Dieta competitivă - Ultimele 4 săptămâni de culturism; concurență
Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de thazin810 »10 mai 2012 09:31
sunt la dietă de la sfârșitul lunii ianuarie - nu fac o competiție, ci am vrut doar să văd dacă am ce trebuie și dacă ceea ce a mai rămas ar fi suficient pentru o competiție.
În prezent, fac AD după Dave Palumbo, în prezent 66 kg, 15,5% KFA și 175 cm. Am avut un supraveghetor doar că în prezent are probleme familiale și de aceea trebuie să merg mai departe acum. Din păcate, progresul meu a fost foarte lent, acest lucru se datorează și mie, deoarece am făcut câteva greșeli în primele 2 luni. În prezent mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână cu greutăți și fac 2 ore 20 de minute de cardio pe zi (ritm cardiac 130). În ceea ce privește nutriția - 60% grăsimi, 35% proteine, Vizitați-mă: Julia Proteina Fitness & Bodybuilding
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Loriot_MP »10 mai 2012 10:18
Phew există atât de mult spațiu de îmbunătățit, nici măcar nu știu de unde să încep.
- 66 kg, 15%, 175 cm. . ești subțire, dar prea grasă. nu mai este nimic, uită-l.
- peste 2h cardio/zi, la 2400kcal = mult prea mult cardio! Ești complet ars.
- Cu toate nucile trebuie să fii atent să nu consumi prea mulți carbohidrați dacă folosești deja AD.
(apropo. cel mai neobișnuit tip de dietă de concurs)
- Clen trebuie să fie văzut personal cum să facă față, nimeni nu vă poate da sfaturi.
- Trecerea la pește este posibilă, dar nu importantă.
- În niciun caz cardio nu crește, vezi mai sus.
- Îndepărtați mesele înșelătoare
- fără KH în AD.
Concluzie: ați făcut dietă de la sfârșitul lunii ianuarie, iar acum aveți încă 15% KFA. desigur, trebuie să începi de undeva,
dar ești destul de departe de ținta WK. Îți lipsește baza musculară și ar trebui să o ai în continuare,
îi vei distruge în viitorul apropiat dacă vei continua așa.
Căutați un supraveghetor adecvat sau citiți-vă în zonele potrivite aici. Sunt foarte sigur,
că dacă continuați așa nu veți avea succes.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de thazin810 »10 mai 2012 10:51
Apropo, sunt femeie, am uitat să menționez.
Da, ai dreptate, sunt încă departe de obiectivul WK, mai ales în Marea Britanie, practic nu există o definiție. Și, după cum ați scris corect, îmi lipsește și masa musculară, mai ales pentru că mai târziu vreau să mă îndrept spre clasa de figuri.
Pentru mine, întrebarea este cu adevărat acum: ar trebui să continui cele 4 săptămâni așa cum am planificat și să obțin ce pot scoate sau înapoi încet sau întrerup cu adevărat dieta prematur și încet înapoi într-o fază curată de acumulare. Și da, frica mea este că după ultimele 4 săptămâni niciunul dintre mușchii mici nu va mai rămâne și arăt ca un model slab.
Iată 2 imagini actuale din OK:
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Loriot_MP »10 mai 2012 11:20 am
Hopa
Ei bine, atunci 15% nu este corect, cu siguranță veți fi deasupra acestuia
Lat nu arată rău. Dar din șolduri parcă ai „zona cu probleme”. Cum arată picioarele?
Trebuie să știi care este obiectivul tău acum.
Indiferent de confuzie, toate celelalte puncte rămân. Prea mult cardio!
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Don Killuminati »10 mai 2012 11:49
Loriot trebuie să contrazică aici, mai ales dacă sunteți în AD, trebuie să faceți mesele înșelătoare sau un refeed la un moment dat (ceea ce probabil ați vrut să spuneți prin asta). Nu puteți merge pentru totdeauna fără KH, așa că mai devreme sau mai târziu vă veți arde complet metabolismul, așa că aș face cel puțin o zi pe săptămână o reîncărcare dacă doriți să rămâneți cu AD.
Cred că aveți o distribuție tipică a grăsimii feminine, adică partea superioară a corpului destul de puțină grăsime și mai multă grăsime pe șolduri și picioare, dreapta?
Cardio este destul de mult, l-aș reduce puțin, altfel, așa cum am spus, te vei „arde” rapid. În plus, regenerarea cu atât de puțin KH este mizerabilă. Mi-aș ține și mâinile de Clen, nu e nevoie.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Loriot_MP »10 mai 2012 11:57
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Don Killuminati »10 mai 2012 12:21
Cred că asta însemna reîncărcări. Nu ar fi atât de rău dacă nu ar fi complet curat.
Trebuie să decideți singuri cât de des faceți o reîncărcare în funcție de metabolismul dvs., unele pot trece mult timp fără KH, cu mine ar fi trecut după 3-4 zile cel târziu și nimic nu ar continua.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de thazin810 »10 mai 2012 16:56
În ceea ce privește mesele de înșelăciune: Scopul acestuia este să mențin metabolismul și să umpleți depozitele de glicogen - pentru mine acestea sunt în cea mai mare parte ultimele două mese ale zilei și, de asemenea, relativ curate, deci nu există McDonalds și pizza orgies.
Și da, am o distribuție tipică de grăsime feminină - OK, dar totul în jurul șoldurilor este în regulă. În plus, eram supraponderal la 90 kg și 35% KFA, ultima grăsime este extrem de încăpățânată.
Scopul meu este clasa de figuri, deoarece cred că sunt bine echipat pentru ea - spate bun și talie îngustă, umerii și picioarele încă mai au de lucru. Ca fostă persoană supraponderală cu 90 kg și 35% KFA, am atât de multă piele zburlitoare pe stomac și șolduri și nu veți vedea un pachet de șase chiar și cu 12%. Singura posibilitate pe care o văd este să umplu această piele cu masă musculară și asta va dura timp.
Încă vreau să termin dieta pentru că îmi place să termin lucrurile - mâncarea și antrenamentul cu greutăți nu sunt o problemă pentru mine, dar mai mult de 2 ore de cardio pe zi arde doar pe termen lung și, bineînțeles, observ și că sunt fizic la limitele mele. Ideea mea este să reducem la 1.800-2.000 de calorii și să facem doar o oră de cardio pe zi și să vedem ce se întâmplă.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Loriot_MP »10 mai 2012 22:45
Ca ceea ce mai ales. O faci doar o dată pe săptămână, nu?
Sigur, renunță la nebunia cardio. numărați în jos numărul de calorii pe care le aveți în final!
2000kcal minus antrenament de forță, minus cardio, minus consum zilnic.
Te arzi .
În orice caz, dacă nu vedeți rezultate în următoarele două săptămâni, știți că ați putea dori să alegeți un alt sistem de dietă.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Don Killuminati »11 mai 2012 00:15
Oricum nu sunt fan al AD. De asemenea, ar reduce cardio și, de asemenea, aportul de Kcal pentru a se potrivi. Apoi, o zi de reîncărcare completă pe săptămână, cu mult KH. Cu siguranță nu ar fi rău dacă re-alimentați mai întâi cu două zile înainte de ultimele patru săptămâni și apoi reporniți.
Este dificil să scapi de excesul de piele, deoarece nu există nicio masă musculară care să fie construită exact în zonele cu probleme, adică șolduri. Dacă aveți ghinion, pielea se va depăși aici și se va adapta numai în timp. Atât de gros încât trebuie să aveți excesul de piele îndepărtat chirurgical, nu cred că ați fost.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de thazin810 »11 mai 2012 03:50
În ceea ce privește alimentarea: alimentarea a fost doar o dată pe săptămână (sâmbătă după antrenamentul picioarelor) și apoi ultimele 2 mese ale zilei. Și cred că voi continua să mențin acest lucru, într-o formă relativ curată.
În ceea ce privește pielea: Da, nu trebuie să dispară chirurgical, dar va dura doar timp - dar cu o nutriție și o pregătire adecvate este cu siguranță fezabilă.
În primul rând, mulțumesc, asta mi-a dat multe de gândit și acum voi continua cu AD cu mai puțin cardio sau încearcă încet un aport moderat de KH în jurul antrenamentului.
Re: Dieta de concurs - ultimele 4 săptămâni
de Loriot_MP »11 mai 2012 09:49