Dieta cu tocană

Tocanecele se prepară rapid și au puține calorii datorită proporției ridicate de legume. Cu dovleac, răpeți, broccoli, niște cartofi sau tăiței și condimentate cu ierburi proaspete, te umplu bine și chiar te fac slab.

Economisirea caloriilor când este frig afară este dificilă. Majoritatea dietelor se bazează pe mâncăruri mici, cu multă salată, iaurt și fructe. Acest lucru le face mai puțin potrivite pentru toamnă și iarnă. Acum preferați ceva cald care vă umple stomacul și este încă sărac în calorii. Tocanitele și supele fine pot face acest lucru: ele furnizează cei mai importanți nutrienți, dar puțină grăsime și vă fac plin și cald.

Cum funcționează dieta cu o oală

Puteți continua în siguranță această dietă mai mult de o săptămână. Două-trei săptămâni sunt ideale, în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Puteți slăbi una până la două kilograme de greutate corporală pe săptămână. În acest timp, ar trebui să evitați dulciurile, alcoolul, carnea și cârnații. Un program zilnic ar putea arăta astfel:

Un mic dejun mic dimineața (aproximativ o felie de pâine integrală cu brânză, quark și fructe)
Mâncăruri intermediare (dimineața și după-amiaza) fructe, biscuiți de cereale integrale sau câteva nuci
O farfurie mare de tocană pentru prânz
Ciorba seara

De asemenea, puteți alege să mâncați supa la prânz și tocană seara. Ambele feluri de mâncare se prepară ușor, se duc la serviciu și se încălzesc la prânz.

Ce legume sunt potrivite

Puteți folosi aproape orice legumă pentru mâncărurile calde: morcovi și alte sfeclă, roșii, rați, vinete, dovleac, țelină, praz, ardei și varză. Leguminoasele oferă relativ mai multe calorii, dar chiar și o cantitate mică este foarte plină. De asemenea, conțin proteine valoroase și puține grăsimi. Prin urmare, nu trebuie să lipsiți de la dieta cu o oală.

Pe lângă legumele proaspete, puteți folosi desigur și produse congelate și amestecuri de legume congelate. Asigurați-vă, totuși, că legumele congelate nu sunt deja condimentate și condimentate. Apoi, felurile de mâncare cu legume care sunt sănătoase în ele însele conțin adesea multă grăsime și sare. Apropo: Nu trebuie să mergeți complet fără grăsimi la această dietă, niște brânză și câteva ouă, de exemplu, sunt permise. Rapița sau uleiul de măsline pot fi folosite cu ușurință la gătit sau prăjit.

Sugestii de rețete pentru tocane slabe

În principiu, puteți folosi orice rețetă cunoscută pentru preparatele din tocană. Cu toate acestea, ar trebui să omiteți slănina, carnea, cârnații, smântâna și untul. Următoarele mese, de exemplu, sunt delicioase, dar cu un conținut scăzut de calorii (rețeta pentru o singură porție, fiecare fiertură sau supă oferă aproximativ 200 până la 300 de kilocalorii):

Tocană de dovleac cu fasole: 300 de grame de dovleac Hokkaido, 50 de grame de verde și 50 de grame de fasole, niște brânză de legume, un cățel de usturoi, niște coriandru și, în cele din urmă, frecați niște brânză peste el (o linguriță)

Tocană de linte: Adăugați o lingură de linte roșie, un morcov, o jumătate de rapiță, o ceapă de primăvară, un cartof, pătrunjel proaspăt, o picătură de oțet după gust.

Fiertură mediteraneană: o roșie de carne de vită, un ardei galben, o sută de grame de fasole, un băț de praz, o ceapă, un cățel de usturoi, foi de dafin după gust.

Sugestii de rețete pentru supe cu conținut scăzut de calorii

Minestrone: Tăiați un morcov, o ceapă mică de legume, puțină raie sau broccoli în bucăți mici, adăugați 50 de grame de tăiței de supă, brută de legume și o lingură de parmezan.

Ciorbă de cartofi și rați: Tăiați un cartof, un cohlrabi, o ceapă mică în bucăți, adăugați puțin maghiran, lapte și piure.

Supă de mazăre cu ou: Purește 200 de grame de mazăre, o ceapă feliată și un bulion de legume, presară un ou tocat peste supa finită.

Pro și contra ale dietei cu o oală

Această dietă este potrivită pentru oricui îi place să mănânce legume. Cu greu pot apărea deficiențe și foamete. Vasele conțin cei mai importanți nutrienți în cea mai bună compoziție pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă plac în mod deosebit dulciurile, nu vă veți înțelege cu această dietă.

Cu toate acestea, dieta cu o oală nu rupe cu greu vechile modele alimentare care au dus la obezitate. După sfârșitul dietei, cei mai mulți dintre ei își revin repede la obiceiurile lor - apoi se produce efectul yo-yo. De asemenea, dieta cu o oală nu consideră exercițiile fizice ca o componentă importantă a slăbirii și menținerii greutății.

Concluzie: În sezonul rece, dieta cu tocană este un mod sensibil de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Și după dietă, zilele regulate de supă sau tocană cu rețete cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să vă mențineți greutatea ideală.