Dieta cu conținut scăzut de grăsimi de Din Ornisch Trucuri de slăbire
Această dietă cu conținut scăzut de grăsimi este descrisă în detaliu în cartea „Mănâncă mai mult, greutate mai mică” de nutriționistul american Dean Ornish. Dieta este foarte simplă și foarte convenabilă pentru cei care doresc să renunțe la carne.
Veți primi o listă de produse permise pe care le puteți consuma în cantități nelimitate. Produsele interzise nu sunt permise. Dacă nu o rupeți, puteți pierde 12 kg pe an. Acesta este un rezultat foarte bun.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: meniu cu ceea ce puteți și ce nu puteți face
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă permite să mâncați în orice cantitate:
1. Produse din cereale (pâine, cereale)
Legume (cartofi, morcovi, roșii, castraveți, salată, varză, sparanghel, ardei etc.). Excepții vezi mai jos)
3. Fructe (inclusiv zmeură, pepeni, ananas, pepeni. De asemenea, puteți mânca fructe exotice cât doriți).
4. Leguminoase (linte, naut, tot felul de fasole, mazăre).
Dar carnea sub orice formă nu poate fi consumată categoric (proteinele intră în organism în cantități suficiente din fasole și ouă). Nucile, untul, maioneza, brânza, avocado, măslinele, laptele, peștele, alcoolul și produsele zaharate sunt, de asemenea, interzise.
Nu în fiecare zi, ci de câteva ori pe săptămână, sunt permise produsele din lapte acru, musli și biscuiți de brânză.
Cum funcționează această dietă?
Cantitatea de grăsime din alimente scade dramatic. Corpul începe să-și descompună propriile grăsimi pentru a compensa ceea ce a pierdut - asta trebuie să realizăm.
Evident, este greu de făcut fără carne, unt (chiar sub formă de sosuri pentru salată) și lapte în întregime - dar nu durează mai mult de o lună pentru a-ți reconstrui dieta. Dintr-o dată se dovedește că iaurtul simplu ca sos de legume este mult mai bun decât untul; omleta are un gust bun și pe apă, iar carnea, așa cum au scris Ilf și Petrov, este cu adevărat dăunătoare.
Dieta are efecte secundare - în primul rând, leguminoasele provoacă gaze abdominale la unele persoane (caz în care trebuie gătite mai mult decât de obicei și mestecate bine în timp ce mănâncă - acest lucru va ameliora simptomele).
În al doilea rând, dacă vegetarienii aderă cu ușurință la o astfel de dietă, va fi foarte greu ca „carnea” să treacă la ea într-o singură ședință. Se recomandă să lăsați deocamdată pui fiert și pește în meniu și să le reduceți treptat proporțiile. O consolare pentru iubitorii de carne poate fi faptul că nu este necesar să se limiteze volumul tuturor celorlalte produse (permis, desigur) - mâncați suficient pentru a satisface complet foamea.
Pierdem în greutate.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a lui Ornisha este, de asemenea, complicată psihologic, deoarece pierderea în greutate este foarte lentă la început. În prima lună, greutățile săgeții practic nu se mișcă, așa că s-ar putea să credeți că faceți ceva greșit și să începeți să vă limitați în dieta. Nu trebuie să faceți acest lucru categoric.
Pentru a nu vă deprima, încercați doar să mâncați mai multe produse diuretice - țelină, castraveți, sparanghel, pepene verde, pătrunjel etc. Acest lucru va accelera eliminarea fluidelor din corp. În prima lună pierzi aproximativ 500 g. În viitor, procesul va merge mai repede - 1 kg pe lună. Dieta garantează o pierdere de 12-14 kg pe an.
Beneficiile acestei diete
Spre deosebire de dieta de la Kremlin, care, alături de kilograme, îți poate lua sănătatea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dimpotrivă, îmbunătățește corpul, scade colesterolul, are un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor interne.
Dacă nu puteți scăpa de toate alimentele de pe lista interzisă, încercați doar să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi - reduceți cât mai multe grăsimi posibil și începeți să slăbiți.