Dieta - ceea ce are sens și ce nu are MIFW GmbH
Este din nou momentul: Anul nou a început și rezoluțiile de Anul Nou trebuie păstrate. Nu este de mirare că graba anuală către studiourile de fitness asigură că acestea deversează. Numărul persoanelor care tin dietă crește din nou.
O națiune în nebunie (de sănătate), dar de ce va arăta complet diferită peste una sau două luni? Factori importanți: lipsa de succes și frustrare. Dar de ce este asta?
Dietele de trend și pericolele lor
Unul dintre motive este dieta uneori unilaterală și, prin urmare, plictisitoare a multor diete. De exemplu, în așa-numita „dietă mono”, trebuie consumat un singur produs alimentar pe întreaga perioadă de dietă. Deși preparatul poate fi variat, nu se pune problema diversității. Acest lucru nu numai că conferă dietei un gust foarte blând și îndepărtează toată distracția de a mânca, ci este, de asemenea, foarte nesănătos, deoarece este imposibil să se absoarbă toți nutrienții esențiali. Dacă corpurile noastre ar rămâne la dietă pentru o perioadă mai lungă de timp, ar pierde din ce în ce mai multă masă musculară și retenție de apă pentru a economisi energie. Metabolismul încetinit în consecință ar face și mai dificilă pierderea în greutate.
Același lucru se aplică dietelor extreme, cum ar fi dieta cu suc de lămâie, în care numai aceasta (și apa) ar trebui consumate pe tot parcursul zilei.
În general, poți pierde foarte mult într-un timp foarte scurt cu astfel de diete, dar te joci și cu propria sănătate. Un alt pericol: faimosul efect yo-yo.
Efectul yo-yo
Majoritatea dintre ei sunt probabil familiarizați cu el, de îndată ce ați slăbit câteva kilograme cu noua dietă grozavă, vă întoarceți într-un timp foarte scurt după încheierea dietei. Motivele sunt variate, dar în cele mai frecvente cazuri, următoarele sunt responsabile pentru problemă:
- Nu s-au consumat suficiente calorii
- A pierdut prea multă greutate corporală într-un timp prea scurt
- Alegerea alimentelor în dietă a fost foarte dezechilibrată sau unilaterală
- Intrarea/ieșirea din dietă a fost prea bruscă
- După încheierea dietei, vechiul comportament alimentar a fost reluat
Deci, care este cheia succesului pe termen lung?
Calea corectă către o viață sănătoasă
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, nu puteți evita o schimbare generală a propriului stil de viață. Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că trebuie să aruncați toate obiceiurile alimentare și de exerciții peste noapte peste noapte. Mai degrabă, scopul este să te obișnuiești treptat cu un mod de viață mai sănătos.
De exemplu, pentru a începe, săriți budinca zilnică după cină sau înlocuiți-o cu o alternativă mai sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii. Odată ce te-ai obișnuit, asigură-te, de exemplu, că mănânci dimineață o felie de pâine integrală în loc de fulgi de mic dejun. Așa vă adaptați încet, dar eficient dieta la un stil de viață mai sănătos, reducând în același timp aportul zilnic de calorii. În același timp, este suficientă exerciții fizice. Și aici, obișnuiți-vă încet cu noi ritualuri în loc să începeți cu antrenamente intensive. De exemplu, se recomandă o plimbare zilnică seara.
Marele avantaj față de o dietă clasică este că nu numai că devii mai slab pe termen scurt, dar rămâi și mai sănătos și mai potrivit pe termen lung.
Important: bucurați-vă de mișcare și nutriție. Se știe că cei care se bucură de ceea ce fac au cele mai multe succese. Prin urmare, este mai bine să aruncați o privire mai atentă la subiectele nutriției și sănătății și să aflați ce face un stil de viață sănătos.
Am dori să vă ajutăm!
Ca parte a instruirii noastre, lectorii noștri oferă și cunoștințe profesionale în domeniile nutriției și sănătății. Pentru mai multe informații, vă rugăm să aruncați o privire mai atentă la nutriționistul și consilierul nostru în domeniul sănătății.