Dieta cum să slăbești cu aceste 5 diete populare
Dieta paleo sau dieta ketogenică? În căutarea unui corp perfect, nu știi pentru ce dietă sănătoasă să te duci? Facem bilanțul celor mai populare 5 diete.
Cuprins
Ce este dieta ?
Când ai un obiectiv de slăbire, vrei să slăbești odată pentru totdeauna. Pentru mulți oameni, o dietă este glonțul de argint. O dietă promite o pierdere rapidă în greutate datorită unui program alimentar strict sau sigur reguli alimentare. Cu toate acestea, dietele sunt în general asociate cu un deficit caloric ridicat și sunt limitate în timp. Odată ce dieta s-a încheiat, ne reluăm rapid vechile obiceiuri alimentare și, după deprivare, vine deziluzia: kilogramele pierdute sunt repede recuperate. Vorbim apoi despre un efect yo-yo.
Care diete funcționează pentru pierderea în greutate ?
Deci, aceasta înseamnă că toate dietele sunt condamnate? Nu chiar. În timpul dietei, trebuie să aveți grijă să mențineți un deficit caloric moderat, adică 300 până la 500 kcal/zi. Cu un deficit caloric prea mare, corpul dumneavoastră poate intra în modul de economisire a energiei și, prin urmare, vă poate reduce metabolismul bazal pentru o vreme. Acest lucru explică de ce nu pierdeți în greutate în ciuda unui deficit caloric calculat.
Pentru a vă menține pierderea în greutate după o dietă, trebuie să vă asigurați că vă ajustați în mod regulat necesarul de calorii și nevoile dvs. în micro și macronutrienți. Puteți să ne folosiți Verificare gratuită a corpului pentru a vă calcula necesarul de calorii pe baza obiectivului dvs. de fitness.
Indiferent de dieta pe care o urmezi, a dieta echilibrata, bogat în proteine și cu multe fructe și legume este baza pentru construirea unui corp sănătos.
Deci, să trecem în revistă primele 5 cele mai populare diete:
Compararea celor mai populare 5 diete
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu dieta spune " sărac în carbohidrați ", Esti un dieta saraca in carbohidrati. Pâine, paste, cartofi etc., poți să-ți iei rămas bun de la ei. Consumând puțini carbohidrați, vă mențineți nivelul de insulină scăzut și glicemia constantă. Acest lucru activează și promovează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, privarea de carbohidrați este tristă, dacă nu de neimaginat pentru majoritatea dintre noi. Nici acest lucru nu este neapărat util: într-adevăr, un deficit caloric de 300 până la 500 kcal/zi este mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate.
Corpul tău are nevoie și de carbohidrați pentru energie, în special pentru creier. Potrivit Ministerului Sănătății, carbohidrații reprezintă mai mult de 50% din aportul de energie. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să reduceți carbohidrații, dar să nu-i eliminați complet. De asemenea, vă sfătuim să prefer alimentele din cereale integrale, bogat în fibre, ca și al nostru Ovăz instant. Carbohidrați complexi 100% organici. Fără aditivi.
Dieta ketogenică
dieta cetogenica se mișcă în sus o treaptă de viteză: este aproape complet lipsit de carbohidrați. Alimentele sunt compuse în principal din lipide (75%), proteine (20%) și foarte puțini carbohidrați (5%) ca macronutrienți. Vorbim și despre o dietă hiper scăzută în carbohidrați. Prin urmare, energia nu mai provine din carbohidrați, ci din lipide, care favorizează arderea rezervelor de grăsime. În dieta ketogenică, carbohidrații provin în principal din legume, dar cu 5% carbohidrați permiși, varietatea de fructe și legume este rapid limitată. Acestea din urmă conțin într-adevăr carbohidrați. Dacă nu ești atent, deficiențe de micronutrienți poate apărea rapid. Pentru mai multe informații, vă recomandăm să le citiți interviu cu expertul nostru în dietă ketogenică.