Dieta cu fulgi de ovăz • Modul simplu de a slăbi cu creierul tău!
Carbohidrați, proteine, fibre, vitamine și minerale: fulgi de ovăz oferă tot ce are nevoie organismul pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos - dacă nu mâncați în exces.
Multe diete se bazează pe un meniu sofisticat și au nevoie de multe ingrediente diferite, adesea exotice. Este foarte diferit cu dieta cu fulgi de ovăz. Este foarte simplu și, prin urmare, ușor de integrat în viața de zi cu zi. Făina de ovăz este un aliment de bază și, prin urmare, este foarte ieftină în orice magazin alimentar.
Deoarece produsul de ovăz este atât de ușor de digerat, fulgi de ovăz este unul dintre cele mai populare ingrediente pentru bebeluși, copii și persoane bolnave. În funcție de faptul dacă este fabricat din sâmburi întregi de ovăz, din mărunțit sau din fulgi de ovăz, este fulgi de ovăz crocanți sau fragezi, fulgi integrali sau fulgi topiți.
În timp ce unele strategii de slăbire funcționează excelent pentru unii, ele nu sunt deloc ideale pentru altele. Aflați la ce tip de dietă aparțineți.
Pentru piele și stomac: acest lucru face ca fulgi de ovăz să fie atât de sănătoși
Indiferent dacă este fraged sau consistent, ca terci cald sau proaspăt cu fructe: fulgii de ovăz sunt foarte frecvenți pe farfuriile germane, iar în trecut oamenii chiar produceau bere din ele. De fapt, ovăzul este considerat cel mai valoros cereale pentru sănătate. Deoarece fulgii nu sunt doar un mic dejun delicios, sunt și minuni vindecătoare:
Donator de energie: O masă cu putere reală: Făina de ovăz conține lanțuri lungi, așa-numiții carbohidrați complecși. Acestea furnizează energie pe o perioadă lungă de timp și previn pofta de alimente. În același timp, fulgii furnizează multe proteine de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi.
Flatterers pentru piele: Făina de ovăz este bogată în vitaminele B2, biotină și niacină. De asemenea, oferă zinc și calciu. În organism, aceste substanțe asigură părul plin și unghiile puternice. Problemele pielii, cum ar fi acneea, pot fi, de asemenea, ameliorate cu fulgi de ovăz.
Prieten de burtă: Fulgii cu conținut ridicat de fibre se umflă în stomac și formează un mucus care leagă excesul de acid stomacal. Perfect pentru probleme digestive!
De la A pentru Atkins la K pentru carbohidrați până la V pentru volumetrie: oferim Dietele și dezvăluie ce program de slăbire duce la un succes durabil.
Cum funcționează dieta cu fulgi de ovăz
Nu există un plan de masă stabilit cu dieta cu fulgi de ovăz. Puteți mânca fulgi de ovăz ca muesli, ovăz peste noapte, terci sau supă, sărat sau dulce, în funcție de gustul dumneavoastră individual. Trebuie doar să vă asigurați că nu consumați mai mult de 250 de grame de fulgi de ovăz pe zi. Acestea oferă 350 de calorii la suta de grame. Dacă adăugați bulion, lapte, iaurt, unele legume sau fructe, nu ar trebui să aveți mai mult de 1.300 de calorii pe zi - atunci veți pierde în greutate în mod corespunzător, sănătos și, în cel mai bun caz, durabil.
Făina de ovăz este deosebit de potrivită pentru o dietă mono, deoarece conține în mod natural o combinație de diferite substanțe care furnizează energie fără să îngrașe, stimulează arderea grăsimilor și stimulează și curăță intestinele. Lista conținutului citește ca rețeta pentru un produs alimentar sănătos. Cantitățile date se referă la 100 de grame de fulgi de ovăz:
- 60 g glucide
- șapte grame de grăsime - sănătos acizi grași nesaturați
- 13 g proteine
Făină de ovăz, tofu, boabe: știați ce alimente satisface cel mai bine cerințele dvs. de magneziu?
De exemplu, un plan zilnic pentru dieta cu fulgi de ovăz arată astfel:
O cană dimineața Iaurt degresat Se amestecă cu trei linguri de fulgi de ovăz, se adaugă niște fructe.
La prânz, ciorbă de fulgi de ovăz - prăjiți trei linguri de fulgi de ovăz fără grăsime și adăugați un sfert de litru de bulion de legume. Tăiați legumele după cum doriți, adăugați-le și fierbeți timp de zece minute.
Pregătiți o porție mică de muesli de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsime după-amiaza.
Terci dulce sau sărat seara - amestecați fulgi de ovăz în lapte fierbinte și lăsați-l să se absoarbă.
Important: În timpul dietei cu fulgi de ovăz ar trebui să beți mai mult decât de obicei (cel puțin doi litri pe zi), deoarece fibra are nevoie de mult lichid pentru a se umfla în stomac. Abia atunci ei vă vor umple, vor elimina poluanții și vor asigura o digestie bună și pe care kilogramele le vor arunca. Lipsa de lichide, pe de altă parte, poate duce la constipație și dureri abdominale.
Pro și contra ale dietei cu fulgi de ovăz
Această formă de dietă este ideală pentru oricine iubește aroma delicioasă și delicioasă de fulgi de ovăz. Este foarte simplu și corpul primește tot ce are nevoie pentru a slăbi. Nu există simptome de deficiență. Spre deosebire de alte diete, puterea este menținută, nu te simți slab. Aceasta provine din combinația aproape ideală de substanțe nutritive și substanțe vitale. Toate acestea vorbesc pentru dieta cu fulgi de ovăz ca program de slăbire.
Cu toate acestea: Chiar și cel mai mare fan al ovăzului nu va putea, probabil, să se țină de această dietă mai mult de una până la două săptămâni. Apoi gustul devine plictisitor și pofta de mâncare cere o schimbare fundamentală. Dar până atunci ai pierdut deja trei până la cinci kilograme de greutate corporală.
Concluzie: Oricine își iubește gustul ușor poate slăbi rapid și sănătos cu fulgi de ovăz. Pentru cei cărora nu le place atât de mult fulgi de ovăz, această dietă specială nu este bineînțeles potrivită. Practic, însă, dieta cu fulgi de ovăz este sănătoasă deoarece conține toți nutrienții importanți, dar doar puțină grăsime.
Dupa amiaza? Rețetă de biscuiți crocanți cu fulgi de ovăz
ingrediente pentru 24 de bucăți:
- 75 g margarină
- 100 g fulgi de ovăz (consistent)
- 75 g alune (tocate)
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 5 linguri zahăr
- 1 ou
- 50 g făină
- 1/2 linguriță praf de copt
- 1 vârf de sare
- Hârtie pergament
pregătire: Topiți margarina într-o tigaie. Amestecați fulgii de ovăz, alunele, scorțișoara și 1 lingură de zahăr, adăugați și prăjiți timp de 2 până la 3 minute, amestecând continuu, până când miroase frumos. Se lasă să se răcească ușor. Între timp, bateți zahărul rămas (4 linguri) și oul cu ajutorul bateriei electrice de mână până la un amestec ușor, gros, spumos. Se amestecă făina, praful de copt și sarea, se amestecă cu amestecul de margarină și fulgi de ovăz și se amestecă în amestecul de ouă. Așezați aluatul în grămezi mici de aluat pe foi de copt tapetate cu hârtie de copt, linguriță pe rând, aplatizați puțin dacă doriți. Coaceți la 200 de grade timp de 10 până la 15 minute până se rumenesc.