Dieta Cretei - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Ce este dieta Cretei?
Dieta Creta promovează sănătatea
Cercetătorii greci au descoperit că dieta mediteraneană are un efect pozitiv asupra speranței generale de viață. Riscul de deces cardiac precoce ar scădea, de asemenea, cu până la 33%. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru acest efect este consumul de nuci, cereale, leguminoase și ulei de măsline.
O dietă mediteraneană minimizează atacurile de cord, scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor și are un efect pozitiv asupra nivelului scăzut al zahărului din sânge. Chiar și probabilitatea de cancer, diabetul de tip II și boala Alzheimer sunt mult reduse. Aceste descoperiri au fost procesate în așa-numita dietă din Creta, care cuprinde practic o mulțime de legume și fructe, dar și cereale, leguminoase și nuci. Ar trebui să rețineți carne, pește și ulei de măsline. În plus: fără dulciuri.
Asa functioneaza!
În primul rând, este important să reduceți în mod fundamental aportul de zahăr și grăsimi. Apoi, este vorba de alegerea alimentelor potrivite și de a acorda atenție mai degrabă calității decât cantității.
Nu va trebui să cântăriți mâncarea, deoarece legumele și fructele proaspete sau uscate sunt în meniu. Totul poate fi amestecat și cu fulgi de cereale. Nivelul colesterolului poate fi redus prin înlocuirea margarinei și a untului cu grăsimi, care conțin în principal acizi grași nesaturați: Ulei de canola, măsline și soia.
Mierea este folosită în locul zahărului. Iepurele și păsările de curte sunt mai susceptibile de a fi consumate în loc de carne roșie. Produsele din lapte de vacă sunt înlocuite cu brânză de capră și oaie sau iaurt degresat. În plus, 400 de grame de fructe fierte sau uscate trebuie consumate pe zi. Sunt întotdeauna permise legumele crude și ușor gătite, precum și salata, fulgii de cereale, leguminoasele și pâinea integrală.
Durata de timp
Cât durează dieta Creta?
Dieta Creta este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei
Dieta Creta nu este o dietă clasică la care respectați o anumită perioadă de timp pentru a vă atinge greutatea visată. Mai degrabă, este vorba de o formă sănătoasă de nutriție care își dezvoltă efectul deplin doar atâta timp cât vă mențineți în mod constant și constant.
Pierdere în greutate?
Iată ce aduce dieta Cretei - cât de mult slăbești?
Nu există numere specifice care să poată fi utilizate pentru a determina cât de multă pierdere în greutate este posibilă cu ajutorul dietei din Creta. Cu toate acestea, este adevărat că persoanele supraponderale își pot atinge greutatea optimă pe termen lung trecând la un stil de viață sănătos. Pentru că trecerea la o dietă specială nu este numai bună pentru sănătatea ta. Dacă se menține deficitul corect de calorii, puteți slăbi cu ușurință. Și cel mai bun lucru este că preveniți efectul yo-yo.
Plan de dieta compact
Alimentele permise sunt pește, puține fructe de mare, leguminoase, salată verde, fructe proaspete, ierburi, legume, pâine, usturoi și ulei de măsline. Carnea roșie nu trebuie consumată deloc, iar grăsimea nu trebuie folosită. Alcoolul poate fi consumat numai în cantități mici.
Un program zilnic exemplar arată astfel:
- mic dejun: Coș întreg pâine și miere, un fruct proaspăt, iaurt de oaie, nuci
- Luând prânzul: Salată de roșii și feta, naut, legume și orez integral, pere cu scorțișoară
- masa de seara: Salată de cicoare și nuci, coș întreg pâine, sardine, un pahar de vin
Riscurile dietei
Deoarece dieta Cretei nu este o dietă clasică și pe termen scurt pentru pierderea în greutate, ci o formă fundamentală de nutriție sănătoasă, nu implică niciun risc cunoscut.
Avantaje și dezavantaje
Dieta Creta este atât sănătoasă, cât și o pură încântare pentru gust. În plus, nu împiedică pe nimeni să viziteze un restaurant, deoarece poate fi folosit și în afara casei. Acest tip de dietă este potrivit pentru oricine dorește să se simtă mai confortabil în propriul corp și dorește să facă față tuturor semnelor de îmbătrânire și obezitate. Deoarece oferă o cantitate redusă de calorii și o combinație echilibrată de alimente, dieta Creta este ideală pentru a pierde în greutate.
Un dezavantaj indirect este că dieta Cretei arată doar succes pe termen lung, deoarece primul lucru de făcut este să vă schimbați în mod fundamental propriile obiceiuri alimentare. Abia atunci poți declara război acelor kilograme greșite. În plus, această formă de nutriție trebuie combinată cu siguranță cu mult exercițiu. Dar, în afară de aceasta, nu există dezavantaje notabile: Cea mai mare dificultate este și rămâne să adoptăm reflexe noi și necunoscute.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Cretei.
Cât de greu este de respectat această dietă?
Spre deosebire de multe alte forme de nutriție, nu trebuie să numărați calorii pe dieta Cretei. Există, de asemenea, posibilitatea de a mânca și a vă bucura de o mare varietate de alimente. Evitați perioadele de foame și nu vă exersați fără a face acest lucru. Practic, acestea sunt caracteristici foarte importante pentru a putea ține cu ușurință o dietă.
De îndată ce ați reușit să vă schimbați obiceiurile în funcție de dieta Cretei, veți putea să le aplicați cu ușurință în viața de zi cu zi. Din acest moment, experiența a arătat că nu mai aveți nevoie de multă rezistență.
La ce costuri ne putem aștepta?
Dieta Cretei este cam scumpă
Deoarece dieta Cretei este o dietă specială, se poate presupune că este puțin mai scumpă decât un mod de viață normal. În plus, multe alimente pot fi găsite numai în magazinele naturiste sau în magazinele naturiste. Desigur, produsele proaspete precum salatele și legumele sunt, de asemenea, mai costisitoare decât sunt în mod normal.
Mai ales cu dieta Cretei, este important să vă gândiți în avans dacă este accesibil din punct de vedere financiar. Deoarece, așa cum am menționat, își desfășoară efectul complet numai cu utilizarea pe termen lung.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Singurele plângeri care pot apărea cu dieta Cretei rezultă din alergii sau anumite intoleranțe. Prin urmare, este important să aflați despre acestea și, mai presus de toate, să determinați dacă le aveți. Dieta Creta este o dietă foarte echilibrată, fără simptome de deficiență. De asemenea, tulburările metabolice sau problemele cu intestinele și stomacul nu sunt inevitabile.
Concluzia noastră cu privire la vindecare!
Dieta mediteraneană este o dietă mixtă echilibrată, ideală pentru o nutriție permanentă. Ingredientele de bază ale dietei Creta sunt legumele, cerealele integrale, carnea slabă și peștele. Leguminoasele fac, de asemenea, parte din planul regulat de nutriție.
Oricine reușește să-și schimbe definitiv dieta în acest mod va avea un mare succes pe termen lung, fără a fi nevoie să numere caloriile sau să se teamă de efectul yo-yo. Dacă dieta cretană este combinată cu exerciții fizice suficiente, este o metodă nutrițională recomandată, care nu vrea doar să slăbească, ci și să acorde mai multă atenție sănătății dumneavoastră.