Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Jogging online
Slăbiți fără să vă fie foame cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Cum funcționează o dietă săracă în carbohidrați?
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc semnificativ aportul de alimente bogate în carbohidrați, în special carbohidrații simpli care trebuie evitați. Acestea includ zahăr, bomboane, prăjituri, gemuri, Nutella, limonadă, paste, pizza, pâine, chifle și alte produse din făină albă. Cu toate acestea, planurile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ și eliminarea sau reducerea alimentelor cu carbohidrați complecși.
Aceasta înseamnă că nu există aproape niciun cartof, cereale integrale, pâine integrală, paste integrale, orez integral și alte alimente bogate în carbohidrați de consumat în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În loc de aceste alimente, care, în funcție de severitatea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați selectat, fie sunt consumate cu greu, fie deloc, există o mulțime de proteine sub formă de pește, carne, lapte și produse lactate (brânză, iaurt, quark) de consumat. Sunt permise, de asemenea, legumele și salata, precum și grăsimile, ceea ce, împreună cu alimentele bogate în proteine, înseamnă că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bine saturate și se evită senzațiile puternice de foame. Mai presus de toate, cu o dietă cu puțini carbohidrați simpli, poftele temute sunt evitate, deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne constant (fitforfun.de) și nu se eliberează atât de multă insulină.
Un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șapte zile
Avantajele și dezavantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Deoarece carnea și grăsimile sunt permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, acest tip de dietă nu este numai bun pentru mulți oameni în ceea ce privește gustul. Efectul de saturație ridicată a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, perceput ca fiind pozitiv. De asemenea, unii experți în nutriție precum Dr. Nicolai Worm trebuie să ia în considerare faptul că tractul digestiv al oamenilor moderni funcționează în continuare în modul epocii pietrei și nu se descurcă bine cu supra-aprovizionarea cu carbohidrați. Strămoșii noștri non-sedentari nu erau încă familiarizați cu agricultura și, prin urmare, nu au recoltat niciun cereale, care astăzi reprezintă o mare parte a dietei (sursă: logi- Methode.de). Supraîncărcarea tractului gastro-intestinal și tulburările metabolice rezultate pot fi motivul pentru care unii oameni nu realizează pierderea în greutate dorită cu o dietă bogată în carbohidrați. Acest grup de oameni ar putea avea mai mult succes cu dieta saraca in carbohidrati. Die-abnehm-seite.de are un alt argument în favoarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, care subliniază că organismul trebuie să ardă mai multe grăsimi atunci când poate extrage mai puțină energie din carbohidrați.
Acum, nu strica să eviți alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, dar dacă pâinea, cerealele, cartofii, orezul și pastele sunt omise sau reduse foarte semnificativ, pot apărea probleme de sănătate. Aceste alimente nu numai că conțin multe vitamine și minerale, dar sunt și bogate în fibre, ceea ce este de o mare importanță pentru o digestie regulată.