Dieta cu viteză Cum funcționează Întrebări frecvente despre alimente

Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii

În Dieta de viteză este o dietă radicală pentru arderea grăsimilor care promite un succes deosebit de rapid. Ca dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi numărată printre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dintr-un clasic Dieta saraca in carbohidrati Cu toate acestea, diferă prin faptul că glucidele sunt reduse doar moderat. Deoarece dieta se bazează pe o restricție puternică de calorii, este deosebit de potrivită pentru sportivi de fitness și culturisti care doresc să se formeze în cel mai scurt timp posibil.

Conținutul articolului

Reguli de bază ale acestei diete

Nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați în timpul dietei Velocity, deoarece acestea servesc la menținerea energiei de antrenament. Pentru a asigura un succes rapid, trebuie să reduceți semnificativ aportul de calorii. Aportul individual de calorii depinde de greutatea dumneavoastră. Practic, dieta se bazează mai puțin pe mese solide și mai mult pe shake-uri proteice și suplimente alimentare speciale. În timpul dietei Velocity, ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului regulat de acizi grași omega-3 de înaltă calitate.

Dieta Velocity durează per total 4 săptămâni și vede doar în această perioadă 8 mese fixe in fata. Ar trebui să le utilizați numai la intenția propusă Zile speciale ia la tine. Ar trebui să adaptați programul de antrenament la tipul dvs. personal de corp, în funcție de dacă sunteți un câștigător greu sau moale. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a vă continua antrenamentul obișnuit în timpul dietei, ar trebui să lucrați cu mai puțină greutate, mai multe repetări și seturi și să reduceți intensitatea.

Lista de alimente: Aveți voie să mâncați tot ce este în dietă

Puteți lua shake-uri proteice, semințe de in și acizi grași omega-3 sub formă de capsule, 6 zile pe săptămână. Arată puțin diferit în ziua specială, care se desfășoară o dată pe săptămână. În această zi puteți lua 2 mese sănătoase, echilibrate, bogate în mod ideal în carbohidrați și proteine și pe baza următoarelor alimente:

carne slabă (de exemplu curcan sau pui)
Pește și fructe de mare (de exemplu, somon, ton sau creveți)
Legume (de exemplu, broccoli, conopidă, salate sau spanac)
Fructe (de exemplu mere, pere și fructe de pădure)
Cereale și feluri de mâncare bogate în carbohidrați (cum ar fi orezul, fulgi de ovăz și quinoa)
uleiuri vegetale de înaltă calitate în cantități mici (de exemplu ulei de măsline, ulei de nucă sau ulei de in)
lapte slab și produse lactate (de exemplu, iaurt natural cu conținut redus de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi)

Lista de alimente: Nu trebuie să mănânci acest lucru atunci când ții dieta

Practic, ar trebui să evitați toate alimentele bogate în zahăr și grăsimi și, prin urmare, nici sănătoase, nici echilibrate în zilele speciale. Acestea includ:

Cofetărie și produse de patiserie (de exemplu prăjituri, ciocolată și bomboane)
produse finite prelucrate industrial
carne grasă (de exemplu carne de porc)
produse lactate bogate în grăsimi (de exemplu, smântână sau brânză bogată în grăsimi)
băuturi bogate în zahăr

Cursul dietei de viteză

Zile de antrenament

Dieta Velocity este împărțită în zile diferite. În primul rând, există Zile de antrenament, pe care puteți consuma semnificativ mai multe calorii decât în zilele fără antrenament. Dacă cântăriți în jur de 80 de kilograme, vi se permit în jur de 1.700 de calorii sub formă de zile de antrenament 5 shake-uri proteice (58 de grame de proteine din zer fiecare), 80 de grame de carbohidrați cu lanț scurt (80 de grame Maltodextrină), 15 grame de acizi grași omega-3 și 50 de grame de carne măcinată seminte de in ia la tine. Semințele de in sunt distribuite uniform între toate shake-urile, carbohidrații cu lanț scurt ar trebui luați imediat după antrenament.

Targa fără antrenament

La zile fără antrenament totuși urmezi aceeași strategie renunță pe carbohidrații cu lanț scurt în shake-ul după antrenament. Acest lucru vă economisește aproximativ 300 de calorii și ajunge la aproximativ 1.450 de calorii. Ar trebui să acordați o atenție deosebită Acordați atenție aportului de omega-3, prin administrarea a 4 capsule de acizi grași omega-3 de 5 ori pe zi.

Zi speciala

La dumneavoastră Zi speciala, pe care îl puteți încorpora în planul alimentar o dată pe săptămână, aportul dvs. caloric final joacă un rol destul de subordonat. În această zi poți 2 mese solide în porții normale ia la tine. Asigurați-vă că aveți mese bogat în carbohidrați sunteți. Se recomandă carbohidrați ușor digerabili, de exemplu din fulgi de ovăz, cartofi, paste din grâu integral, orez sau quinoa. Fructele sunt permise și în această zi. Pe de altă parte, ar trebui să evitați prea multe grăsimi. Chiar și în ziua specială, aportul de grăsime nu trebuie să depășească 20-30 de grame. Pe lângă mese, luați ca de obicei 3 shake-uri proteice către dvs., pe care ar trebui să le distribuiți uniform pe parcursul zilei.

Beneficii și efecte în culturism și construirea mușchilor

Datorită aportului scăzut de calorii, dieta Velocity vă permite să reduceți excesul de grăsime corporală la o rată peste medie. Antrenamentul regulat și aportul ridicat de proteine previn pierderea musculară în același timp. VelocityDiet este, prin urmare, ideal pentru sportivii care doresc să-și definească corpul în cel mai scurt timp posibil și să-l aducă într-o formă perfectă.