Dieta Cât îi este permis unui copil să ciugulească aspecte medicinale
Oamenii se nasc cu un dinte dulce. Mai târziu el favorizează alte arome. Cu toate acestea, urșii gumi, bomboanele și ciocolata sunt printre gustările preferate de mulți copii.
Dulciurile fac parte din el!
Dulciurile își au și ele locul în dieta echilibrată a copiilor. Cu toate acestea, acestea nu aduc o contribuție semnificativă la furnizarea de substanțe nutritive către organism și, prin urmare, ar trebui tratate ca cireașa de pe tort. „Nu mai mult de 10% din consumul zilnic de energie ar trebui să provină din cofetărie, zahăr de uz casnic și gustări. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu gustarea moderată. Interzicerile duc doar la pofta de delicatese interzise ", explică Dr. Elke Arms, nutriționist la Nestlé Nutrition Studio. Piramida alimentară oferă un indiciu pentru gustare. Atribuie o valoare foarte specifică fiecărui grup de alimente. Băuturile cu conținut scăzut de calorii și fără calorii, cum ar fi apa minerală, ceaiurile neîndulcite sau spritzerele de suc, legumele, fructele și produsele din cereale ar trebui, prin urmare, să fie pe primul loc în planul nutrițional. Gustările, dulciurile și băuturile cu zahăr sunt suplimentul dulce sau sărat.
Cat de mult ti-ai dori?
Cât de mult îi este permis unui copil să ciugulească, depinde de vârsta și, deci, de nevoile sale energetice. De exemplu, pentru băieții și fetele de 7 până la 10 ani, 180 kcal pe zi din gustări ar fi bine.
| Vârstă | Cantitatea de energie (în kcal) |
| 4-6 ani | 150 (băieți și fete) |
| 7-10 ani | 180 (băieți și fete) |
| 11-12 ani | 220 (băieți și fete) |
| 13-14 ani | 220 (fete), 270 (băieți) |
| 15-18 ani | 250 (fete), 310 (băieți) |
Gustare moderată
Pentru a avea o imagine de ansamblu asupra comportamentului gustării copiilor în viața de zi cu zi, regulile clare ajută, cum ar fi:
- Gustare din „cutia de gustări”. Este o cutie de tablă decorată sau o cutie vopsită viu cu numele copilului pe ea. Aici se păstrează dulciurile sau gustările. Copilul poate scoate ceva din el o dată pe zi. Acesta este modul în care învață să împartă cantitățile.
- Este permisă gustarea o dată pe zi cu moderare.
- Fără bomboane înainte de prânz.
- Fără bomboane în fața televizorului.
Fructele îndepărtează pofta
Dacă copiii încă mai au poftă pentru ceva dulce în afara regulilor, părinții le pot oferi fructe ca alternativă. După masă, iaurtul cu fructe sau o salată de fructe îți vor satisface foamea de dulceață. O pâine cu puțin unt și miere sau gem este, de asemenea, potrivită și delicioasă.
Exemple de conținut energetic al gustărilor individuale (nu corespunde cantității zilnice recomandate de calorii, dar oferă doar o imagine de ansamblu generală a bomboanelor care conțin câte calorii)