Dieta cu conținut scăzut de calorii proteice menținând masa musculară; Forma Spiritului Corpului Spațial

Dacă reduceți consumul zilnic de energie la 60% din ceea ce ardeți, nu ar trebui să pierdeți neapărat masa musculară. Dacă vă creșteți aportul de proteine, mușchii dvs. vor rămâne așa cum erau. Cel puțin, asta scriu oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Birmingham din Anglia într-un articol din Medicină și știință în sport și exerciții.

Până atunci, nu au existat studii privind dieta sportivilor în limitarea caloriilor cu proteine

Dacă ignorăm pentru o clipă experiența a zeci de mii de sportivi și ne uităm doar la literatura științifică, vom admite cu ușurință că nu știm prea multe despre pierderea în greutate a sportivilor de forță care adoptă o dietă bogată în proteine. Majoritatea studiilor pe acest subiect au implicat persoane supraponderale. Nu numai că au slăbit mai mult pe o dietă bogată în proteine, dar au păstrat și mai multă masă musculară. Răspund și sportivii de forță la o dietă bogată în proteine? Aceasta a fost întrebarea la care au vrut să răspundă cercetătorii.

Cercetătorii britanici au forțat 20 de culturisti cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani să urmeze o dietă strictă de două săptămâni. Sportivii au consumat cu 40% mai puțină energie decât ard în fiecare zi. Înainte de o dietă restricționată, dieta sportivilor conținea 15% proteine. Pe kilogram de greutate corporală, vor fi consumat aproximativ 1,6 grame de proteine ​​pe zi.

---