mai mult decât doar peste noapte.
pentru a te proteja de foamea lacomă etc. ar trebui să-ți pui ochii pe micronutrienți. prea puțin din aceasta duce la pofte de mâncare.
Pofta are un scop, deoarece ne determină să mâncăm alimente care sunt pline de ceea ce ne lipsea în restul mâncării noastre.
De exemplu, am o dorință extremă de pătrunjel de câteva săptămâni, cedez la asta și de atunci a scăzut foarte mult. a revenit aproape la normal.
DAR sunt atent la ce mănânc și la ce calitate este oricum. Nu primesc ulei vegetal ieftin, sare normală de masă sau alte resturi pe masă, în stomac, în coșul de cumpărături.
dacă vă simțiți mai mult ca dulciurile sau lucrurile făcute din făină, atunci cedați-le, de preferință la momentul potrivit cu o dietă. Dacă mâncați doar câțiva carbohidrați dimineața, atunci dorința de zahăr nu se va acumula cu adevărat în timpul zilei.
efectul secundar frumos, dacă acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați și, prin urmare, sunt mai bine aprovizionate cu micronutrienți, astfel de pofte alimentare apar din ce în ce mai puțin.
Am observat-o extrem de mult când ne-am schimbat sarea. De atunci nu există aproape nici o ciugulire aici, chiar și consumul de dulciuri al bărbaților a scăzut extrem, chiar dacă el mănâncă cel puțin o dată și probabil că există cea mai mare cantitate de gunoi în spatele prosopului. ^^
Aproape că nu avem gustări acasă. o bara buna de ciocolata, sau fructe uscate nesulfurate, sau cateva batoane de sare, atat. Uneori trebuie chiar să fiu atent ca pachetele deschise să nu meargă prost.
Aici se bea aproape exclusiv apă. în loc de băuturile dulci obișnuite am acasă o sticlă de sirop sau suc, care poate fi apoi diluată cu apă.
De fapt nu ai voie să te întorci niciodată la vechea ta dietă, indiferent dacă ai terminat sau nu dieta, pentru că asta este de vină pentru kilograme. Comportamentul alimentar trebuie schimbat permanent, astfel încât să aibă succes de durată.
Vă doresc succes continuu.
Bună! Sunt un aliment care combină dieta din iunie și am slăbit 18 kg. Pentru mine a fost așa, am ținut dieta strict prima lună. După aceea, am introdus întotdeauna duminica ca „Schontag”. Mănânc și eu ceva dulce, dar, desigur, în cantități mari, mă răsfăț cu ceva bun. Până acum a funcționat grozav, așa cum am spus, kilogramele se îndepărtează încet și nu sunt frustrat. Mult noroc în slăbit. Lg
Dacă într-adevăr trebuie să mănânci ceva dulce, atunci până la max. la o oră după prânz. Nu mai târziu! Și doar puțin. de ex. 2 bucăți de ciocolată, 1 bucată mică (= o jumătate de porție) tort etc.
Este important ca acest lucru să se facă imediat după prânz. deci nu ai nevoie de dulciuri toată ziua și nici nu te îngrași.
Am fugit prin nutriție în liceu.
Bună ziua, fac asta întotdeauna cu diete când poftele pentru ceva dulce devin prea mari, atunci pot avea ceva, dar apoi nu un bar întreg, ci o bară sau o bucată, altfel (a mea) poftele pentru el vor fi prea mari și mănânci mult mai mult decât ți-ai dorit de fapt, așa că nu te înnebuni, ci bucură-te de el când te răsfeți cu ceva, de exemplu, lasă-l să se topească în limba ta .
Acest lucru este bun și pentru persoana respectivă și atunci când se descurcă bine, este mai ușor să slăbești, deoarece o faci cu distracție și nu cu forță .
întrebări similare
Anul trecut mi-am schimbat dieta: 3 mese, 5 ore între ele, multe legume, pește, carne, iaurt de soia, fructe și foarte puțini carbohidrați. Am slăbit 13 kilograme și m-am simțit grozav. Apoi a început cu refluxul etc. și am intrat din ce în ce mai des în pauzele de masă. M-am simțit cel mai bine când am mâncat cartofi, orez, paste și pâine, toate lucrurile pe care am vrut să le evit ori de câte ori este posibil. La un moment dat am fost din nou acolo că mai aveam 9 kilograme și stomacul era mereu atât de rău încât mi-aș fi dorit să mănânc ceva tot timpul.
Ori de câte ori încerc să mă rup de mâncare și vreau să-mi odihnesc stomacul și să mănânc lucruri sănătoase, mă prăbușesc după o săptămână cel târziu. De la 1,5 ore după masă cel târziu, mă simt atât de rău, încât ajung voluntar la o gustare. Chiar și 4 omeprazol pe zi nu schimbă nimic, fără abstinență la cafea și nimic altceva pe care îl știu.
Are cineva idee de ce stomacul meu reacționează așa când alți stomacuri sunt mulțumiți de mâncarea mixtă cu conținut scăzut de grăsimi și multă odihnă? Să fac o gastroscopie săptămâna viitoare pentru Heliobacter, dar nu este probabil o legătură. Am senzația că medicul meu nu știe ce să facă în continuare.
Bună ziua, am început să combin mâncare săptămâna aceasta, ca parte a principiului slim in the sleep. Cele două zile mi-a fost foarte ușor și sunt mulțumit de concept, acum aș vrea să știu când mâncarea care combină „funcționează” nu vreau să știu cât pot sau voi slăbi, tocmai când corpul s-a schimbat și primul Lirile cad. 2 săptămâni aproximativ?
Bună ziua tuturor, sunt pe punctul de a slăbi, mi-am schimbat dieta și merg la înot de 3 ori pe săptămână. Greutatea mea inițială la 1.77m este de 120 kg
După câte kilograme îl poți vedea
mulțumesc pentru răspunsuri
Cât durează până pierzi primele kilograme dacă ți-ai schimbat dieta (cu conținut scăzut de carbohidrați) și faci jogging o jumătate de oră pe zi și faci un antrenament?
În prezent, schimb o dietă + exerciții fizice, dar răsfățați-mă cu pizza, kebab sau hamburger o dată pe săptămână. Este ok o dată pe săptămână?
Pentru toți cei care mănâncă sănătos dintre voi;) Mi-am schimbat cu succes dieta și mănânc acum foarte sănătos și am pierdut deja câteva kilograme, dar încă nu mi-am atins obiectivul, dar de data aceasta nu ar trebui să fie o dietă, ci o schimbare nutrițională pentru viață și kilogramele în exces pot dispărea încet, principalul lucru este că ating greutatea dorită și de data aceasta o țin fără efectul stupid de yo-yo.
Pentru mine, se pune întrebarea cum faceți față poftelor dvs. și dacă trebuie să fie întotdeauna vasul de fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt natural și fructe proaspete sau pâine integrală cu carne slabă și legume etc., sau dacă trebuie să mâncați din când în când lucruri nesănătoase cum să vă răsfățați cu granola de ciocolată sau bucăți de nuga;)
În cele din urmă, totul depinde de bilanțul total de calorii, nu-i așa? Și dacă mă răsfăț cu un bol de fulgi de porumb nesănătoși dimineața și compensez scăderea ulterioară a zahărului din sânge cu niște fructe și fac restul zilei sănătos, nu ar fi cu adevărat o problemă, nu-i așa?
Pe de altă parte, prefer să nu las dulciurile complet pentru moment, pentru că din păcate nu mă pot controla, mai ales cu ciocolată.
Așadar, sfaturi și trucuri cu privire la alimentația sănătoasă sunt foarte binevenite!:)
Mi-am schimbat dieta de la începutul anului. Masa mea (începând cu 8.1.14) 162.5cm 66kg (seara)
Fac jogging de 1-2 ori pe săptămână (5 km) Nu mănânc carbohidrați, multe legume, pește, curcan, pui și carne de vită, FĂRĂ zahăr și FĂRĂ fast-food, multă apă!
Până pe 14 aprilie, peste 3 luni (când plec în vacanță) aș vrea să cântăresc aproximativ 60 kg. (În funcție de structura musculară, poate, desigur, să depășească 60 kg)
Ei bine, ieri m-am întors pe cântar. Începând cu 15 ianuarie 2014: 65,4 kg (seara)
Într-o săptămână am pierdut 600g cu acest program FĂRĂ să mor de foame.
Adevărata mea întrebare este:
Este atât de mult? Știu că la început pierzi în principal apă, dar pot să îmi ating obiectivul dacă continui așa sau îmi este stabilit obiectivul prea mare? Și când începi să pierzi grăsime și nu apă?
Mulțumesc pentru toate răspunsurile!:)
întrebarea este acolo. Tocmai am slăbit și am vrut să întreb dacă pot mânca un cip? Sau jumătate și seara următoare cealaltă jumătate. Primele jetoane ar fi în 2 luni. Și ar trebui să rămână ultima, dar a vrut să-mi dea un alt mulțumesc
Sunt la dietă și am vrut să vă întreb dacă vă puteți răsfăța cu zgârierea gheții între ele? Am congelat suc multivitaminic. Și este adevărat că nu există zahăr suplimentar în sucul o sau în sucul multivitaminic? (Adică numai fructoză)? Și ce vă puteți răsfăța în general cu o dietă?
Hei băieți, am deschis deja un subiect aici
care din nefericire încă mă deranja. Din păcate, nu am reușit încă să-mi schimb dieta. Am încercat apoi să mănânc din nou normal timp de o săptămână, adică piept de curcan cu legume etc. seara, dar bineînțeles că m-am îngrășat imediat din nou . bine este dieta "
Dar în acest moment am problema că am senzația că am adevărate atacuri de gustări. Nici nu știu cât am mâncat azi. Cred că tocmai am renunțat undeva în faza de slăbire. ^^
Sunt înregistrat într-un studio de fitness din februarie, am fost de vreo două ori pe lună până acum o lună și am făcut activ cardio acolo „merg cu bicicleta, antrenează picioarele.” Acasă fac și 100 de repausuri, 20 de flotări și mă antrenez activ antrenorul meu de nordic walking, care în prezent nu-mi aduce niciun succes. Cât despre sala de gimnastică. Pentru mine nimic nu s-a schimbat pozitiv pe cântar, ci negativ (înseamnă că acum chiar am o greutate de 61/62 kilograme) și timp de aproximativ o lună am renunțat complet la sală. Dacă e ceva, mă mut să merg acolo o dată pe săptămână. Am devenit foarte leneș . și mi-am pierdut motivația, oricum nu se întâmplă nimic . conform motto-ului.
Ei bine, problema cu mine este că nu știu cum să mănânc sănătos, ce este prea mult atunci când știi.
Sper pentru sfaturi și sfaturi bune. mulțumesc anticipat.
Am vrut să întreb dacă Pastırma sau șunca de vită turcească este nesănătoasă pentru cineva care mănâncă carbohidrați săraci și face arte marțiale. Carbohidratul scăzut înseamnă mai puțin de 150 până la 200g. Deci, vă puteți răsfăța cu Pastırma fără griji?
Mi-am schimbat dieta și am slăbit acum patru kilograme în primele 4 săptămâni:): D Dimineața mănânc mult (dar sănătos;))/la prânz o porție normală de carne de margarină sau pește cu orez sau paste și legume sau salată iar seara mai ales nimic sau ceva bogat în proteine înainte de ora 19:00, de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau o friptură: D De asemenea, beau doar apă și ceai neîndulcit și 2-3 litri de el. De asemenea, fac o oră de sport în fiecare zi (rezistență + antrenament de forță)
Ma intreb cate calorii sunt in micul dejun (am adaugat poza) Iaurtul natural contine tarate de grau si o banana, un mar si niste musli neindulciti:)
Pot să îmi reduc greutatea și mai mult în următoarele săptămâni cu această dietă?!
Greutate astăzi: 80 kg cu o înălțime de 1,82 m (femeie și 18 ani)
Vreau să-mi schimb dieta permanent, astfel încât să nu mai trebuiască să sufăr niciodată efectul yo-yo !:) Pot să reușesc să slăbesc atât de mult în 3 luni bune la sfârșitul lunii iunie încât să cântăresc mai puțin de 70 kg?
Vă rog să scuzați textul lung;)
Multe multumiri pentru ajutorul tau!:)
Poti sa faci asta? As vrea sa continui sa slabesc dupa sarcina, am slabit 14 kg in primele 2 saptamani si de atunci s-a facut tacere! Mai am nevoie de încă 14 kg la punctul de plecare și apoi vreau să mai pierd câteva kilograme. Mananc o dieta mai sanatoasa cu multa salata, peste si orez, dar nu tin dieta! Acum vreau să mă înregistrez la sala de sport, dar merită doar dacă pot merge acolo regulat când vreau.
Acum, la întrebarea mea, puteți duce bebelușii la sală? Nu mă refer direct între dispozitive, puțin mai departe, astfel încât să nu se poată întâmpla nimic, dar poți să fii cu ochii pe cei mici? Vă rugăm să răspundeți numai dacă aveți un răspuns!
Multumesc anticipat. Salutări, dragă_
Am făcut jogging de 5 ori pe săptămână de săptămâna trecută, de fiecare dată timp de aproximativ 25-45 de minute (sunt în formă: D)
Și apoi faceți încă 5 minute de antrenament pentru fund și apoi încă 30 de ședințe,
Aproximativ când voi observa o diferență? în următoarele 2-3 săptămâni sau poate 2-3 luni?: s (aș dori să am un corp frumos până la vacanțele de vară și să-mi scot burta grasă, sunt în jur de 10 kilograme: 3)
Sau poate fi, de asemenea, că observ deja o diferență, nu știu dacă îmi imaginez sau dacă stomacul meu este cu adevărat mai mic sau rulourile de slănină sunt mai mici în timp ce stau.: D
Ps. Mi-am schimbat deja dieta mai bine, nu mai mănânc lucruri inutile și mănânc lucruri mai sănătoase și nu prea dulci pe zi: P