Dietă culturism orez și pui

orez și pui aproximativ conform acestor informații 2g proteine ​​x greutate corporală 1g carbohidrați x greutate corporală 0,5g grăsime x greutate corporală

+Proteinele scutură câte 2 x pe zi fiecare 25g + Aceasta este ceea ce este devorat în timpul zilei în plus față de ceea ce se adaugă la micul dejun etc.

3 răspunsuri

Bună ziua, prin orez și pui vei consuma doar așa-numiții macronutrienți.

Problema cu aceasta este că, fără fructe și legume, este imposibil ca organismul dvs. să ia toate aceste substanțe nutritive în dieta sa.

Prin urmare, ar trebui să aveți grijă și de mineralele din legume sau fructe, altfel nu veți putea consuma niciodată capacitatea maximă.

mulțumesc, dar cu siguranță nu lipsesc fructele și legumele. Mănânc orezul cu pui cu siguranță nu este uscat: D Nu sunt un urător de legume sau un om anti legume cu fructe vreau doar să ascult câteva opinii

De asemenea, ai putea mânca cu el quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănânci orez și pui în fiecare zi? Aceasta este o dietă complet unilaterală și, pe termen lung, veți suferi de simptome de carență. Unde sunt fructele și legumele?

dar nu uscat 😂 care este întotdeauna rafinat, mai ales asiatic

iaurt de banane cu fulgi de ovăz mic dejun sau, de exemplu, ouă și slănină pâine legume de la broccoli la dovlecei totul acolo, nu tot ce este acolo de fiecare dată, dar cu siguranță legumele nu lipsesc niciodată

Dacă mai bine ai fi scris despre întrebarea ta, atunci totul poate fi evaluat mult mai bine.

Apropo, shake-urile proteice sunt o prostie și o risipă de bani. O dietă sănătoasă și echilibrată nu necesită suplimente nutritive.

Prea multe proteine ​​nu sunt deloc bune pentru rinichi.

Chiar dacă este vechi.

Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați aproximativ 5g de carbohidrați pe kg de greutate corporală pe zi. Chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui incluse cel puțin 150g de carbohidrați, altfel veți răsturna la un moment dat. ^^

întrebări similare

Karl Ess spune că mănâncă doar 60g de proteine ​​pe zi și construiește mușchii. Poate fi asta. Întotdeauna înseamnă 2g pe kg atunci când construiți mușchii

Am cumpărat proteine ​​din zer.

Mă antrenez la fiecare 2 zile și cântăresc 100 kg

Cât zer ar trebui să folosesc? Prin nutriție, probabil primesc 70g + proteine ​​pe zi. Sunt suficiente 2 shake-uri de 30g?

Am vrut să o fac în așa fel încât să primesc 90-100 g proteine ​​pe zi, adică 0,9-1g proteine ​​pe greutate corporală

Și, de asemenea, important: ar trebui să iau zerul numai în zilele de antrenament sau în zilele de regenerare?

Antrenorul meu spune 2g pe kilogram de greutate corporală. Pentru mine, ar fi 212g proteine ​​în fiecare zi: D

Cântăresc 124 de kilograme, am 188 de înălțime și bărbat.

Chiar ai nevoie de cel puțin 1g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi?

Nu o pot face niciodată. Vino întotdeauna max. Pe 80-100 sunt proteine ​​pe zi.

Ori trebuie să lucrez de la 7:30 la 16:30 sau
Între orele 16:30 - 01:30

Când am tura de dimineață, merg la antrenament seara și în prima parte a zilei mă concentrez mai mult pe carbohidrați + grăsimi sănătoase + vitamine (și, de asemenea, proteine) și seara în partea a 2-a, apoi practic doar proteine ​​și grăsimi sănătoase.
Întotdeauna caut un total de 2g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Cum ar trebui să fac asta când trebuie să lucrez de la 16:30 la 1:30 a.m.?
M-aș ridica în jurul orei 12:30.

(Nu este nimic de făcut la locul de muncă, de fapt pot mânca orice vreau acolo, etc. doar pentru informații)

Până acum am fumat doar maxim 1g și fumez oală de aproximativ 4 luni

Ce experiențe aveți cu peste 1g?

Ce se întâmplă cu dvs. de la 2g, 3g sau, de exemplu, 5g

Știu că depinde și de puterea THC, greutatea corporală și toleranța, dar vă rog să spuneți ceva

Am 16 ani, cântăresc 77 kg și mănânc aproximativ 80 g de proteine ​​pe zi (quark, brânză, cârnați, ouă).

M-am antrenat de 4 luni (împărțit bine, la fel și push pull), așa că antrenez luni și mierce push și marți și joi pull și vineri-duminică gratuit.

Și nu văd nicio schimbare. Ce ar trebuii să fac? Exercitați mai multe proteine ​​sau mai multe?

Am auzit odată că un ou are 6g de proteine, nu? Ca sportiv, ar trebui să consumați 1g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, dar dacă cântăriți 60 kg, ar fi 10 ouă, nu poate fi corect? 10 ouă pe zi la 60 kg?

Este adevărat că ar trebui să luați 1g de grăsime pe 1kg de greutate corporală? Vreau să câștig masă și nu vreau să-mi cresc KFA mai mult de 3-4%. În acest moment mănânc 60g de grăsime zilnic, dar asta este întotdeauna dificil, pentru că vreau mereu să mă întorc pe ceva gras. Cu o greutate de 83 kg, ar trebui să iau acum 60g grăsime sau 83g grăsime?

Dimineața mănânc 4 felii de pâine integrală cu felii de piept de pui și brânză, la prânz carne de pui cu orez și ou, uneori și carne de vită și seara și pâine integrală sau ceva care are proteine ​​bune și nu mulți carbohidrați. Este în regulă? Și punțile de gură cu un ou sunt rele, de exemplu? Dacă da, sugestii de îmbunătățire sunt binevenite. Mulțumesc anticipat:)

Este 2g per kg de greutate corporală ok sau prea mult și dăunător? Sunt 1.3g sau 1.5g suficiente pentru a construi masa musculară ca începător? cât de mare ar trebui să fie surplusul de calorii?

Hey a vrut să mănânc puțin mai bine, fac fitness pe lateral și se spune că 2g de proteine ​​pe kg de greutate corporală mă fac 160 de grame. Care este cel mai bun mod de a obține această sumă? Până acum am acordat atenție doar antrenamentelor, regenerării etc., dar mă observ că nimic nu funcționează fără o dietă adecvată. O, da și nu vreau să iau shake-uri proteice în mod natural. Ar fi frumos dacă nu numai să scrieți CE, ci și în mod specific CÂT ar trebui să mănânc pentru a ajunge la 160 de grame

Bună ziua, am 17 ani. În prezent fac mult antrenament de forță, cântăresc plus minus 85 și am o înălțime de 1,82-3m.

În prezent sunt în vacanță de vară și vreau să fac tot ce pot din mine în acest timp (și, bineînțeles, să continuu să lucrez asupra mea după aceea). Mă duc la studio de 6 ori și am împins piciorul împins. Abia mănânc ceva nesănătos și beau doar apă și altfel doar lucruri de „culturism” bogate în proteine ​​și carbohidrați buni.

Consum zilnic 2g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Vreau să construiesc mușchi și să pierd grăsime, sunt conștient că nu este atât de ușor și de rapid, dar este posibil în același timp într-o anumită măsură.

Ce mi-ar aduce mai mult, prefer să conduc mai întâi un deficit de calorii sau un exces de calorii? Și cât timp fiecare?

Ce se întâmplă cu corpul dacă mâncați sănătos, adică eliminați dulciurile, pâinea, mesele gata, carnea grasă, produsele de patiserie, prăjiturile, cola etc. și mâncați doar fulgi de ovăz, orez, legume, pui, quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe?

Cu alte cuvinte, cum se întâmplă procesele în corp, ceea ce se întâmplă acolo, dar înainte, persoana devora lucrurile nesănătoase în cantități mari și de a doua zi complet sănătoase pentru tot restul vieții sale. ?

pentru că în țara mea natală vietan sunt cumva toți subțiri nici o idee de ce mănâncă doar orez și legume condimentate cu pui (chnapfane) !

---