Dieta cu ciocolată a vieții sănătoase a corpului
Slăbește cu ciocolată și de ce funcționează!
Bună dragă cititor,
Îmi tot sunt adresate aceleași întrebări. Cum reușesc să slăbesc? Este adevărat că nu am voie să mănânc carbohidrați după ora 18 pentru a slăbi? Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună dietă, nu? Există mituri persistente despre pierderea în greutate care pur și simplu nu sunt adevărate sau o complică inutil. În această postare vreau să pun capăt odată pentru totdeauna și să vă explic când slăbiți și de ce? În plus, m-am oferit voluntar ca cobai săptămâna aceasta și am făcut un auto-experiment. În slujba științei 🙂
Teza mea este: pierzi în greutate dacă mănânci mai puțin decât folosești!
Este complet independent de distribuția nutrienților, de momentul sau de compoziția alimentelor. Pentru a testa asta, am un plan nutrițional foarte complex pentru trecut 5 zile creată. Și anume numai ciocolata a mânca. Dimineața există ciocolată la micul dejun. Prânz: ciocolată delicioasă. Ceva între ele, trebuie să fie, ciocolată dulce și puteți ghici de trei ori, a fost ciocolată seara. Am ales ciocolata din două motive. Prima: îmi place ciocolata și a doua, vezi prima. În plus, compoziția este mai mult decât imprudentă dacă doriți să slăbiți conform tezelor care există. O mulțime de zahăr asociat cu o mulțime de grăsime și că după ora 18:00, asta nu poate funcționa!
Dar să începem cu o explicație a momentului în care corpul nostru pierde în greutate, adică când descompune grăsimea corporală și care sunt caloriile.
Îmi place să compar corpul nostru cu o mașină. Toată lumea știe că o mașină folosește combustibil și trebuie alimentată cu combustibil. Caloriile sunt pentru corp ce înseamnă combustibil pentru o mașină. Caloria nu este altceva decât o unitate de măsură precum litri. Dacă o comparați din nou cu o mașină, puteți spune că o mașină pe care o conduceți toată ziua folosește o anumită cantitate de combustibil. La fel este și cu corpul tău. Are nevoie de o anumită cantitate de combustibil, de calorii, pe tot parcursul zilei. Ce este benzinăria pentru mașină, frigiderul este pentru noi. Tot ceea ce mâncăm oferă corpului calorii, care este energie.
Consumul zilnic de calorii depinde de mulți factori și se calculează din mai multe valori. În primul rând, există Rata metabolică bazală. Aceasta descrie Consumul de calorii, că corpul tău în deplin calm consumat. Singur să rămână în viață. Imaginați-vă că ieșiți la mașină, porniți motorul și îl lăsați să funcționeze 24 de ore fără să călcați gazul o singură dată. Acest consum ar fi rata metabolică bazală a mașinii dvs. și este la fel cu corpul dumneavoastră.
Apoi, există asta Cifra de afaceri a performanței. Cifra de afaceri a performanței este de consumul suplimentar care se adaugă la rata metabolică bazală. Acest consum suplimentar are loc prin exercițiul zilnic. Ridicați-vă, pregătiți micul dejun, mergeți la serviciu, lucrați, mergeți cu bicicleta seara. Tot ceea ce, fiecare mișcare consumă calorii suplimentare. În cazul unei mașini, aceasta ar fi condus la serviciu, la supermarket sau croazieră pe șoseaua de țară. Rata metabolică bazală adăugată cu rata metabolică de performanță dă apoi rata metabolică totală. Această valoare descrie totalul caloriilor pe care le-ați consumat în timpul zilei.
Sună uimitor de simplu, nu-i așa?
Trebuie să fie o captură undeva. Fiți siguri, nu există capturi, dacă din orice motiv nu se întâmplă nimic pe cântar, se datorează pur și simplu documentației inexacte a dietei și/și un consum total de calorii supra-calculat. Orice altceva știi din mass-media, fie că este LowCarb, LowFat, Atkins, Slim in Sleep, etc. totul funcționează doar pentru că consumi mai puțină energie decât folosești. Aș putea mânca prea mult cu LowCarb. Să presupunem că am nevoie de 2000Kcal pe zi. Dacă iau acum 2300Kcal sub forma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ce vrei să spui ce se întâmplă atunci? Dar energia prea absorbită? Nu conteaza? A dispărut pentru că este LowCarb? Nu, atunci se salvează și el!
Pentru a susține această teză, am mâncat doar ciocolată, am băut cafea și apă timp de 5 zile. 4 panouri luni, 5 marți pentru că alergam. Apoi miercuri erau 4, joi și vineri 5 din nou pentru că alergam din nou. Adică 2500 Kcal pe zi, pentru că sunt foarte atletic, presupun un consum zilnic de aproximativ 3000Kcal. În zilele în care merg să alerg, consumul este, desigur, și mai mare și de aceea am mâncat un bar în plus. Ciocolata are o compoziție foarte slabă de calorii. Zahărul și grăsimile sunt principalele ingrediente din ciocolată și cu siguranță nu este deosebit de sănătos să le consumați exclusiv, așa că aș recomanda în mod expres împotriva imitării. Acum voi șoca toți fanaticii LowCarb. L-am mâncat și seara chiar înainte de culcare. Incredibil, nu-i așa? Am început luni cu o greutate de 87,4 kilograme și vineri m-am întors pe cântar. Rezultatul te va surprinde! Puteți vedea rezoluția în videoclip.
Autoexperimentul meu ar trebui să vă arate: Nu vă înnebuni cu planuri de dietă foarte stricte care cer toată disciplina. Acest lucru vă pune doar sub presiune inutilă și, în cele din urmă, duce la eșec. Compoziția alimentelor dvs. nu contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate! Dacă este sănătos sau nu, aceasta este o altă problemă, dar pierderea în greutate funcționează și cu junk food. Ia-o usor. Luați-vă problema. Ce folosește corpul tău, câte calorii are mâncarea ta? Ce folosesc și dacă mă mut? Când simțiți consumul și cantitatea de calorii pe care le consumați, puteți începe o dietă într-un mod relaxat. Puteți face viața mai ușoară pentru dvs., obținând un profesionist care să vă ajute. Nutriționistul. El este instructorul auto pe drumurile nutriționale. Pentru că există multe fundături, ciocane rotative și semne de circulație neclare. Nutriționistul este acolo pentru a vă ghida acolo și pentru a vă învăța să „conduceți”. Mă duc să mănânc în fiecare moment 🙂
I.Aș dori să subliniez încă o dată că nu este recomandat pentru imitație, ci doar pentru a ilustra că pierderea în greutate depinde exclusiv de un deficit caloric. Nu este nici sănătos, nici persistent. Deci, nu imita! Practic, ar trebui să te străduiești întotdeauna să optimizezi dieta, deoarece acesta este singurul lucru care permite pierderea în greutate de durată și este sănătos.
Olli dulci de zahăr de la Körperkult-GesundLeben