Dieta cehă - principiu de funcționare și implementare
În Dieta cehă este o variantă dietetică care a fost concepută pentru persoanele care doresc să-și schimbe dieta și să slăbească, chiar și sub stres și cu puțin timp. Totuși, aici este oferit și un program zilnic de exerciții de cel puțin 15 minute. O altă componentă importantă sunt cinci mese pe zi. Citiți despre principiul funcțional și implementarea dietei cehe.
Conceptul dietei cehe
Se spune că dieta cehă a fost elaborată pentru angajații guvernului ceh. Este conceput pentru persoanele care lucrează și persoanele care sunt foarte ocupate din cauza familiilor lor și, prin urmare, poate fi realizat chiar dacă există puțin timp. Deși obiectivul principal al dietei cehe este pierderea rapidă în greutate, nu este nicidecum o dietă radicală.
De fapt, conceptele pe care se bazează această dietă sunt altceva decât nebunește de noi. Cu toate acestea, dezvoltatorii au reușit să formuleze un sistem de dietă simplu, care să poată oferi rezultate clar măsurabile și vizibile după scurt timp.
Posibil plan sportiv în cadrul dietei cehe
Pietrele de temelie ale dietei cehe sunt cinci mese pe zi și un antrenament zilnic de 15-30 de minute, prin care programul de antrenament nu face obiectul unei definiții precise.
Cu alte cuvinte, puteți alege ce fel de activitate fizică doriți să faceți. Singurul lucru care contează factorilor de decizie este că efectiv faceți exerciții fizice în fiecare zi. Indiferent dacă acest lucru se întâmplă în timp ce jucați fotbal sau pe bicicleta, este de o importanță secundară.
Cu toate acestea, datorită eficienței dovedite, vă recomandăm să vă proiectați antrenamentul zilnic ca antrenament pe circuit și/sau antrenament pe intervale, pentru a obține rezultate cât mai repede posibil.
Plan de fitness exemplar
Sit-up-uri, step-up-uri, coarda de sărituri Purtați un player MP3 sau porniți stereo-ul dacă vă antrenați acasă. Rămâneți la un exercițiu pe durata unei melodii, făcând cât mai multe repetări posibil.
Când începe următoarea melodie, treceți la următorul exercițiu. Faceți acest lucru până la atingerea celor 15-30 de minute necesare.
Implementarea dietei cehe: plan alimentar și nutrițional
Dieta cehă nu specifică niciun fel de alimente specifice la care trebuie să te ții cu sclavie. Mai degrabă, înconjoară alimentele sănătoase și apoi le lasă la dispoziția dumneavoastră să faceți alegerile cele mai bune pentru dvs.:
- carne slabă și produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cârnații de pasăre sau șunca
- pești cu conținut scăzut de grăsimi
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci
- Legume, fructe și fructe bogate în fibre și fibre, cum ar fi broccoli și mere
- Ouă în toate variantele cu conținut scăzut de grăsimi
- Ceai, cafea, suc de fructe proaspăt stors (toate băuturile fără zahăr adăugat)
Dieta în cadrul dietei cehe
- un ou fiert
- o felie de pâine prăjită integrală
- ceai sau cafea
- 130g carne slabă
- doi cartofi mici fierți
- 200g salată crudă de legume formată din castraveți, spanac, salată iceberg și roșii
- 100g fructe proaspete precum mandarine, piersici sau căpșuni
- 80g sunca slaba
- 1 ou fiert
- 150g legume crude
- suc de fructe proaspăt stors
Dieta cehă sub critică
După cum puteți vedea, dieta cehă nu oferă nicio orientare specifică cu privire la aportul de calorii, care poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Dietele cu experiență își pot controla consumul de alimente simțindu-se în așa fel încât să rămână sub necesarul lor de energie. Oamenii cu puțină experiență dietetică ar fi mai bine cu o orientare dură.