Dieta cu ciocolată Slăbiți cu ciocolată în fiecare zi
Expertul oferă idei de rețete pentru dimineața, prânzul, seara și între ele
Ei fac una dietă, au pierdut deja foarte mult în greutate și apoi vine: ciocolata, arhiperamicul figurii ideale și o adevărată bombă cu calorii.
Deci, trebuie să-ți lăsați iubita ciocolată? Cu orice pret?
Nu neaparat. Dacă încorporezi inteligent ciocolata în planul tău de dietă, kilogramele vor scădea în continuare. Iar cei care fac și sport se vor apropia și mai repede de visul lor despre figura plajei.
Integrarea ciocolatei în dietă - cum ar trebui să funcționeze?
Nutriționistul Sven-David Müller (autorul cărții „We eat us slim”, Mainz Verlag) face calculele:
„Necesarul mediu de energie al femeilor este de aproximativ 1800-2000 kcal și al bărbaților de 2300 la 2600 kcal pe zi. Dieta cu ciocolată conține aproximativ 1.600 de kilocalorii. Deficitul energetic: de la 200 la 1000 kcal. Aceasta înseamnă că 500 - 1,5 kilograme se pot pierde pe săptămână! Cerințele noastre de energie pot fi crescute și mai mult, cine de ex. Face sporturi de anduranță (mers pe jos, jogging, înot, ciclism) timp de 30 până la 45 de minute pe zi, „teoretic” are nevoie de încă 200 până la 500 de calorii, astfel încât cerința pentru femei este de la 2000 la 2500 kcal, pentru bărbați de 2500 la 3000 kcal. "
În rezumat: pierderea în greutate cu ciocolată este posibilă - dacă rămâneți la restul bogat în proteine Urmați dieta lentă cu carbohidrați pe care a creat-o Müller.
Și alte trei lucruri:
► Dormiți șase până la opt ore!
► Bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă rece.
► Mănâncă regulat în fiecare zi! Aceasta poate fi de șase porții mai mici pe zi, inclusiv gustări sau trei porții mai mari (fără gustări).
citește și
Cele mai mari erori de dietă din verificare Așa este garantată NU pierderea în greutate!
Post de suc, post de ceai, VINDECARE DEPUNE Slab și sănătos prin faptul că nu mănâncă
Clean-Eating Slim și se potrivește fără zahăr și făină albă
DIETEA RASĂ Pierde 2 mărimi de rochie în 6 săptămâni!
Pentru BILD, Müller a pus la punct șase rețete pentru mese principale și gustări între ele.
Mic dejun:
O jumătate de rulou integral cu cremă de nougat de nucă și pe cealaltă jumătate iaurt și zmeură unt cu stropi delicioase de ciocolată, plus două căni de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia și, dacă este necesar, îndulcitor artificial (stevia sau aspartam).
Ai nevoie:
►Un coc integral
►o lingură de cremă de nougat de nuci (disponibilă și în versiunea vegană)
►o lingură de iaurt solid (0,1% grăsime) sau iaurt solid de soia
►o lingură de gem de zmeură
►o linguriță de ciocolată presară
Între gustări:
Două pahare mari de apă minerală rece sau băuturi cola îndulcite cu îndulcitori, o bară de ciocolată neagră (20 g) sau o bară de ciocolată vegană și o portocală de dimensiuni medii.
Luând prânzul:
Bulion de legume ca platou, o friptură mică ca fel principal, cartofi de pătrunjel și o porție mare de legume, budincă de ciocolată ca desert.
Ai nevoie:
►O ceașcă de stoc de legume sau un pahar de suc de legume natural
►O friptură mică de vită (tăiată marginea grăsimii după preparare) sau tofu afumat (varianta vegană), ars cu o linguriță de ulei de rapiță
►Două până la trei cartofi de jachetă de mărimea unui ou de pui sau 150 g orez brun fiert sau paste integrale de grâu
► O jumătate de farfurie cu legume (de ex. 150 g conopidă, 150 g cohlrabi și 150 g broccoli), pentru condimentarea sării fluorurate iodate cu acid folic, piper și ierburi proaspete
► Ca desert, o porție de budincă de ciocolată de casă (dintr-o ceașcă de 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,1% grăsime) sau lapte de soia, 50 ml apă, o jumătate de pachet de pudră de budincă de ciocolată neindulcită, o lingură de stropi de ciocolată, îndulcit cu îndulcitori artificiali precum stevia sau aspartam)
► Ca băutură: două pahare mari de apă minerală rece sau băuturi cola cu îndulcitori
Între/gustare:
Un sărut de ciocolată sau un baton de ciocolată vegan și un măr de mărime medie (cu coaja, dacă este posibil), plus două căni de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi/lapte de soia și eventual îndulcitor artificial (stevia sau aspartam).
Masa de seara:
Pâine cu șuncă și brânză Harz, o salată mare de legume crude, urmată de ciocolată.
Ai nevoie:
►1.5 felii de pâine integrală grosieră
►o linguriță de margarină semi-grasă
► Două litere subțiri de șuncă crudă sau „cârnați” vegetarieni sau vegani
►O porție mică de brânză Harz sau pateu vegetarian sau vegan
► O jumătate de farfurie de legume crude (o roșie de carne de vită, o ceapă roșie, un sfert de castravete, un cățel de usturoi, o linguriță de ulei din semințe de dovleac, o lingură de oțet balsamic, patru frunze de busuioc, două măsline negre tocate, două capere tocate, o jumătate de linguriță de pastă de roșii, piper proaspăt măcinat, două până la trei vârfuri de sare, îndulcitor artificial (stevia sau aspartam) după gust)
►Un baton de ciocolată neagră (20 g) sau un baton de ciocolată vegan
► Două cești de ceai negru cu un vârf de scorțișoară, puțină pulpă de vanilie, lapte cu conținut scăzut de grăsimi/lapte de soia și, dacă este necesar, îndulcitor artificial (stevia sau aspartam)
Gustare de seară:
O banană de mărime medie și două pahare mari de apă minerală rece sau băuturi cola îndulcite