Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010 Dietele și pierderea în greutate
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de !Concasor! »21 februarie 2010 20:25
21 de ani
1,78 înălțime
95 de kilograme de lumină
kfa: estimare 17-20%
Antrenament din 2005, dar 2 ani serios
Antrenament: Pittforce Basic cu exerciții de braț de 4 ori pe săptămână
Dieta până acum: 300 g proteine, 500 g carbohidrați aprox., Grăsimi 90 g
M-am mâncat până la 150 de lire sterline de la ultima mea dietă și cred că a fost o greșeală imensă. Sunt foarte nemulțumit de rezultat și acum îmi voi reduce KFA și îl voi păstra pentru a construi o calitate constantă. Am folosit și EP-ul pe care îl postez acum pentru dietă și m-am descurcat foarte bine cu el, doar că de data asta hrănesc mai multe legume. Pe atunci cântăream 74 kg uscat și asta era iarna 2008. Acum 1 an mai târziu am 20 de kilograme mai mult pe el.
aici sunt 2 imagini din 2008. am vrut să adăugăm altele actuale, dar cumva asta nu este posibil.
6:00 3 linguri de albuș, 50 g de fulgi de ovăz, apă, 1 banană
9:00 3 linguri de albuș de ou, 50 g de fulgi de ovăz, apă, 1 banană
12:00 170 g pui, 300g unt legume
15:00 170 g pui, 300 g unt legume
18:00 170 g pui, 50 g orez
21:30 3 linguri de albuș de ou, 50 g de fulgi de ovăz, 1 banană
22:00 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 35 g motorină
24:00 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 35 g ulei diestel
aproximativ 2800 kcal, 320-350 g proteină, 260 g carbohidrați, 80 g grăsime
Supps: glutamină, creatină, ulei de somon, multivitamine
În caz contrar, orice sugestii și sfaturi?
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de Richi »21 februarie 2010 23:01
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de H_D »22 februarie 2010 11:57
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de !Concasor! »22 februarie 2010 20:26
Semințele de in sunt de rahat și sunt mult prea scumpe. Am adăugat 300 g de legume.
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de sandman »22 Feb 2010 21:26
!Concasor ! a scris: a fost revizuit.
Semințele de in sunt de rahat și sunt mult prea scumpe. Am adăugat 300 g de legume.
Scump. 250gr. Semințele de in măcinate costă în jur de 60 de cenți la DM (Das Gesunde Plus) . .
Conține o mulțime de fibre, care în dietă oferă cel puțin o mică senzație de sațietate
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de Putere explozivă »22 februarie 2010 22:56
!Concasor ! a scris: a fost revizuit.
Semințele de in sunt de rahat și sunt mult prea scumpe. Am adăugat 300 g de legume.
Așa este și, și mai rău, uleiul de in, cred că a trebuit să arunc o sticlă anul trecut.
Mă tot întreb cum vă descurcați,
tot ceea ce puneți miroase și are un gust teribil.
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de dinomind »23 Feb 2010 12:37
În ansamblu, nu arată prea rău.
După părerea mea, 8 mese pe zi sunt cam prea bune.
Masa după antrenament este sigură că va fi în regulă dintre cele două după care aș face min.
ștergeți unul. Divizia EW/KH/F este în mare parte în regulă, dar mi-e dor
un deficit caloric notabil. Dacă se presupune că 3g EW per kg greutate corporală
sunt perfect suficiente, puteți omite un quark; apoi poate o altă banană departe,
atunci ai cu 400 kcal mai puțin. Cu siguranță te vor înainta.
260 g carbohidrați nu sunt cu siguranță o catastrofă, dar pentru o dietă săracă în carbohidrați ar trebui să fie
fie unii (100) mai puțin.
Nici un pic mai multă varietate nu ar strica:
Ca surse suplimentare de proteine, ar trebui să includeți carne de vită (slabă), ouă, brânză de vaci, pește (somon, moștenire, ton, macrou etc.), eventual tofu.
Mai presus de toate, însă, este deficitul de calorii, pe care nu ar trebui să-l pierzi niciodată din vedere.
Cu cât descompuneți mai multe grăsimi, cu atât este mai mică necesarul de calorii, adică dupa ceva timp
nu puteți evita în continuare reducerea sau creșterea cotei dvs. sportive.
Da, nici cardio-ul nu face rău, desigur.
Summa Summarum, după părerea mea, sunteți deja într-o poziție foarte bună și asta
funcționează, așa cum demonstrează fotografiile tale, care, după părerea mea, sunt destul de bune.
Noroc, cred că va fi bine.
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de !Concasor! »23 Feb 2010 18:54
@ sandman: mulțumesc pentru pont;-) se întâmplă să știi dacă le poți obține la aldi sau lidl? Nu m-am gândit niciodată la asta, dar uleiul de semințe silențios este într-adevăr prea scump și are un gust urât de XD
dinomind multumesc pentru postare;-)
Știu că varietatea este importantă, dar trebuie să mă limitez la cea mai ieftină mâncare în acest moment. ai dreptate, voi traversa 500 g de quark slab, oricum nu-l voi coborî niciodată complet.
atunci am economisit deja calorii. iar când mă blochez mai taiesc carbohidrați.
daca ai sti cate carbohidrati am mancat inainte ? XDD 300g orez ed + 100 g fulgi de ovăz + 1 banană și alte lucruri între ele. este normal să te îngrași atât de repede din cauza mulțimii?
cat de mare ar trebui sa merg cu grasimea? 80 g sunt în regulă?
Desigur, fac cardio în zilele fără antrenament, de 3x30 min. fie mersul pe bicicletă acasă pe bicicletă, fie în studioul de pe cross trainer. eventual agățați-vă 20-30 de minute mai târziu după sesiunea de antrenament.
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 2010
de dinomind »23 februarie 2010 23:43
Asa de,
Concluzia este că, după cum am spus, „drenarea” include în primul rând un deficit caloric. Un gram de grăsime are 9 calorii, adică Ați consuma 720 de calorii grase pe zi.
Probabil cam mult, poate încercați 500-600. Dacă sunt grăsimi omega bune, de înaltă calitate, eforturile dvs. nu vor da greș probabil.
Principalul lucru este că schelele sunt la locul lor. Adică 2-3g EW per kg de greutate corporală, astfel încât să nu vă topiți mușchii.
În principiu, nu mă gândesc prea mult la demonizarea anumitor substanțe nutritive, dar dacă vă descrieți obiceiurile anterioare de colenhidrat, puteți foarte bine
identificați o legătură cu creșterea în greutate nedorită. Ați fi putut călători în Turul Franței cu consumul. Dacă vă mențineți nivelul de insulină ridicat, corpul nu va merge niciodată în rezervele sale, grăsimea corporală. Acest lucru este valabil mai ales pentru mesele de seară.
Fă-o așa. Când consumi EW, organismul consumă deja 30-40% din caloriile pe care le-a consumat în timpul digestiei. Cu carbohidrați este doar 10%,
mai ales cu cele cu lanț scurt sau cu zahăr. Cu siguranță ar trebui să profitați de acest avantaj.
OK, scurtă poveste. Să presupunem că veți începe cu ceva în jurul valorii de 2500 kcal (veți primi primul răspuns în mod fiabil după 7-10 zile
pe cântar), atunci ai nevoie
1.) 1200 kcal pentru 300 g PE (rotunjit), deoarece 1g PE = 4 kcal. Nu poți trece de ele
2.) 600 kcal pentru aproximativ 65g grăsimi, 1g grăsimi = 9 kcal
3.) ar mai fi rămas 700 kcal pentru carbohidrați (dimineața-după-amiază), și anume 175g. 1g KH = 4 kcal
Acum trebuie doar să vedeți cum puteți face față reducerii carbohidraților. Dacă funcționează bine, puteți „sacrifica” carbohidrații în favoarea grăsimilor bune,
sau ștergeți-l în favoarea unui deficit caloric mai mare.
Ceea ce v-am descris aici nu este altceva decât drumul meu, care a funcționat perfect. Am coborât de la 88 kg la 78 kg din noiembrie, la începutul anului trecut
de asemenea, un mândru 95 kg, înainte de asta un 98 kg grăsime. De fapt, sunt gata să spun că îmi place foarte mult dieta. Aveți un prieten bun care reușește acest lucru cu mine și, de asemenea, a obținut rezultate excelente.
Chiar și feedback-urile mele sunt moderate. La sfârșit de săptămână 1 rulou de 1/2 și o farfurie cu tăiței; asta e. Suficient perfect.
Deoarece ați făcut deja gânduri bune în avans și abordați problema cu conștientizarea adecvată, acest lucru va fi, de asemenea, ceva.
Un ultim lucru. Există cu siguranță alte căi care duc la obiectiv și cel menționat aici cu siguranță nu este pentru toată lumea.
Dar personal, ÎNTOTDEAUNA pledez pentru un mod sănătos. Cred că nu este important doar să fii subțire, ci și să fii sănătos.
Numai cu o astfel de conștientizare se poate schimba obiceiurile și rămâne subțire. Dieta ar trebui să ducă la o schimbare a dietei,
Îmi place să las „faza în vrac” celorlalți, a mea a durat aproape 10 ani și mă bucur foarte mult că s-a terminat în sfârșit.