Dieta cu semințe de chia - Iată cum; s ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Ca superaliment, semințele de chia sunt pe buzele tuturor. Se spune că semințele mici, care amintesc vizual de semințele de mac, nu numai că sunt pline de fibre, dar te pot ajuta și să slăbești. Dar ce este și cum vă puteți reduce greutatea cu semințe de chia? Ne-am ocupat de acest subiect și vă spunem cum puteți integra semințele de chia în planul dvs. nutrițional în viitor.

Semințele de chia - elementele de bază

Semințele de chia sunt semințele de chia mexican, o plantă asemănătoare cu salvia. Acest lucru poate fi găsit mai ales în Mexic și America Centrală, deși semințele de chia pot fi găsite acum și în această țară nu numai în toate supermarketurile bine aprovizionate, ci chiar și în multe farmacii. Utilizarea semințelor de chia crude sau uscate ca alimente a fost o practică obișnuită în America de Nord și Centrală de secole. Acolo, nativii foloseau în special semințele în sosuri și ca agent de îngroșare.

La urma urmei, semințele de chia au o proprietate foarte specială atunci când sunt plasate în apă. Apoi se formează în jurul semințelor un strat extrem de slab de polizaharidă. Semințele în sine constau din 38% grăsimi, 18-23% proteine ​​și aproximativ 40% carbohidrați. Următoarele minerale și vitamine pot fi găsite și în semințe:

  • Vitamina A
  • niacină
  • Tiamina
  • Riboflavina
  • Acid folic
  • calciu
  • fosfor
  • potasiu
  • zinc
  • cupru
  • Antioxidanți
  • Fibră
  • fier

Semințele de chia sunt, de asemenea, sărace în sodiu. Apropo, există ușoare diferențe în conținutul nutrițional între semințele de chia albe și întunecate. Mai presus de toate sunt semințele întunecate disponibile în această țară.

Semințele de chia ca superaliment

Semințele mici de mac au intrat în modă în această țară, mai ales ca superalimente. Cu toate acestea, unele dintre afirmațiile de sănătate potrivit cărora semințele sunt publicitate ar trebui privite ca o hype de marketing și nu mai trebuie Până acum nu există studii științifice, deci există și dovezi, că semințele te pot ajuta să slăbești, nu a fost încă furnizat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mulți oameni care doresc să slăbească nu au avut deja experiențe pozitive cu semințele. Este posibil ca până acum să lipsească doar dovezile științifice, deși un efect poate fi observat cu siguranță în practică. În general, se poate presupune că nu numai efectul digestiv, ci și conținutul nutrițional al semințelor de chia este comparabil cu cel al semințelor de in.

Cum vă pot ajuta semințele de chia să slăbiți?

Așa că acum apare întrebarea cum semințele de chia vă pot ajuta să slăbiți. După cum sa menționat deja, semințele de chia absorb foarte bine apa și își măresc volumul în consecință. Acest efect de umflare poate fi observat și în stomac după consumul de semințe de chia. Capacitatea enormă de umflare a semințelor poate contribui în consecință la asta Sentimentul tău natural de sațietate se instalează mai devreme, de parcă nu ai fi mâncat semințe de chia. De asemenea, rămâi plin mai mult.

Dacă consumați nu numai porții mai mici, ci și mai puține porții pe tot parcursul zilei, șansele nu sunt rele ca să slăbiți. Prin urmare, semințele de chia pot fi utilizate pentru Evitarea poftelor alimentare care altfel contribuie la eșecul multor diete. Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în proteine, care la rândul lor sunt bune pentru construirea mușchilor. În plus, semințele sunt relativ sărace în calorii. O lingură are în jur de 73 de calorii.

Conform recomandărilor Comisiei Europene, nu trebuie să depășiți mai mult de o lingură, adică aproximativ 15 grame de semințe pe zi. Mai mult nu este neapărat mai bun, deci este mai bine să urmați aceste linii directoare pentru doza zilnică maximă recomandată.

Semințele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei. Deoarece semințele masează peretele intestinal și mucoasa stomacului astfel încât digestia merge corect. Acest lucru înseamnă că veți experimenta mai puține constipații și mai multe excreții, ceea ce va fi, de asemenea, vizibil ca pierderea în greutate pe cântare.

În ceea ce privește lanțurile de carbohidrați conținute în semințe, trebuie să știți că acestea sunt defalcate relativ lent. Acest lucru asigură pentru un nivel stabil de zahăr din sânge pe o perioadă mai lungă de timp. La rândul său, acest lucru vă ajută corpul să stocheze mai puține grăsimi. Semințele îți deshidratează și corpul, așa că trebuie să bei mai mult. Consumul mai mare de apă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra eforturilor de slăbire.

Pregătiți gel de chia

Pentru a obține de la Pentru a beneficia de efectul de umflare al semințelor, Deci trebuie să pregătiți mai întâi un gel de chia. Deoarece semințele singure nu te slăbesc, ci pot susține eforturile de slăbire numai atunci când sunt umflate. Cel mai bine este să amestecați două linguri de semințe cu 250 de mililitri de apă și să amestecați bine. Apoi puneți amestecul în frigider, astfel încât semințele să se umfle acolo în liniște. Puteți lua gelul mai târziu în porții mici.

Sfat expert: Pentru a beneficia de efectul de umplere al semințelor de chia, Cel mai bine este să luați o lingură din acest gel de chia înainte de fiecare masă. Acest lucru trebuie făcut la fiecare 30 de minute, astfel încât efectul de sațietate să poată apărea înainte de a lua următoarea masă. Pentru că abia atunci vei mânca mai puțin în consecință.

Sfaturi pentru utilizarea gelului de chia

Deoarece semințele de chia leagă multă apă, ar trebui să beți suficient. Datorită conținutului ridicat de fibre, majoritatea semințelor sunt excretate din nou, astfel încât probabil că veți pierde prea multă apă dacă nu beți suficient pe lângă consumul de gel de chia. Gelul este excelent în supe sau sosuri. De asemenea, puteți adăuga semințele la alte alimente pentru a beneficia de efectul pozitiv asupra siluetei. Atunci ar trebui să bei cu adevărat suficientă apă. Următoarele feluri de mâncare, de exemplu, pot fi rafinate foarte bine cu semințele crude:

  • Salate
  • Produse de patiserie
  • cereale
  • Periuţă
  • iaurt
  • salata de fructe

Superalimentul pentru vegani

În special veganilor li se recomandă să consume mai multe semințe de chia. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că semințele din America Centrală nu sunt doar o sursă foarte bună de proteine. Multe dintre substanțele nutritive conținute în semințele de chia pot fi găsite doar în această cantitate și concentrație în produsele de origine animală, pe care se știe că veganii nu le consumă. Puteți chiar amesteca o budincă delicioasă de chia cu lapte de soia, lapte de migdale sau apă de cocos, care este potrivit și pentru vegani. De asemenea, vă puteți întări sistemul imunitar consumând semințe.

toate
Budincă de semințe de chia

Cât costă semințele de chia?

Prețul semințelor de chia este destul de ridicat, de la 30 la 40 de euro pe kilogram. Cu toate acestea, dacă considerați că oricum nu ar trebui să consumați mai mult de câteva grame de semințe pe zi, semințele sunt cu siguranță unul dintre superalimentele accesibile. Ambalajele de la 100 de grame sunt obișnuite, deci nu trebuie să investiți o avere în 1 kilogram de semințe de chia. În plus, semințele crude pot fi depozitate cu ușurință timp de câțiva ani. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai atât timp cât semințele sunt depozitate uscate. În caz contrar, vor absorbi foarte repede umezeala, ceea ce la rândul său are un efect negativ asupra durabilității lor.

Concluzie - de aceea puteți pierde în greutate deosebit de bine cu semințele de chia

Deci, există o multitudine de motive în favoarea semințelor de chia ca un ajutor util în slăbit vorbi. Consumul de semințe singur nu vă va face slab și subțire. Dar dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci suficient exercițiu fizic sau faci suficient exercițiu, semințele sunt un alt ajutor practic pe drumul către greutatea visului tău. Acest lucru se datorează următoarelor proprietăți ale semințelor:

  • Datorită proprietăților speciale de umflare, semințele de chia vă mențin sătul mai mult timp
  • Semințele de chia susțin digestia
  • Acest superaliment stimulează arderea eficientă a grăsimilor
  • Semințele sunt o sursă foarte bună de proteine, care este bună pentru mușchii tăi
  • Mai puține pofte de mâncare datorită semințelor de chia
  • Semințele de chia oferă corpului tău o mulțime de fibre valoroase

Semințele hipoalergenice sunt, de asemenea, potrivite pentru o mare varietate de diete și sunt bogate în substanțe vitale valoroase. Fie că are conținut scăzut de carbohidrați, paleo, vegan, fără lactoză, fără nuci, vegetarian sau fără soia, semințele se încadrează în toate aceste concepte nutriționale și dietetice. Semințele de chia nu sunt doar sărace în grăsimi. Astfel, datorită semințelor de chia, puteți contracara un deficit de nutrienți în încercările de slăbire, indiferent de dieta dumneavoastră. Acest lucru vorbește și pentru acest superaliment, care, de asemenea, vă întărește sistemul imunitar cu antioxidanții săi!

(37 Recenzii, în medie: 4,73 din 5)
Se încarcă.