Dieta cu ouă - rețete cu ou, plan de nutriție; experienţă
În principiu, dieta cu ouă este așa-numita dietă accidentală, care durează doar două săptămâni. Ouăle au un efect de sațietate excelent și activează și metabolismul, astfel încât efectul de slăbire să fie rapid vizibil.
Alimentele permise în dieta cu ouă
Cea mai mare parte a planului dvs. de nutriție include ouă, astfel încât corpul dvs. să fie alimentat cu suficiente proteine. Cu toate acestea, ouăle conțin și multe ingrediente importante, inclusiv vitamina A, vitamina B2, vitamina D, vitamina E, biotină, niacină, fier și zinc. Nu degeaba sunt hrană valoroasă pentru o dietă sănătoasă. Pe lângă ouă, puteți mânca și carne slabă, pește și, desigur, fructe și legume (vezi și: rețete de salată de fructe). Cu toate acestea, în aceste două săptămâni de dietă cu ouă, trebuie să puteți face fără pâine, paste, orez, cartofi, zahăr, unt și margarină.
Pentru a nu vă plictisi de dieta cu ouă, puteți, desigur, să o consumați în toate variantele posibile cu conținut scăzut de calorii, adică Ouă fierte, ouă amestecate, ouă umplute sau ca ouă brăzdate. La fel ca în aproape toate dietele, este de asemenea important să consumați doi până la trei litri de lichid, apa este cea mai potrivită pentru aceasta. Dar, desigur, puteți bea și ceai sau cafea la micul dejun, dar fără zahăr.
Exemplu de plan de nutriție pentru dieta cu ouă
Dieta cu ouă nu are reguli foarte stricte de pregătire. Planul dvs. nutrițional pentru dieta cu ouă arată astfel:
| mic dejun | Cafea sau ceai, 1-2 ouă și un grapefruit. |
| Luând prânzul | 2 ouă, 1 pâine integrală prăjită și o portocală sau grapefruit. |
| masa de seara | O friptură slabă (sau 2 ouă) cu o salată mixtă. |
Apropo, puteți bea cafea sau ceai la fiecare masă, dacă doriți. Dacă nu sunteți un mare friptor, puteți înlocui friptura cu păsări de curte, pește slab sau, desigur, cu 2 ouă. În caz contrar, vă puteți delecta cu o bucată de pâine prăjită uscată cu ouă sau carne pentru cină. În principiu, nu există gustări între mese. Dar puteți mânca un morcov sau alte alimente crude ca gustare (ca și în cazul alimentelor care combină dieta). De asemenea, nu este nimic în neregulă cu un măr sau un citric.
3 rețete pentru dieta cu ouă
salata de oua
- 3 ouă fierte
- ½ cățel de usturoi
- 1 roșie mare
- 1 ceapă
- ½ linguriță ulei de măsline
- ¼ lămâie
- Sare, piper și busuioc
Pregătire:
Faceți o marinată din usturoi, suc de lămâie și condimente și lăsați-o să se absoarbă timp de 1 oră. Între timp, coajați și tăiați ouăle. Roșiile și ceapa sunt, de asemenea, tăiate în bucăți mici. Apoi aranjați totul împreună ca o salată și condimentați din nou după gust.
Ouă amestecate cu somon
- 2 oua
- 1 felie de somon afumat
- arpagic
- sare si piper
Pregătire:
Bateți ouăle și adăugați arpagicul tocat, condimentați după gust și puneți-l într-o tigaie acoperită. Somonul este mărunțit în bucăți și adăugat, de asemenea, la ouăle amestecate. Încălziți totul împreună timp de aproximativ 3 minute până când ouăle sunt frumoase și pufoase.
Ouă umplute
- 3 ouă
- 1 linguriță de muștar
- ¼ lămâie (suc)
- sare
- piper
- arpagic
Pregătire:
Lasă ouăle să fiarbă tare și decojeste-le după ce s-au răcit. Ouăle sunt înjumătățite pe lungime, iar gălbenușurile sunt îndepărtate cu o linguriță. Apoi amestecați gălbenușurile cu ingredientele rămase și puneți-le în jumătățile de ou. Puteți decora frumos această umplutură cu o pungă de conducte.
Dacă întrebați despre această dietă pe web ...
Experiența cu dieta cu ouă este destul de bună, dar, desigur, numai dacă vă place să mâncați ouă. Deci, dacă nu ești un fanatic al ouălor înainte de timp, atunci ar trebui să cauți o dietă diferită. Succesele de slăbire sunt pozitive, mai ales atunci când sportul se face pe lângă dieta cu ouă, nu contează ce sport este în principiu.
Luați în considerare lipsa carbohidraților
Carbohidrații sunt în mare parte evitați în dieta cu ouă. Așadar, zahărul nu se mai adaugă în organism prin alimente. Dar, deoarece depinde de energie, trebuie să cadă din nou pe rezervele de grăsime ale organismului. Un alt avantaj este că proteina nu poate descompune nicio masă musculară atunci când pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie menționat, de asemenea, că nu toți cei care doresc să slăbească se pot descurca cu ușurință fără carbohidrați și sunt entuziasmați de dieta mai degrabă unilaterală. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când dieta constă în principal din carbohidrați (ca în „dieta bogată în carbohidrați”). Deci făcut din pâine, cartofi, orez, paste și alimente cu zahăr.
Cu toate acestea, experții sunt de acord că dieta cu ouă vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți. Cu toate acestea, este important să nu urmați această dietă unilaterală mai mult de 2 săptămâni, deoarece altfel poate duce cu ușurință la un deficit nutrițional. Diabeticii, pacienții cu probleme metabolice și cei cu afecțiuni renale trebuie să se consulte cu medicul înainte de a începe dieta cu ouă.
Concluzie: ieftin, unilateral și pe termen scurt
Dieta cu ouă este o dietă foarte ieftină pe o perioadă recomandată de 2 săptămâni. În niciun caz nu trebuie efectuat mai mult timp, deoarece acest lucru poate duce la un deficit vital de nutrienți. Pentru succes, însă, nu numai consumul de ouă este decisiv, ci și celelalte alimente. Deci, ar trebui să rămâneți cu siguranță la o mulțime de legume și în niciun caz să nu exagerați cu consumul de ceai negru sau cafea.
Chiar dacă reușești să slăbești mult cu dieta cu ouă, trebuie să fii atent la efectul yo-yo ulterior, deoarece acest lucru este de obicei deja preprogramat cu astfel de diete unilaterale. Deci, dacă vă întoarceți la carbohidrați după aceea, kilogramele înfometate revin rapid pe cântare. Dieta cu ouă nu este neapărat potrivită pentru succesul pe termen lung, deși este, desigur, foarte ușor de pus în practică.
Desigur, este de asemenea important să vă asigurați suficient exercițiu sau sport. Dacă sunteți deja atletic, atunci corpul dvs. poate beneficia foarte bine de dieta bogată în proteine, deoarece susține construirea musculară și mai bine.